怎麼重點減小肚腩！?

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本人，性別女，因為工作原因，每天吃好飯就坐著。小肚腩超嚴重，腰已經不能稱之為腰了。

夏天其實是一年中人健身意願最強大的季節，為什麼？一來是夏天穿的少，健身不必像冬天那樣麻煩困擾，二來夏天露肉，身體上各種不滿意的地方都會毫無遮掩。

今天我們就來說一說一個令人很尷尬的部位——小肚腩。

有肚腩真是件讓人很不爽的事情，修身的衣服，無緣，夏天，去你ma個蛋。今天我們就來很淺顯地說一說肚腩，為什麼會聊到這個，主要是有朋友跟我抱怨過，說為什麼我也總鍛煉腹肌啊，可是一點兒也不明顯，我一掐他的腰，整整捏出一個水桶來。我當時就跟他說，我說話直一點你別生氣，你就算練再久，這腹肌也不大可能出現，因為被你厚厚的肚腩擋著呢！所以普通人對於健身的想法可能就是做一連串動作，最多配合飲食唄，而更細緻一點兒的增肌減脂可能知道的不是很多，大的道理不講那麼多，就從細微處著手，今天只看看肚腩。

　　肚腩是怎麼產生的？

說白了，肚腩就是脂肪堆積在腹部的位置，原因有很多，但無外乎以下這幾點：

2. 久坐不動少喝水

　　終於起來了，上課的上課去，上班的打卡去，啥都沒有的打dota去。上午好忙啊！這一忙起來，一個上午可能都是坐在位置上、座位上。尤其是打遊戲的各位同學，更是連喝水的時間都沒有。這種情況還非常普遍，不願意喝水。沒有了水做身體機能動作的動力，內臟脂肪就更沒有勇氣自我燃燒，就無法找機會排出體外，當然就越來越多了。

　　1. 不吃早餐

　　一早起來，卧槽9點了，上課的上課去，上班的上班去，啥都沒有的又倒頭睡去。早晨真忙啊！再加上早上起來大家普遍食慾不高，這一餐很容易就被略過了。於是體內，腹部整個上午都是既沒有水也沒有營養供應的狀態，為囤積內臟脂肪提供足夠空間。

　　3. 午餐營養過剩

　　終於忙完了上午，加上早晨也沒吃飯，午餐可得海吃海喝一頓，人的消化系統就跟姑娘一樣，你不能餓著人家，然後哐嘰再給人家吃一桶，這誰也受不了，中午的大吃大喝讓消化系統疲憊不堪，難以維持其正常的運轉機能，脂肪停留於腹腔，內臟脂肪就這樣形成了。

　　怎樣為腹部減肥？

知道了產生的原因，那麼首先要做的第一點就是止害，別讓這種脂肪堆積的傷害繼續。按時吃營養均衡的早餐，合理分配作息時間，改變久坐的壞習慣，還要合理搭配午餐的營養和分量。最重要的是，喝水！下載提醒喝水的軟體，每天都要勤喝水！除了上幾次廁所真是有百利而無一害！

其次便是一些簡單的運動：

　　1. 使腰、背和腹部堅實的運動

　　直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放鬆。再回到原來直立位置，重複10次。

　　直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前後各45厘米，左右腿各重複做10次。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次。

　　雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放鬆置於地板上，抬起臀部，上下各做10次。

　　2. 快速減肥操

　　直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向後仰，然後向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。

　　直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然後向後，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。

　　直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀幹和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。

　　直立，雙手互握對側手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。

　　3. 使肌肉變結實的運動

　　仰卧，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢儘可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反覆做5次。

　　仰卧，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。然後使雙腿伸直放下，連做10次。

　　4. 足尖沾地

　　身體平躺在地板或床上，讓大腿彎曲90度直角，小腿彎曲，使身體呈Z型。兩手放在身體的兩側，掌心朝下。身體緊繃，後背緊緊貼著地板。腿部從上向下運動，腳趾著地，腿緊繃，著地後在恢復原狀，兩腿交替做同樣的動作，每次20至30次為好，堅持做下去對於腹部脂肪的消耗有很好的效果，有利於肚子的減小。

　　5. 仰卧交替

　　這個方法需要雙手摟住脖子，雙腿彎曲，此時一個腿要登出，重心放在另一條腿上，登出的腿不要著地，也不要太高，然後換另一條腿做重複的動作。在做的時候要注意肘部位置要和蹬出的腿關節要盡量的靠近，交換踢腿是亦是如此，每次堅持十分鐘為宜，休息會後在做，知道身體支撐不住，長久就堅持，有利於身體側腹肌的鍛煉，和腹部脂肪的消耗。

　　6. 仰卧起坐

　　大家都知道這個方法是減肚子最好的方法。身體平躺，雙手抱住脖子，雙腿併攏，以腰部我軸，身體緊繃。前期可在腳上放一些重物來增加起身的力量。後期腰部力量增加上，可以把腳上物體拿開，全靠腰部的力量來完成動作，每次50個，每日2至3次，長久堅持可增加腰部力量，同時減少腹部脂肪。

