工作生活都太粗心，總是心不在焉怎麼改變？

03-02

一直都很粗心，身邊的人不止一個不止一次的說我丟三落四，粗心大意，每次犯錯後都深深自責，並且想要改變，可是錯誤還是一次又一次的發生了。記憶最深的是有一次在輸數據的時候，因為打多了個0讓公司損失了一筆錢，然後就是今天在收錢的時候被一個騙子用很低端的騙術騙走了100元。雖然這些問題都還不算嚴重，但是經常會犯，讓我感到害怕。
其實我大概也知道自己為什麼這麼粗心，因為我總是心不在焉。從我記事以來，幾乎就一直活在幻想中，上課的時候幻想，回家做點家務的時候也會幻想，嚴重的時候，幾乎24小時腦袋都在不停的幻想，晚上也是要想到睡去為止。這種情況一直持續到最近，是最近已經感覺厭煩了，都不想去幻想了。但是還是一直都活在一種迷迷糊糊的狀態中，感覺做事不專註也認真不了，
很多人說我看起來傻，相處起來也覺得傻，但是我不肯承認自己傻，我一直都覺得自己是聰明的，事實上也很多人說我腦子好用，讀書的時候成績也是很好的，雖然我從來不聽課。但是想起來平時的舉動，現在我也覺得自己很白痴，就連過馬路也走得不好，老是走神。

覺得自己很病態，很呆板，請問要怎麼才能改變這種狀態呢？

聽你描述自己，簡直像我在說自己。一模一樣的狀態，從小到大，一直活在夢遊的狀態，老被人說好像心不在焉，或者不客氣點說沒責任心，應付了事，其實真不是那麼回事，自己內心的道德感還是挺強的，做事絕對不帶應付的心態，而且做錯了，自責是深刻而長久的。但就是不斷不斷地在很不應該犯錯的地方犯很stupid的錯誤，也不是笨嘴拙舌的人，但特別不擅長在面臨指責的時候為自己發聲，沉默不語反而向人釋放出無可狡辯已經認罪的信號。在別人眼裡可能是個累教不改的牛皮糖，只有自己內心知道自己每天一睜開眼就在進行無聲無形的鬥爭，和自己的意志角力，時時刻刻在分析自己的人生觀、世界觀、為人處事、思維模式到底哪裡出了問題，導致自己活得像個孩子一樣。

中午剛剛又因為非常愚蠢的卻重複性犯了多次的小錯誤被批評，很清楚自己這樣稀里糊塗的處事，雖然犯不了大錯，但是不間斷的小錯也讓頂頭上司滿頭是留著給人揪的小辮子，如果這夢遊一樣的狀態不影響任何人倒好，可惜在職場上，我屬於一個集體，他們因我而連坐，我深感焦灼不安，而不知該如何跳出這個惱人的圈圈，都想過要求助心理醫生，但在此之前，還想再自強一次，希望以自己的意志力克服這個狀態，雖然我不知道勞其筋骨餓其體膚是否真的會起到脫胎換骨的效果，但是沒做過的事情，確實不妨做一次。

雖然總陷於自責，但跟你一樣，知道自己還算聰明，覺得自己是有點被完美主義傾向迫害導致做任何事情都壓力山大，怕做不到最好，逃避的心態最終導致了拖拉和馬虎。不知題主原因何在，是否有長夜苦思過。

沒想到我在知乎上的第一個答案是回答這個問題的。就像樓上說的那樣，簡直是在說我自己。今天又發現工作上犯了個錯誤，崩潰的是這個錯誤是昨天犯的，但是今天才發現。那一刻覺得自己真是蠢的無可救藥。於是就上網上搜，看看有沒有和我一樣的人，有什麼解決的辦法，沒想到還真的有。於是就學了一個新名詞：ADD患者，然後和說的癥狀對了下，癥狀全中...我是ADD患者？

小時候也被家人說過老是心不在焉的，但是那是我知道自己在放鬆，學習的時候注意力還是可以集中的，但是從高中開始癥狀就越來越嚴重，漸漸開始影響到學習，也知道這樣不好，但是努力卻總是只能維持很短的一段時間，然後故態復萌，甚至越來越嚴重。我感覺可能是這種狀態時間長了，心態就很懶散，就算在做重要的事情的時候，也只能說精力稍微集中了下，但本質上還是那種懶散的狀態（不知道題主能不能理解，我說的是自己的感覺，不好意思），精神該緊張的時候緊張不起來，等終於緊張起來了，過後發現，好么，它緊張到另一跟弦上去了，於是就出錯了。

