什麼可以瘦腰？

1、游泳

游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。人在游泳時的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

2、慢跑

慢跑屬於有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。

3、仰卧起坐

仰卧起坐屬於有氧運動的一種，它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，還能夠緊緻腹部的皮膚。很多人都不知道仰卧起坐的正確姿勢，也就影響了瘦腹的效果。正確的仰卧起坐姿勢應該是這樣的：

a. 仰卧在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。

b. 借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

c. 緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。

4、快步競走

瘦小腹快走法重點在於丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果!每次快走要20分鐘到1個小時。在快走過程可以搭配以下兩種姿勢中的一種，瘦腹效果會更佳。

①在快走途中，盡量把腳抬高，然後雙手抱膝三秒，抬高的腳向前踏，然後繼續前進。注意，腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直。這個動作可以鍛煉到腹部的肌肉。

②在快走途中，吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘， 保持三秒鐘， 然後回復正常姿勢前進4-5步。

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改變飲食結構。