艾詩摩爾：孕婦調理之緩解便秘

懷孕時，由於內分泌激素變化，胎盤分泌大量的孕激素，使得胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱，所以孕婦很容易便秘，這就是妊娠便秘。

妊娠便秘，是孕期常見的煩惱之一，也是經常被疏忽之處。許多人以為這只是一些小毛病，其實不然。妊娠便秘，若是得不到重視並及時得到緩解，輕者導致孕婦腹痛、腹脹，重者可能導致腸梗阻，並發早產，危及母嬰安危。

那麼，孕婦應該怎麼吃才能緩解便秘呢？今天，艾詩摩爾就為大家推薦一道緩解便秘的南瓜雜糧粥。

※ 食材 ※

大米 80g 玉米粒20g 南瓜20g 麥仁10g 水1000ml

※ 耗時 ※

29分鐘

※ 製作過程 ※

（1）麥仁提前浸泡半小時，大米清洗乾淨；

（2）南瓜去皮、切小塊，玉米粒洗凈備用；

（3）將所有食材放入破壁機玻璃杯內，並倒入清水；

（4）選擇「米糊系列」的「南瓜糊」，按「啟動「鍵即可。

除了多喝粥緩解便秘之外，孕媽們可千萬不能亂用瀉藥，採用食物療法為佳：

1.每天清晨起床後，空腹喝一杯淡鹽水，以刺激腸蠕動；

2.多吃一些富含粗纖維素的蔬菜水果，如香蕉、葡萄、菠菜、海帶、馬蹄、白菜、南瓜、玉米、紅薯等，可以促進腸道蠕動，軟化糞便，起到潤腸滑便的作用；

3.充足睡眠，適量運動，多散步，也有助於排便；

4.多補充水分，保持身心愉悅。

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