對於自己這種情況，我用過的辦法有寫日記、制定每日計劃、睡覺前回顧白天的事情給自己打氣，都是有效一段時間後就被我的拖延症+跑的上天入地的思維+發獃打敗了，現在用的辦法是每天提前15分鐘到公司，把上午要做的工作大概準備一下，然後運動一下，去洗臉，完了馬上投入工作，不給自己偷懶的機會。不過這個辦法也快失效了，證據是昨天工作上的失誤。不過辦法總是有的，只要努力去找，這個不行，就換下個唄。辦法總是比困難多，我就是這麼鼓勵自己的，題主，一起加油吧！

這麼多回答，感覺最後一位說的是最實際的，此問題一經拋出，大多召集的都是具有相同感受的諸君，而一般檢索此問題的，我想不是「心思細膩」者做的事情。

首先，我是一個非常非常粗心的人，高考因為粗心數學丟了近二十分，離理想大學僅差十分。從小到大，我丟過的飯卡，手機，錢，鑰匙，銀行卡不計其數，和女朋友同居後更是因為「上廁所不關燈，躲在廁所抽煙忘記消滅罪證，東西用完不放回原處，永遠在找眼鏡和錢包」等事情遭女朋友罵。

其次，在大致看了以上各位的答案之後，我發現不論是題主，還是各位答君思路清晰，表達有側重點，更讓人驚喜的是不少答主都自己有著一套解決問題的辦法和一顆想要找到解決辦法的決心。這種種說明，「粗心大意」的人有相對應的優點，思維更加開闊，反省機制更嚴厲，甚至長期以來養成的「粗心」毛病使得性格更加親和，擁有更好的人際關係......我想藉此表達我的一個觀點，錯誤的改正是以自我諒解為前提的，因為如果始終保持著一種恐懼和自責的心態，下次再犯錯一定會不斷加劇這種感覺，隨著錯誤和壞心情的不斷增多，剩下的只有無盡的失望和墮落了。

最後，積極心態改正錯誤不代表不重視，在自我諒解的前提下加強自我暗示，自我提醒，引進獎勵機制，才能正面促進我們粗心大意---這一毛病的改正。這正如信息反饋中的正反反饋，保證我們的認知系統和行為系統處在一個良性的修正過程中。在這一切認識的基礎上，再來找一些方法進行自我修正，才能達到好的效果。以下是個人一些經驗。

具現化的方法：如果犯了一個錯誤，不妨用紙筆記錄下來，要做的事情拿筆寫下來，在減輕大腦自我暗示的壓力的同時，也避免遺忘。

機械化：機械行為一方面可以很好的改善拖延症，另一方面也會把行動納入到一個很規範的評價機制里，比如說：第一步：出門要帶的東西有，手機，鑰匙，錢包。第二步：關好門窗。第三步：檢查。如果發現每犯一次錯，就在這個環節上再加上一步，比如忘帶垃圾啊，身份證啊等等。

換人糾錯：在一些職業中，對圖表，賬單，表格的準確性要求較高，而自己在反覆檢查時會因為對信息的熟悉性而自動忽略一些信息，這也就造成了檢查很多遍但是沒用的現象。不如換個人糾錯，一旦這個人幫你糾正出了錯誤，再將這個錯誤納入到你的糾錯系統中，隨著時間的推移，如果還有錯誤，那就說明態度問題了，那就回到了上面說的那個環節。

簡而言之，第一步解決心理問題，樹立積極的心態，增強自我認同感。第二步，建立起做事思考的詳細步驟。第四步，犯錯，反饋。第五步，修正做事的步驟。第六步，重複犯錯，反饋，再修正，再反饋........

