怎麼鍛煉力量才能投好實心球？
03-02
還有大概一個月考試，總是差1米左右。請問在這一個月中怎麼鍛煉肌肉呢？（家裡有啞鈴）謝謝！
實心球不用二頭，用的是三頭吧。。
腰腹的話，練一個月平板支撐也差不多了至於三頭，記得當初我就是用這個動作幾周就進步了1米多
我的經驗是，平時多和體育老師打籃球，到時候就是差八米也過了。
實心球主要靠腰腹肌力量和肱二頭肌的力量。面朝下平躺在床上，叫人按住你的腿，你努力將身體抬離床面，多抬幾次，可鍛煉腰部力量。而用啞鈴可以鍛煉肱二頭肌。
實心球還有技術動作很重要！我記得當年 我朋友力量身高都比我好 但是實心球就是扔不過我 我認為時間較短的情況下 你可以多從技術動作上進步進步
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