如何才能練出這種身材？
03-02
如果你本身鎖骨不寬，又要有他們的感覺。 訓練+營養+休息+藥物。超常的肌肉體積可以彌補骨架寬度的不足。極致化的案例你可以看看奧林匹亞選手：菲爾西斯。
但這種就。。。需要你經歷過足夠成熟的思考。
如果你本身鎖骨挺寬的，比例很nice,訓練+營養+休息，就ok了
我只用一張圖給你表達清楚
對比來看，可以看出上面這位胸肌較強而背肌較弱，你可以發現他有一些圓肩的不良體態，這就是因為前後肌肉發展不平衡導致的。一旦圓肩，斜方肌也會順勢呈現正展的姿態，你可以自己照著鏡子試試放鬆脊柱成中立位和用力正展斜方看看區別，即便你沒有這麼大的肌肉也會有較大的不同。但是不得不說第一位確實有很強的斜方，不只是上斜方，你可以看到隆起一直延續到中下部。而後面這一位背部肌肉實在太屌，你可以看到他的肩毫無被向前拉緊造成圓肩的跡象。至於背肌把胳膊架起來，我想說題主可以百度一下隱背症，你就會知道健身到一定地步自然會有這種習慣，但是這確實和他本身背闊和大圓肌大密不可分。最後，題主問怎麼練成上面這一位，我只想說新手勤勤懇懇地練就行了，別搞那些花里胡哨的，你看看以亞洲人的骨架和基因，不上藥情況下中國有沒有一千個人能練到這種視覺效果。新手最重要的是踏實。
首先從健美角度來說，第二位顯然比第一位強，不論是體脂，體態還是肌肉形狀。
你覺得第一個呈半圓狀是因為他的肩部相對於他的斜方肌來說練的太差了，這樣的體態穿上衣服就會非常明顯的溜肩，實在不能說好看。
以及如果你真的喜歡上面那位，少練肩背，多練胸就好了。紋身那位叫Zac Smith，是澳洲的fitness model，打過專業健身比賽。他的身材是我很喜歡的男士肌肉形體，很勻稱，身材也挺拔；我也比較喜歡他的長相，尤其他留鬍子的時候，很像貓，大概因為我本身就喜歡貓吧，哈哈雖然我肯定練不出他那樣的身材，但現在我把他當做我的fitness idol。他在網上做私教，可以搜一下http://zacsmithfitness.com，他會制定八周健身和飲食計劃，我就準備買一套試試。
我對健身的看法和其他各位一樣，需要做好針對自己的計劃，加上合理飲食與休息，堅持下來就會看到結果
那就得系統的訓練了啊！圖一的身材看起來胸肌很飽滿，臂圍目測45cm以上，但背闊肌和肩部肌肉相比有紋身的哥們來說要差很多，看起來有點圓肩和駝背，個人覺得此人平時胸部鍛煉比背部鍛煉要多，前後肌肉不均衡以至於含胸駝背。
背闊肌很發達的人往往肩部肌肉不會很差，有紋身的哥們背闊肌很強，看上去很挺拔，胸部肌肉也很飽滿，所以，全身肌肉要均衡發展。最後，只要能保持科學的鍛煉和飲食以及良好睡眠，總有一天會煉成肌肉型男。還有很多問題可以搜索微信公眾號muscle0088，我們一起來進步，另外也有福利相送哦。
紋身的那位肩寬很多，講道理這個肩應該做c了
不過你不用太擔心，這兩位你應該都練不成，練到這個水平目測至少需要每次2小時，每周5-6練，外加嚴格的訓練計劃和巨量的蛋白質攝入（公斤體重3g左右）
一般人肯定做不到斜方上束提拉聳肩就可以了啊練唄
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