明星們到底都是怎麼減肥的?

最新10個絕佳減肥途徑 降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10 磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知 ，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。專家們認為，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少10磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　多吃流食

　　通常，流食的製作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

走掉體重

　　堅持每周5天，每天1次，每次在 45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6. 5 公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　固定鍛煉

　　每周進行3～5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　降低熱量攝取與散步結合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

　　減少脂肪攝入與舉重結合

　　這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食 20 克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

　　最佳的選擇

　　根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和機體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

　　專家指出婦女以每周減1～0.5磅體重最為理想，男性以每周減1～2磅體重為宜。

控制熱量減肥原理計算： 當人體每增加7700卡熱量就相當於增重1公斤，相反每消耗7700卡熱量就相當於減掉1公斤脂肪。所以最科學的減肥方法就是控制到體內的進出熱量 ！

這樣可以么？

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鄭爽的主要減肥方法就是醫生的建議的減肥食譜，讓她在拍戲時體重還不到45公斤，平日體重也不超過鄭爽的主要減肥方法就是醫生的建議的減肥食譜，讓她在拍戲時體重還不到45公斤，平日體重也不超過48公斤。在食物方面她愛吃海鮮，多蛋白質少脂肪，自然身體不容易胖起來。低糖瘦身法的倡導者們認為糖是影響體形的首號毒藥，它促使身體產生過量的胰島素並且聚集脂肪，因而少吃高糖食品。

??唐嫣：

蘋果餐由於父母都是非常瘦的人，糖糖也不容易胖起來，所以吃起東西來也不太忌口，只要是高熱量的，如巧克力、蛋糕都不放過。但是有時也會長上幾斤，一出現這種情況，糖糖就會削好一大盆蘋果，肚子餓時就將蘋果往肚子里塞，再加上她也愛吃蘋果，所以這種蘋果減肥對她來說一點都不以為苦。??孫儷：跳繩

孫儷是很注意養生的，時時刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不過誘惑，因此只要多吃一點，她一定會跳繩300下，多以每天都會隨身帶著一副跳繩，好到各地工作休閑時跳跳繩，消耗體內脂肪。另外，每天在睡前泡個美容澡，最好加上浴鹽或溫泉劑，不但能充分放鬆身體，對保養皮膚也很有益。??楊冪：飯後站立減肥

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楊冪也和普通人一樣，是個不喜歡老做運動的「懶」女孩。所以她的方法是既省時又省力的偷懶方法：吃飽飯後至少要站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。因為演藝界人士對於身材的要求向來更為苛刻。所以要特別注意這個。??娜扎：晚飯一定要節制

娜扎的身材保持得非常好，這不僅得益於少年時的舞蹈訓練，她在晚飯的時間裡，絕對只食用水果或是鮮果汁，有可能生成脂肪的食物都是「違禁品」。另外，娜扎最愛的食品是水，而且她是個水不離身的人。「我覺得喝水是最健康的，肚子餓了時又可以充饑，所以無論我去哪裡，都會帶幾瓶水。」??佟麗婭：礦泉水減肥

在佟麗婭的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當作啞鈴來減肥，每天舉100下左右，可以讓手臂變得纖細，兩星期就能看到成果。當初聽到這種說法，心如將信將疑，後來發現「礦泉水啞鈴」舉起20下，手臂就隱隱酸痛。但要千萬記住，每天最好不要超過150下，否則可能效果相反。??張柏芝

在採訪張柏芝時，她告訴記者，自己花了半年時間，不花一分錢，成功地由57公斤減至48公斤，讓自己胖胖圓臉瘦了一圈，「肉肉」的身材變得更有型，看起來更性感。

秘訣1：戒肉食菜

「這半年以來，水煮青菜和湯水可以講是我的主糧，我已經完全戒吃肉，以前試過很多瘦身方法都不成功，都是因為我貪吃忍不了口，又不肯戒口。減肥要忍，如果做不到就永遠只能背著一身肥肉。」

秘訣2：跑步、跳舞

「減肥一定要配合運動，我一有時間就在家中跑跑步機，每天我都會用跑步機跑步一小時，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時我還跟排舞老師學跳舞、練舞，每次都跳一個小時。」

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