比起瘦瘦的身材，有肚腩的身材看上去更違和一點，即便不健身，不追求完美身材，通過一點點鍛煉去掉肚腩，也是非常賺的一件事情。

親測有效的方法，便宜簡單又方便。

那就是——荷葉茶。

高一的時候有小肚子，被同學打趣是否懷孕，於是翻閱中草藥食療的書籍，發現不少去脂瘦身的配方里都有荷葉這一味，而其中最簡單的法子是取荷葉煎湯。自己簡化了一下程序：將干荷葉洗凈後置於杯中，注入熱水，待冷卻後即可飲用。每天午飯後來一杯，堅持了一個月後小肚子平了。現在大二，小肚子有東山再起之勢，想起這個法子，順便分享給大家。（真的比費力不討好的節食和吃減肥藥強太多好么）

至於機理——可能與荷葉中的生物鹼有關。目前已有相關的研究證明，荷葉確實有降脂減肥的作用。貼兩篇研究論文：

中醫認為，荷葉利尿去濕，所以對水腫也有幫助。荷葉性涼，體虛體寒的人慎用。作為一名肝火旺盛經常冒痘的糙妹子，一天一杯的節奏沒有什麼副作用。唯一的一次是作死，急於求成下重葯，泡的濃度太高導致腹瀉。。。

荷葉茶注意事項：

1、根據中醫對荷葉「性涼」的判斷，體虛體寒者慎用，女性經期禁用。

2、購買途徑：干荷葉是一味很常見的藥材，在出售中藥的藥店里可以找到。

3、價格：市價一般為2元/50克，便宜的有1元/50克，效果其實差不多。

4、用法用量：以前我是午飯後來一杯（趁著食物中的脂類未被完全消化吸收時候。而且此時胃腸區的脂類濃度濃度很高，還未完全被運到全身各處的細胞中），現在更喜歡像喝茶一樣泡著喝一天。只要濃度別太高導致腹瀉即可。

其實你已經知道答案了，肚子是吃出來的，多做有氧運動，配以平板撐，關鍵是少吃。腰腹易胖，要注意避免寒涼。

做平板，天天做！

推薦快速減肥_科學減肥法

我們人體的脂肪分為好多種，最常見的就是皮下脂肪。我們在健身、瘦身中所消耗的脂肪，都屬於這一類。然而，有一種脂肪比皮下脂肪更重要，它關係著我們人體的健康，圍繞著人的臟器，那就是——內臟脂肪。內臟脂肪主要存在於腹腔內，過低或者過高對人體都有一定的危害。

內臟脂肪過高帶來的不僅僅是亞健康的問題，還會造成腹部和胸腔的空間變小，給我們的內臟器官帶來不小的壓力，使內臟機能不斷地下降，容易導致很多突發疾病，最常見的就是脂肪肝。糖尿病、心臟病、高血壓等常見疾病，都有可能是內臟脂肪過高引起的。

是什麼導致內臟脂肪過高？

? 人種和遺傳因素

內臟脂肪的堆積與種族有一定關係，黃種人發生內臟性肥胖的概率比較高。極少數胖得離奇的人，可能與基因突變有關。

? 能量代謝失衡

吃得多或動得少或兩者兼有，造成熱量攝入大於熱量消耗，必然會引起脂肪的儲存。當皮下堆滿了脂肪無處可堆時，脂肪就「轉移戰場」，移位堆積到內臟去了。但也有一部分人，體重和體重指數都正常，但內臟脂肪面積大。久坐者需特別注意這一點。

? 內分泌紊亂

工作和生活壓力大、長期處於精神緊張狀態、經常熬夜的人，會發生體內皮質激素水平升高，進而引起內臟脂肪堆積。

如何治療？

對於內臟性肥胖，總的治療措施在於重塑生活模式，控制飲食，加強運動，也可在醫生的指導下輔以藥物治療。

少吃多動科學飲食，適量運動，保持「收支平衡」，這是日常生活中避免內臟脂肪堆積的最基本方法。

如果要消耗內臟中已經堆積的脂肪，就必須適當「吃得少一點，動得多一點」。在飲食上，要改變以往的烹飪習慣，多涼拌、多清蒸，少爆炒，避免吃油炸食品。在增強運動的基礎上，還要改變久坐、經常熬夜等不良生活和工作習慣。總之，少吃多動，需要恆心和毅力，在這一點上，一般年輕的女性比較能夠堅持得住而獲得減肥成功。

如果通過飲食和運動不能很好控制的內臟性肥胖，可以在醫生的指導下，選擇合適的藥物。但藥物都只能抑制食慾或抑制脂肪的吸收，對於已經堆積的脂肪，則無能為力。

身體內部器官的「胖瘦」，與人的身材胖瘦並不一定成正比。外形瘦的人並不一定真瘦。不論一個人外形胖瘦，體內都有囤積脂肪的危險。

有研究顯示，依靠節食瘦身的人內臟更容易堆積脂肪，即使他們外表看上去很苗條。因此，在科學飲食的基礎上，多運動才是最有效的減肥方法。

要是想馬上達到效果。可以考慮下吸脂或是溶脂，進行瘦身塑形。