瘦子都有什麼共同的習慣？又有哪些值得學？

很多人身邊都有這樣一個「瘦子」：怎麼吃也不胖、從不擔心體重、就連一起去健身，身形、線條也能更快練出來。

作為有點胖、或是正常身材的人，都太羨慕那些「天然瘦」的人了好嗎！

那麼，瘦人之所以瘦的原因，到底是「出廠自帶設置」還是「後來點亮技能」？如果不是天生的，那麼能變瘦的生活習慣是哪些啊？

其實，除了病理性的發胖，並沒有人是天生就該胖的，而瘦子也不都是時刻遵守著健康飲食、有會練的天賦才瘦的。最重要的，還是

他們特有的習慣

瘦子有什麼特殊的習慣，你有注意過嗎？沒注意過沒關係，火辣君從各大論壇和身邊朋友找來一些他們的飲食習慣，然後給大家分析一下，是否值得學。

1.吃飯習慣

@香草紅茶 161 cm，最多 93 斤

「我吃飯真的很慢，甜食吃的不多，蛋糕嫌膩每次只能吃完一小塊，多一點都不能吃，油大的東西很排斥。」

@知乎網友 158 cm，40 kg

「討厭吃撐的感覺，即使是去吃貴貴的自助餐，也秉承著「吃撐傷身體」會虧更多的原則，飽了就放下筷子。」

@殺手級 168 cm，48 kg

「我就是吃飯超慢，從小吃飯就被家人笑是「拉豬尾」（就是太慢了）。什麼東西都要嚼的特別碎才能咽下去，也不是故意的，所以吃快了覺得腮幫子覺得特別累。」

@吳迪

「我一個朋友總會在餐前喝點東西或是吃個蘋果什麼的，美其名曰開胃，其實可以叫做占胃。」

值得學的：從上面這些習慣中我們可以看到兩個關鍵詞：吃飯速度慢、增加飽腹感。

• 吃東西的速度太快會影響飽食信號的傳遞速度，明明攝取食物夠了，但大腦還沒來得及反應，會攝入熱量超標。而慢食則會「知飽」。所以這個習慣該學。
• 正餐之前用喝水、吃水果的方式來增加飽腹感是很好的方式。另外，注意進餐的順序也很有幫助：先吃濃度高、營養密度高的食物，先喝湯喝水，而不是吃飽再「填縫兒」。

2.選擇食物習慣

@知乎網友淺淺 165 cm，45 kg

「不會吃油炸的東西，比如油條、煎餅果子、春卷等等。」

@火辣君好友A 男 175 cm，65 kg

「1. 喜歡吃水產海鮮，但不太愛吃豬肉 2. 真心愛吃菜，有肉有菜的時候都會先吃菜。」

@dannielzhou 175 cm，55 kg

「吃的比較簡單，有一個菜配白飯就夠了，自己吃不會像聚餐一樣吃喝多配餐。」

@匿名

「我比較挑食，但是一定會定時吃三餐，吃飽了就不會有各種胃病。」

值得學的：從前家長教育我們不要挑食，但放在減肥上，還是要聰明地「挑食」。比如多吃高蛋白、高纖維的，能增強飽腹感還能幫助脂肪燃燒。健康的食物吃到飽，要比用不健康的解解饞划算得多。

3.零食怎麼選

@知乎網友淺淺 165 cm，45 kg

「不愛吃甜的，除非餓得不行，不然打死不吃巧克力、奧利奧這種特別甜的。肥肉從來不忌，牛奶從來不喝脫脂的。」

@匿名

「愛嘗鮮，但總是吃一點就放在邊上然後開始拆另一包零食，再只吃幾口，如此反覆，最後基本都是堆著不吃···」

值得學的：瘦子大部分不怎麼愛吃零食，但吃飯比較規律。如果胖瘦是三分天註定，七分靠自己，那不妨選取一些健康零食，比如堅果、水果、以及一些低脂健康的：這些幫助燃脂的食物，應該正式成為你嘴饞時的小零嘴！

4.飲料選什麼

火辣君好友 B 160 cm，40 kg

「餓感不會很強，因為比較喜歡喝水，不愛喝飲料，覺得飲料越喝越渴。」

@magic楊 170 cm，50 kg

「喜歡喝水，不喜歡吃乾的，喝杯奶茶都要一下午，同事都想幫我喝了哈哈~」

值得學的：很多瘦子都是愛喝水不愛喝飲料，這其實是無形中減少糖分攝入的好辦法。而且會喝水才能改善水腫體質。所謂「喝水會胖」完全是無謂擔心。

盡量做到：1. 飯前喝水，可以提高飽腹感。 2. 早晨起來飲水，可補償夜間失去的水分，防止水腫。

5.運動習慣

@喵醬

「很喜歡瑜伽、普拉提等拉伸感強的運動，做完感覺自己都變美了。」

@匿名

「我覺得我是做家務多吧哈哈哈，把小運動變成習慣，比如拉伸、扭腰、夾緊臀部。」

值得學的：運動的選擇偏好因人而異，但善用零碎時間去「微運動」，也能消耗不少熱量。

不要小看零碎時間，有研究表明，生活中有意識地活動身體，和半年來每周 5 天、每天做 20 – 60 分鐘有氧所減的脂肪幾乎一樣多。

6.休息習慣

@知乎網友知之為萌

「我以前體重也過百，減肥也是不了了之，但最近只有 80 多斤，沒刻意控制。思考了下是因為晚上 9 看書看困了就睡了，早上醒了會晨跑。」

值得學的：昨天的文章里我們說過，睡眠很大程度會影響激素水平，而激素水平正常，瘦得才能更快。每天至少保證 7 個小時睡眠，內分泌才會發揮它的功效；熬夜會胖是真的。

7 .「懶惰」習慣

@知乎網友綠下午

「我能說我瘦因為懶嗎？懶得做飯，懶得選外賣，懶得去超市，吃飯都覺得米飯硬嚼得累。」

值得學的：？ 我還能說什麼？只能希望大家的懶，都用在合適的地方。

看完了這麼多瘦子的習慣，有和你吻合的嗎？找到自己需要學的那條了嗎？那麼你身邊的瘦子也是這樣嗎？他們有什麼習慣呢？

推薦閱讀：