輕鬆早起，不再賴床，這裡有12條方法

早起對健康是有很大的幫助的，它可以保證我們能好好吃早飯，我們會有比較規律的早午晚三餐，而不是把三餐變成午飯、晚飯和宵夜。此外，早起可以促進我們早睡，不會躺在床上半天睡不著，提升了我們的睡眠質量，讓我們身體更健康，精神更好，進而效率更高。

在心理上，早起這件事本身就給人一種很積極、很高效的感覺。在別人都還在睡覺的時候起床，是一件會讓人感到驕傲，興奮的事，覺得自己已經先別人一步，這種領先的感覺會讓人更有激情。早起也會讓我們擁有更多的時間去做自己想做的事，提早完成工作，我們也會更有成就感。

我感覺到，如果我在將近中午才起床，這一天都很沒精神，心情也很低落。整個前半天基本就沒有了，一下子一天就過去了一小半，只剩一半多了，我可能就會覺得，今天真是太糟糕了，半天就這樣被我浪費了，一開始就這麼差勁，接下來感覺也不會好了，然後我就在焦慮中漸漸消沉下去，開始做一些差勁的行為，比如玩手機之類的事，我覺得自己連早起也做不到，那也不能去好好學習了，還是等明天早起了再說吧。然後一天就這麼過去了。到了晚上我還可能睡不著，於是又玩手機玩到很晚，明天早上又起不來，於是更加自暴自棄……簡直是惡性循環。

總之，早起是一件有利無害的好事，我真的很想早起，把我的有效生命延長，但是這對於我來說真不是一件想想就能做到的事。

我知道，想成為一個早起的人，一定要早睡，只有在保證充足睡眠的情況下的早起才有意義，健康是最重要的。我也知道，想要持續地早起，就要固定一個起床時間，保證規律的生活作息，養成習慣，避免消耗意志力。

於是我早早地躺到床上，給自己定下鬧鐘，並決定以後一定要每天都早起。然後我在床上翻來覆去好久終於睡著了，我以為自己明天早上一定可以起來的。但是實際情況是，早上聽到鬧鐘醒來，我的意識完全是迷糊的，什麼意志力什麼理智還不知道躺在我腦子裡的哪個角落，完全找不見，當我把鬧鐘關掉之後對自己說：「現在起來吧，晚上再睡」，我的腦海里只有一個念頭：「還要等到晚上才能睡！管它去死啊我要睡覺！現在就要！」然後我眼睛一閉就這樣睡過去了……再醒來的時候，又快中午了，然後我又開始懊悔……

作為一個早起困難戶，對於我來說，早睡並不算困難，躺下去就是了，最困難的就是離開被窩，我在清醒的時候可以有理智，但是我在被窩裡的時候是沒有理智的，在無意識之間，我就會對懶惰妥協，每當想到自己要到晚上才能再回到被窩，就失去了起床的勇氣，只要能睡，什麼我都不在乎了。而且我還非常能睡，睡上10個小時我也不會徹底睡不著，所以我常常是早睡晚起，浪費時間。

怎樣離開被窩，解決賴床呢？為了解決這個問題，我也想了很多辦法。

我在知乎上也搜索了不少關於早起的方法，但是有些方法對於一個早起困難戶來說真是比較痛苦了，以致於我很難去應用，比如各種鬧鐘，會粉碎你的錢的，會跑動的，要你拍照的，要你做數學題的，這種我很可能起來把它關掉，然後堅定地去睡個回籠覺。還有練習起床（「培養聽到鬧鐘響就起床的條件反射，儘可能模擬睡覺環境，將鬧鐘調至幾分鐘後，躺下假裝睡覺，鬧鐘一響，就用最快的速度起床、穿衣。」），就不說起床已經很痛苦了，還要做這麼痛苦的練習，我做不做得到這樣折騰自己，睡了一晚上剛剛醒來的時候的狀態和白天清醒假裝睡覺的狀態是很不一樣的，早上的那種想睡覺的慾望完全可以壓過這種微弱的習慣。以及睡前喝水的尿鍾法，故意憋尿對健康不好，膀胱和腎臟可能會受損傷，我通常會上個廁所回來繼續躺被窩。最後，外力作用的壓力也有限，如果早上有課，我可能就會遲到。然後感覺又不好了。

好吧，我知道找這麼多借口讓我顯得很弱，但我要是意志很強大的話，我也不會被起床這種小問題困擾這麼久了啊。所以，我接受現實，尋找到這12條比較輕鬆的，不那麼痛苦的起床方法。

