如何瘦大腿內側贅肉?
03-03
很多女性都有這樣的困惑,為什麼自己總是下半身容易發胖,明明自己上半身還是個「瘦子」,特別是大腿內側的贅肉尤為明顯。連走都可以感覺自己在摩擦、摩擦、摩擦……
今天小辣媽coco就教大家幾個減大腿內側贅肉的方法。
一、深蹲
動作要領:
1、腳分開,與肩同寬。
2、下蹲至最低點,屁股儘力去挨著腳踝。注意保持要背挺直,雙腳不要左搖右擺。
3、下蹲的時候吸氣,臀部和大腿前側會有輕微的牽拉感。起身的時候呼氣。讓臀部和大腿前側收縮發力。
4、一組40次,每天做2組。
二、仰卧開合腿
1、臀部貼地,雙腿張開最大幅度。
2、夾腿的時候呼氣,下放的時候吸氣。最低處能感覺到大腿內側有牽拉感。
3、抬腿過程中要用大腿內側發力。一組60次,做3組。
三、後撤箭步蹲
1、膝蓋不能接觸地面,用力向後撤退。
2、蹲下時吸氣,站起時呼氣。下蹲時腳部會有酸麻的感覺。
3、這個動作是前腿臀部以及大腿前側收縮發力。
4、一組40次,做2組。
注意事項:
1、別再抬腿了!很多女性喜歡通過抬腿動作來瘦腿,但是效果甚微。coco要告訴大家的是,這是因為在抬腿時我們沒辦法控制自己的身體往上走,當腿一酸,身體自然前傾,做了等於白做!
2.此組動作會運用到較多膝蓋的力量,髕骨(小腿膝蓋骨)受過傷或膝蓋容易產生不適的人,鍛練此動作時要特別小心。
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