很久沒健身了，再次健身需多久才能恢復原來的肌肉水平？
我高中時期有兩年堅持健身，身體打下了良好的基礎，但是上了大學之後有一次不甚把腳扭傷了，這個健身就中斷了半年左右，後來再想要健身也提不起興緻來，也就是說從腳受傷到我下次健身中間過去了一年多，這中間的力量變化是真的大，以前做引體向上，可以做40個左右，現在就只能做十幾個。
引體向上這種運動每多做一個都是一個力量段，所以我的力量下降非常明顯，另外一個可能也和身體重量的增長有關係，因為之前健身，身體是有底子的，所以在健身恢復的過程中其實並沒有花很久的時間就恢復了之前的力量緯度，我大概是鍛煉了兩個月左右之後，我覺得力量強度和之前鍛煉的差不多。
其實恢復性訓練只需要一周就好，一周以後你的身體只要科學合理的鍛煉，那些肌肉酸痛的癥狀都會在一個星期之後煙消雲散，也就是說這個時候你的肌肉可以進入一個鍛煉的強度期，這個時候你的肌肉增長是和你每天的飲食和鍛煉強度息息相關的，想要力量恢復到之前的狀態，當然你付出多少就會收穫多少，畢竟健身這種事情付出和收穫一定是成正比的。
我是花了兩個月的時間恢復到之前的身體強度，但實際上如果你在這段沒有健身的時間裡，身體沒有什麼較大的損耗，還是比較容易恢復的，我是每天的訓練強度一般般，如果你加重每天的訓練強度，肌肉增長的速度一定是快很多，具體多久能恢復到你之前的力量強度，就要看你這個時候花費的時間和精力了。
很久沒有健身，如果再次健身的話其實也就相當於一切從零開始如果說想要恢復到原來的肌肉水平，這就要看你的鍛煉強度和鍛煉時間的長度了。
如果你是堅持每天鍛煉，而且強度也是正常強度的話，這樣鍛煉下去兩個月就可以達到你理想的水平。但是，如果你鍛煉的時間間隔是每周幾次的話，這樣時間就會相對來說久一點，想要回復到你原來的水平，其實方法很簡單，難的就在於堅持。想要很好的健身，達到好的效果，我來簡單的介紹一下其中的注意事項，這對有一個好的健身狀態是很重要的。
健身需要長久的堅持和毅力，首先健身之前要注意一定要熱身，否則的話，就會容易傷到自己，熱身才會讓你的身體調整到一個比較好的狀態，跑步是一個很好的熱身方法，但是剛開始不易跑太久，太久會對膝蓋不好。所以跑步就是一個提前的熱身而已。
熱完身之後我們就要進行行正式的健身，健身的時候要注意鍛煉的強度，不要太過於太大，要循序漸進，剛開始對於各個部位的訓練要少一點，其次，在循序漸進，不斷加大訓練的強度，這樣會慢慢喚醒你的身體，讓你的身體開始進入狀態。
在鍛煉完之後一定要注意拉伸，不管做什麼運動，運動完一定要進行拉伸，拉伸會讓你的身體慢慢的平復下來，對鍛煉達到事半功倍的效果。
總之，想要很快恢復到以前的鍛煉水平方法很重要，而且，最重要的是一定要堅持下去。
健身在現在是一種非常火的運動方式，現在很多人都會選擇去健身房健身，然後打算練出一身好看的肌肉，那樣的話就會吸引別人的目光。如果以前健過身而且也練成了肌肉，但是經過一段時間沒練之後肌肉有所退化，其實不用擔心只要在堅持鍛煉一到兩個月就會出來的。畢竟有以前的底子在，恢復起來會比那些剛開始堅持的人會快的很多。
想要恢復的話那就要做一份有計劃的訓練，按照自己可以接受的程度，然後進行鍛煉，已經健過身，想必應該是有經驗的，知道該去怎麼玩兒器材，怎麼去做一些可以讓肌肉膨脹的運動。而且還要根據自己的年齡，身高體重以及身體情況來自一份比較符合自己的健身計劃。
除了在健身房裡面，做一些可以讓肌肉出來的運動，健身結束後的休息也是至關重要的，在我們建設之後，是不能做一些其他劇烈的運動的，應該是讓自己的肌肉得到休息，這樣才可以讓肌肉成長的更快更好，不然的話那就是白運動了，沒有什麼效果的。
除了運動休息之外就是要控制自己飲食，增肌的話就要吃一些高蛋白的食物，除此之外還要多吃一些像菠蘿一樣的水果，會讓我們的肌肉的酸痛感減輕一些。總之只要自己堅持鍛煉不出兩個月的話，曾經那些肌肉就會恢復的。凡事都重在堅持，如果堅持的話那麼就會得到你想要的，成為一個型男是遲早的事情。
肌肉帶有記憶，原先有健身基礎的人基礎代謝率要告，也就是所謂的自發熱（自己散發熱量）。所以中斷了一定時間再恢復相對比剛接觸健身的朋友要更有效果些，一個月差不多就有成效。但都只是相對，超過不健身時間越長的話，恢復起來就越漫長，尤其是要減掉覆蓋肌肉的脂肪層回到堅持每天/每周幾次固定健身的狀態。
我30歲左右練了四年，因個人原因停了十一年，45歲又開始健身，力量三個月就恢復到年輕時的水平，肌肉圍度用了半年。目前體重88公斤，卧推深蹲硬拉加起來505公斤，超過了年輕時的力量。所以肌肉的記憶是很驚人的，不要猶豫，重新開始吧
這個基本上需要你以前的兩到三倍時間才能達到你第一次健身的效果