訓練方法簡單聊（3）——變速跑&法特萊特

@微信公眾號：火星跑者杏梅

今天要給大家講兩種訓練方法：變速跑&法特萊特

主要是杏梅覺得兩者都有一個共同點，就是「變」，速度是變的

下面先介紹變速跑

定義

快跑與慢跑交替進行的一種運動方法。

原理

變速跑是通過快慢速度交替跑，使身體機能在無氧代謝和有氧代謝交替，從而達到提高身體機能，提高耐力和速度。

方法

定時變速跑、定距變速跑、上下坡變速跑

法特萊克訓練法

定義

「法特萊克」是瑞典語「速度遊戲」的意思。運動員根據自己感覺，以不同配速跑，主要依據時間，而不是根據距離。

場地

林地，小路和高爾夫球場，或包含起伏地形和一些路況較好的山路

注意

需保證跑途中有很多速度跑不同距離的變化

無論是變速跑還是法特萊特訓練法，核心都是有氧代謝和無氧代謝的結合，增加訓練的耐力度，訓練強度要看個人身體素質和自身成績要求，切忌過分訓練，適量即可！

不懂的地方歡迎評論留言

讓我們一起學習跑步，快樂跑步，健康跑步吧！

敬請關註：下一期《訓練方法簡單聊（4）——LSD》

精彩回顧：

《訓練方法簡單聊（1）——間歇跑》

《訓練方法簡單聊（2）——節奏跑》