小重量能練成大肌霸？別開玩笑了！

經常有朋友問我：「鼠王鼠王，為什麼我訓練時肌肉很有感覺，但肌肉就是長不大啊？」

其實不一定是你的訓練動作不對，也不一定是飲食的問題，很有可能是你用的重量太輕了！

（祖師爺在上，先慕為敬！）

那麼有朋友會持反對意見，無外乎以下三種：

1、網上文章說用輕重量也可以練出大肌肉

2、XX大神都說自己是用輕重量練出來的

3、我親眼看到xxx在用非常輕的重量練

上面三個問題我可以用一個反問終結：

你親眼看到一個人用非常輕的重量（比方說10KG啞鈴）慢慢的從小白練成了大神嗎？

絕對沒有的。

上面的三個問題也可以比較科學地解釋

1、網上文章說用輕重量可以練出大肌肉

答：網上文章是騙你的。

2、XX大神都說自己是用輕重量練出來的

答：XX大神認為超過5RM都是輕重量

3、我親眼看到xxx在用非常輕的重量練

答：他可能在熱身，也可能結尾放鬆了，甚至是在做遞減組已經減到輕重量了了。

什麼是輕重量？

這個概念非常模糊，15RM、12RM甚至10RM都可以說是輕重量，但是這個重量可以漲圍度，就是有效重量。

說了這麼多，我要闡述的觀點是：你用的重量太輕了！

WHY？

當你問一個胸很大的大神漲胸圍的秘訣時，他告訴你一定要用輕重量卧推，不要用太大的重量。於是你每天就推30KG杠鈴推十幾二十個。

可你卻不知道，對於他來說，140KG是他說的輕重量，而他的極限可能已經高達200KG，那麼140KG他能推15個。

當他覺得太輕了的時候150KG推15個可能又成為了新的輕重量。而你可能以為只是一個輕重量日復一日的推下去就能變大。

值得一提的是，經常能看到一些前凸後翹的妹子練一些毫無力量感的徒手動作，或是仰卧提臀，或是徒手深蹲。

你問對方這是練什麼的，對方告訴你是練臀練腿，於是你以為這樣練也能練成對方這樣。

可能嗎？絕筆不可能，你只看到她們做徒手塑形，卻看不到她們做上了重量的深蹲硬拉。

要是輕重量和徒手對漲圍度效果這麼好，那人人都是奧賽冠軍了。

今天並沒有彩蛋。。。。。。