1. 放音樂。醒來之後，可以放點音樂幫助自己清醒。此外，也可以去找一本關於早起的有聲書，醒來的時候開始放，鼓勵自己起床。
2. 自然光照射，比如拉開窗帘，打開燈。有預算的，可以買個定時開關將燈連上，定時用亮光催醒。
3. 在前一天晚上準備好一件想做的事，第二天就會期待起床去做這件事。
4. 醒來之後，做一些可以在床上完成的簡單運動。比如平板支撐，鍛煉一下身體，會清醒一些。還有推腹：躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟、手指、手掌、拳頭皆可），由心窩向下推到小腹。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，期間可能會感覺到腹部表皮某個區域疼痛，或酸，或麻，或有水聲，這些表淺的問題很快就暴露出來，並隨著推漸漸的發散，移動，前進，最後消失。（百度百科）
5. 發出聲音，或者做些動作。不管是唱歌還是胡言亂語，總之試著大聲發音，可以消除困意。
6. 醒來之後，喝點溫水。不過這可能需要你在房間里放個水壺，前一天晚上，用一個保溫杯裝好也行。
7. 如果是冬天，把衣服放在被窩裡暖一下。這樣不會因為太冷而賴床。
8. 還是冬天，開暖氣。被窩裡那麼暖和舒服，要是窩外太冷太殘酷簡直不適宜生存，起床絕對花草是一個大難題。
9. 早起玩手機幫助自己清醒。不過要注意，別玩一個早上，那樣幾乎和中午才起床沒區別。
10. 如果是女生，清晨起來睡眼朦朧時，拿保濕噴霧在臉上噴點水，給肌膚解困，不僅清涼提神，還能呵護乾燥了一晚的角質層。將保濕噴霧提前放在冰箱里冷藏，隔天清晨使用，效果更顯著。
11. 早上醒來，拿點薰衣草、薄荷、白花油之類提神醒腦的東西聞一聞，用嗅覺來喚醒自己。
12. 寫一篇關於早起的文章。這樣可以幫助我感覺到早起的重要性，告訴自己，早起對於我來說，真的很重要。如果這不夠的話，我還有一個終極方法，就是把自己寫的關於早起的文章錄下來，早上放給自己聽，督促自己起床。

在嘗試了所有以上的方法之後，我感覺到有些方法，對於我這種重度起床困難患者來說，還是有局限性。比如說放音樂，我發現我還可以在音樂聲中繼續睡；拉開窗帘，我還可以在光亮中繼續睡；在前一天晚上好不容易準備好了一件想做的事，我晚上確實是很期待這件事的，但是早上躺在被窩了，我就覺得：「管它去死啊，我要睡覺，人有多大膽，起床拖多晚！」

要想真正輕鬆地起床，還要把它們結合起來。比如說拉開窗帘一邊放音樂一邊跟著唱歌，然後喝點水，給臉上噴點保濕噴霧，活動活動身體，想想自己期待的事情……還有，不能去想什麼「今天晚上再睡」，要是想到要隔這麼久才能睡，就更容易起不來了。

以及，體質虛弱的人，起床時也不要太著急了，對身體不好。最好睡醒後在床上躺半分鐘、起床前在床上坐半分鐘、下地前兩腿垂在床沿再等半分鐘。

很慚愧，很多時候我已經醒了，但是我就是不肯睜開眼去面對生活，我又閉上眼去欺騙自己，我想拖一會，再拖一會，我想明天再遲一點到。我對這一天沒有期待，我逃避了，我沒法起來。

如果一個人像我這樣，不能早起到這種地步，恐怕這也揭示了生活出現了問題。因為早起的本質是一種心理衝動，我知道一個人之所以早起，是因為按捺不住投入新一天去的那種衝動，所以迫不及待地踢開被子，跳下床去。一些熱愛生活的人可能只要睡夠就能起床，而我沒有這種衝動。不僅僅是起不來，更是不想。我即使是晚上八點睡的，我也能在床上躺到12點。

我知道，這是因為我在逃避這個世界，我對生活缺乏期待，我沒有動力睜開眼面對生活。那些方法都是治標不治本的，我最需要的是找到對生活的激情，這樣才會有起床的慾望。怎樣尋找對生活的熱情。這是我要去知道的。

但即使如此，我還是想能夠更積極一點，不能因為找不到「生活的熱情」就放棄早起。所以我尋找了這些不那麼痛苦的起床方式。如果起床是很痛苦的，那我最後很可能還是需要被窩的安慰 。醒來不是問題，問題是怎樣下定決心離開溫暖的被窩。

即使困難，也不要放棄努力啊，我們不需要變得很厲害才能開始改變，我們需要開始改變，才能變得很厲害。無論是多麼微小的改變，也比一成不變要好。

最後，如果已經錯過朝霞，千萬別渾渾噩噩連晚霞也錯過了。即使是沒有早起的一天，也要好好過哦。