為什麼睡覺時總會腿抽筋?

大家半夜睡覺

腿突然抽筋會怎麼辦呢？

昨晚，小編的腿又抽筋了！

本來睡得好好的，這下可好了，疼的喲，簡直了......好長時間都緩不過來，這是非常影響睡眠的。稍微嚴重點，到第二天都會有酸酸，不舒服的感覺。

其實，這也不是第一次了，大概兩三個月會有一次，細心想下，人為什麼半夜睡覺，腿會突然抽筋呢？

先搞清楚什麼是腿抽筋?

抽筋，即肌肉痙攣。是神經肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無徵兆的過度收縮，發作時表現為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續數秒或數十秒，後逐漸緩解，可殘留局部痛感。

那麼，抽筋都有哪些原因呢?

肌肉連續收縮過快

劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

睡覺受涼

寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。會痙攣得讓人疼醒。

缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

下肢長時間受到壓迫

如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和血供不足。

腰椎間盤突出症

據臨床調研，在確認是腰椎間盤突出症的患者中，腿抽筋的發生率可高達70%。

脊柱退行病變

隨著年齡的增長，人的脊柱會發生退行改變，如骨質增生等，因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。

運動員腿抽筋次數最高

運動員在比賽中，腿最容易抽筋了，在足球場上，匆忙上場熱身不足、下半場或加時賽過分疲勞、天氣過熱失水過多而沒有及時補充，這些原因都有可能引起抽筋的。

外界溫度急劇降低，肌肉就會發生強烈的攣縮反應

所以冬季鍛煉時，小腿和腳掌有時發生「抽筋」 現象。尤其在游泳時更為多見，因為人進入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使皮膚上的神經感受器受到刺激，於是通過中樞神經系統就引起肌肉攣縮。

大家普遍認為腿抽筋就是缺鈣，經常腿抽筋就需要補鈣，如此看來，這種想法其實是片面的，如何防止腿抽筋？567GO培訓師給大家支支招。

3招治癒腿抽筋，安心睡眠

1、當由於劇烈運動而產生的小腿抽筋現象時，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失後，停止動作。

2、如果在半夜出現小腿抽筋的現象時，使用抽筋的那個小腿進行單腳站立，將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上，當疼痛緩解後方可停止。

3、牽拉：坐位，伸直發生抽筋的下肢，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

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