如何快速瘦啤酒肚？

有沒有覺得啤酒肚越來越大，衣服都要撐爆了？一坐下來褲子就勒的慌？大腹便便，彎個腰都成了痛苦的事情？今天就帶你來一起消滅這神煩的啤酒肚，跟著動起來吧！

欲速則不達，作為健身的同學，這個道理 你應該是懂得。

胖人先胖肚，肚子是我們身上最容易堆積脂肪的部位，也是減肥最難減的部位。很多人看著不胖，但是肚子上卻有很多肥肉，平時站著看不出來，一旦坐下兩瓶啤酒下肚， 肚子馬上就鼓出來了。

怎麼樣才能減掉啤酒肚呢？其實和減掉其他的部位一樣，你也需要做全身燃脂，只有全身的脂肪降下來了，肚子才會慢慢的變小。減肚子最好的運動就是做hiit，或者其他的有氧運動，再結合科學飲食就可以瘦身。

下面是全部鍛煉腰腹的動作視圖，你也是健身愛好者，相信看到這些動作，你就能自己制定一個計划了。

　1、常規仰卧起坐（Abdominal Crunch）

　　動作要領：

　　以感覺到腹部受力最大為根本目的，

　　實踐時不要頻率過快，

　　8~12個為一組即可

　　2、單側腹肌練習（crossover crunch）

　　動作要領：

　　練右腹抬左腿

　　練左抬右

　　時刻保持姿勢準確，

　　避免全身和腿部的多餘用力，

　　集中精神在腹部。

　　3、肘膝交替（Alternating Elbow to Knee）

　　這個動作在日常健身中很常見，

　　目的同樣是交替練習單側腹肌。

　　4、抬腿90度仰卧起坐（90 Degree Crunch）

　　動作要領：

　　大腿與地面，

　　小腿與大腿均呈90度夾角，

　　想比第一個動作，

　　這個則更側重於上腹部的鍛煉。

　　5、踩單車（Bicycle Kicks）

　　讓整個腹部持續受力，

　　並借著踩單車的姿勢讓腹部

　　的每個細微部分保持不同強度的替換。

　　6、左右擺動

　　7、高抬腳（Feet to Ceiling )

　　上下兩個動作區別在於有沒有側腹的受力，

　　它們同樣都是以手臂作為支撐點，

　　抬起腿部讓腹部受到作用力。

　　同樣，每組8~12個，做五組到六組。

　　8、仰卧直腿觸足卷腹（Toe Touches）

　　此動作難點在於長時間的保持腿部的直立，

　　高次數的觸碰足尖，

　　一組10~20個即可。

　　9 、腿部左右扭曲（Twisting Knee to Floor）

　　此動作在於側腹的練習

　　和腰部的活動。

　　10、「升旗」（Leg Raises）

　　這與李小龍練的「升旗」有一些相似的原理，

　　都是借用腿部，

　　區別在於沒有頭部上方的支點。

　　在做這個動作時，

　　一定要注意用力的大小，

　　以免傷到頸部。

　　11、抬腿畫圓（Circular Leg Raises）

　　12、抬腿靜止練習（Isometric Leg Raises）

　　這個動作旨在讓腹部一直保持相同的作用力，

　　靜止時間的長短由個人身體素質決定。

　　13、仰卧交替抬腿（Scissor Kick）

　　14、軀體抬腿（Jackknife）

　　注意事項，

　　作用力放在腹部，

　　以腹部帶動全身，

　　切記用慣性做這個動作。

　　15、雙膝到胸

　　16、側身仰卧起坐（Lateral Sit-ups）

　　完全用力在側腹之上

　　17、側卧抬腿（Low Lateral Leg Raise）

　　18、側卧飛鳥（Upper/Lower Lateral Raise）

　　19、側卧支撐（Lateral Plank）

　　20 、V字仰卧（V-Sit）