超萌版心理諮詢指南

03-02

轉載自心之音 2015-03-12 心之音

1）你不是要找一個心理學工作者，你要找的，是一個臨床的心理諮詢師。

因為大多數心理學家在做的事情，其實和我們老百姓們的日常生活隔了千山萬水。他們折騰猴子，研究數字，他們的成果應用在無數的行業（當然也有無數的成果，還沒有人知道能幹啥用）。而儘管心理學的研究者在做非常有價值、有意義的事情，但他們大多數並不是「心理諮詢師」，甚至也不一定了解心理諮詢和「思想教育工作」有甚差別。

你要找的，是一個接受過系統訓練的、專門從事臨床心理治療的心理諮詢師（或者精神科大夫）。

2）在開始接受諮詢之前，主動挑選你的諮詢師。

心理諮詢的本質是人和人之間的關係。單從人的角度來說，你若是遇見一個不喜歡的人，付錢逼迫自己向TA打開心扉，這個過程得多自虐啊。

儘管諮詢的本質殊途同歸，但是不同流派的心理諮詢師們，也確實用著相互之間聽不懂的語言，用著非常不同的方法，來幫助來訪者解決問題。

3）你要選擇一個，讓你覺得可以建立信任感的心理諮詢師。

倘若你一開始，無論什麼原因，就覺得你不可能信任這個諮詢師，不要理會你理智裡面所想的：「大家都說這是個好諮詢師，我應該試試」諸如此類的念頭。因為在心理諮詢中，來訪者需要和諮詢師一起建立一種關係，在這個關係裡面足夠安全地去呈現你所有的自己。而諮詢師會通過這個特別的關係，來讓諮詢發生作用。

4）你要了解心理諮詢有嚴格的設置。

一般的諮詢設置是，每周一次見面，固定的時間地點，每次50-60分鐘。因為心理諮詢是要在一個非常特別的環境下，諮詢師和來訪者建立特殊的關係。每周一次的頻率，既能夠在諮詢的環境下得到即時的支持，又能夠保持現實生活的狀態；而固定的時間地點，能夠幫助形成「Therapeutic container」。

關於時間和頻率，有幾種情況有特例：

a.傳統精神分析流派會是每周四次，每次50-60分鐘，而這樣的治療一般針對個別的來訪者，現在比較少會使用到；

b.有一些來訪者的癥狀嚴重，偶有開始的時候一周兩次，穩定後每周一次，諮詢結束之前可能會降低見面頻率；

c. 家庭治療的時間可能會60-90分鐘，在諮詢前諮詢師會主動告知。

5）諮詢「療程」的長短、以及諮詢的目標，是在諮詢中，諮詢師和來訪者共同商定的。

諮詢的前幾次（甚至在更長一段時間裡面），一般是做評估、收集資料的過程。諮詢師會幫助來訪者在前幾次確定大體的諮詢目標，而這個目標會跟隨治療的深入不斷調整。

因為諮詢的一個作用，是幫助你去了解你自己。打個比方，你頭痛去找醫生。醫生的任務是找出你頭痛的原因，是心是肺是脊髓，治療它。心理諮詢是一樣的。所以諮詢的目標，會隨著諮詢的深入，不斷調整。

6）若你心底有訴求，要知道諮詢不是一次兩次就能「解決問題」。

這並不是給諮詢師找借口。因為：諮詢不是給建議、講道理、做理智的分析。這些思政老師都會做，你也千真萬確不必花費這樣的時間和金錢，來找人教育你。

諮詢真正開始發生作用的時候，是在你和諮詢師之間，建立足夠安全的咨訪關係，你開始能夠將自己（潛意識層面）打開，諮詢師才有機會通過你們之間建立的關係，開始給你真正的陪伴、支持、療愈。

因此，若你確實心底有求助的訴求，這個關係的建立總會需要一段時間。當然，諮詢師也有責任，在諮詢的過程中給來訪者以治療的信心。

7)你可以主動提出結束諮詢。

不必擔心被諮詢師「綁架」， 你可以主動提出結束諮詢或者和TA討論結束諮詢的問題。諮詢師不是巫師，TA沒有能力操控你的思考和行為。

但是請和你的諮詢師坦誠的討論你希望終止諮詢的原因。因為諮詢的過程並不總是溫暖怡人的，在適當的時候，諮詢師會向你發出一定的挑戰。TA可以幫助你覺察，你希望結束諮詢的原因是如下之一：

a. 移情反應（例如：是因為在諮詢中覺得被挑戰，或者是你每次應對親密關係的一個慣常模式）那麼這就有可能是諮詢深入的一個契機，或者提醒諮詢師，TA需要調整諮詢步伐。

b. 你確實不再需要更多的幫助，共同商量結束諮詢。

c. 這個諮詢師本身並不適合你，好的諮詢師會給你進一步求助的建議。

總之，和你的諮詢師去坦誠地談論你希望終止諮詢的原因，諮詢師會有機會給你進一步的、更適合你的求助建議。

8）你可以放棄這個心理諮詢師，但請不要放棄求助噢!

這是我每次都會跟我的來訪者說的一句話。

因為就好像談戀愛一樣，無論諮詢師多牛X，都會有不適合TA的來訪者。更何況國內諮詢師的狀況魚龍混雜，找諮詢師的過程更像是盲人摸象。你可能遇見不靠譜的諮詢師，亦有可能遇見好的但卻不適合你的諮詢師。

請不要因此失去信心。就像戀愛一樣，你可以放棄不合適你的EX，但請不要放棄愛情；你可以放棄不適合你的諮詢師，但請不要放棄求助！

請相信，總有適合你的那一個。

9）Last but not Least，注意安全。

因為兩人單獨共處一室，安全問題，其實是雙向的。無論是諮詢師還是來訪者，都要注意人身安全。

如果諮詢室不是設置在醫院、學校、公共寫字樓等地方的話，留心安全。一般諮詢師為了保護自己，在接待室會安排人留著，以防突發事件。但是對於來訪者，你若覺得例如諮詢室「鎖門」不安全，你大膽提出希望只關門不要鎖門。好的諮詢師能夠理解。

若確實覺得人身不安全，當即離開。保護自己最重要。

實際上：心理問題人人有，普通人也需要心理諮詢，幫助你探索自己的內心。