6大運動方式讓你輕鬆瘦小肚子

我們有哪些方法能夠減掉讓我們一直苦惱的小肚腩嗎？方法當然是有的，下面小編就給大家介紹6個運動的方式來讓你輕鬆瘦掉小肚子吧！

無論你是多麼瘦，也不管你是多麼的胖，美眉們都會有著共同煩惱的問題，就是小肚腩，很多的女性朋友都會抱怨自己的小肚子，想盡一切辦法來減小肚子，但是結果卻不如人意。

那麼，我們有哪些方法能夠減掉讓我們一直苦惱的小肚腩嗎？方法當然是有的，下面小編就給大家介紹6個運動的方式來讓你輕鬆瘦掉小肚子吧！

①慢跑：跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有「將軍肚」的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應後可以逐漸加大運動量。美國有研究指出，慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪，並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運動是更好的選擇，適應後可加大運動量。

②屈腿動作：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

③仰卧起坐：身體仰卧，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數。做仰卧起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。

④腰部彎曲動作：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替各做20次。

⑤空踏自行車：仰卧位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

⑥揉腹：左右手疊起，橫貼於心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中「中脘」穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。北京整形醫院_北京藝星整形美容醫院

跑步能夠消除肚子上的脂肪，一開始可以選擇慢慢地跑，適應後可以加大運動量。屈腿動作能夠鍛煉腰腹部肌肉，也能夠減掉肚子上的贅肉哦！

小編覺得仰卧起坐是好的瘦肚子的一種方法，但是需要我們堅持不懈，只有堅持下來才能夠看得到效果。腰部彎曲動作，空踏自行車，揉腹，這些運動都是能夠瘦肚子的，但是也要記得一定要堅持哦！

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