（純手打，純手機打，你看了也會感動的）

都是一樣的癥狀呢。我也一樣，最近幾天拚命的要改掉，並且我一定可以改掉的。我開始將工作上面的事情具體記錄下來，我每天要幹嘛，寫一張放在口袋，睡前看，醒了看，然後我逼迫自己勤快起來，每天下班打掃衛生，屋子，桌子，浴室，地板，洗完澡還要清理下浴室，上班時，我告訴自己必須乾淨，整潔，不然我會不舒服。然後我會動手打掃衛生。其實我具體不是打掃，而是在清理思路。然後晚上我會回想自己錯了什麼，為什麼錯，明天不可以犯了，然後我在電腦屏幕邊貼便利貼，認真，勤快，激勵自己。必須只能這樣。錯少了很多，也認真了很多。我將需要的提前預備，在要處理的時候又回頭重新看。之前試過很多辦法都沒有效果。我想，如果我勤快起來可不可以，然後我開始每天早一個小時起來看書或者靜坐思考今天要幹什麼，看書看不下去也要逼自己看，下班運動，原地跑或者俯卧撐，然後打掃衛生，洗澡，清理浴室，寫記錯本，回憶錯誤，申明不可再犯，切記切記。然後隔日上班前好好看一遍，告誡自己。會繼續堅持下去的

首先，我總結了下以上幾位的回答，關鍵詞如下"ADD患者"、"勤快、認真"、"記錯本"、「情景記憶法」、"想的太多做的太少"、"有目的性去做"！

（目前就這些）然後，我承認自己也是重度患者，然後轉帖下在求教長者後得到的回答："呃。。。你這屬於經常魂不守舍吧？而且越是認定如此，越是沒有自信，就越容易出錯。細心一點啊，養成習慣，要做什麼事之前，好好把要做的事情的細節好好過幾遍，前面的功課做足了，後面才不會慌亂，不容易出錯，然後就是正向激勵。人都是這樣的：越行越行，越不行越不行。"

再然後是我個人的一些看法，由上面幾位貢獻的血淚史和反思，加上長者的建議，問題可以簡單化。第一、精力不集中，走神！第二、不仔細，耐性差！第三、過程和結果不明確！第四、負面情緒，不自信！

精力不集中，很大程度上的小錯誤都起源於精力不集中，不是我們不想集中，而且有些內外在因素導致，小時候有過短期的集中注意力訓練，比如盯白紙上一個黑點看……精力不集中，又多因為腦子裡全是紛亂的思緒，冥想和運動都頭腦清醒有很大幫助。頭腦清醒了才能集中精力在想做的事情上，不會因為上課時的性幻想，導致不知道老師在講什麼……不會今天坐車買票，檢票時發現買的日期是明天的……這其實又開始關涉第二條了，不仔細。不都說細節決定成敗，不仔細確實是很大的困擾，對我們這種天生馬大哈的人，上頭仁兄說的貼上「勤快，認真」紙條，時刻提醒自己可謂救命良方。這該是從小培養的東西，我們只好後天補了。多檢查，一定要多檢查，多檢查太關鍵了，知道自己做事容易出錯，做完了不檢查啊不是找死(╰_╯)#

還有人提到情景記憶法，和長者告訴我的，做之前把該做的過一遍，在腦子裡有數，我之前一直覺得，車到山前必有路，所以一切隨緣！說白了是因為懶，懶惰是一種動物本能，而且是很多時候需要客服的動物本能，我對情景記憶法已經沒有多少概念了，重溫後過來更新

不知道去哪，當然就會跑偏，也就是目的不明確，改論文，腦子裡對正確的格式不熟悉，當然就總改不到符合要求…不知道路，開車亂轉當然就和路痴樣花太多不必要時間。而且目的性不明確，給人感覺就是不靠譜，自己也覺得做的沒有魄力，畏手畏腳，所以，錯誤就不斷了……

有本書叫《秘密》，講的是吸引力法則，我由長者說的，正向激勵想到的它，反正重度患者了，試試也好！

記錯本，和我想一塊兒去了，昨吃撈麵時想到用記錯本來記錄自己的錯誤，幫助自己繞過走過的坑……

這個文我主要寫給自己，因為我女盆友覺得我人不靠譜，我以前也覺得就這樣，沒太大問題，現在開始影感情了，那本寶寶就不開心了……

當然也希望能幫到同樣迷茫的你。

同樣的我們肯定還有一個通病，就是拖延！《七天治癒拖延症》，推薦你看下！

未完待續……