真正的減肥不是讓你變輕了，是讓你變得健康...

昨晚十一點多，一位小夥伴經過她的朋友介紹加了我的微信，諮詢我相關減脂問題。她告訴我自己剛剛減脂成功，但聽她的朋友告訴他，嚴料坊減脂部落的減脂減肥服務是長效的，可以一直幫助她保持良好的身體狀態，昨晚在和我了解完情況之後加入了我們的部落。

真正的減肥事實上是一個健康管理的過程，為什麼？今天與你分享。

今天早晨醒來，看到部落小夥伴沈俊華給我發來的微信，告訴我：脂肪率不知不覺在往下降，但體重沒有明顯變化...跟隨嚴料坊，自己在理念上的改變，幫助我度過一個漫長的冬天和幾個大節日的考驗，能夠保持這樣很滿足了...

生活在上海的沈俊華今年已經47歲，在一開始來到我們部落的時候，體脂在27%到29%之間波動，這個冬天過來，經歷了聖誕、元旦、春節，今天的體脂居然在26.3%，這對於她本人來講是一件特別開心的事情，我也感到很開心。

其實，在我們的用戶群里，有很多的夥伴在這個春節「表現」都很好呢，每天看到大家在群里分享的內容越來越優質，看起來有不少人要接近減脂教練的認知水準了，真的是可喜可賀！

女性的身體中，肌肉的成分會低於男性，隨著年齡的增加，肌肉也會一步步減少，代謝也會因此降低。

肌肉的減少，事實上對於任何一個人來講都是一個衰老的表現。我們經常聽大家講,人到了四十歲就開始發福了，我們被別人看出身體發福，除了臉蛋圓了些就是肚子大了些。其實，發福就是身體肌肉在減少所導致的。

為什麼肌肉減少會導致身體發福呢？

肌肉是我們身體中能量消耗的大戶。講到能量消耗,請你別把它就當做一個多麼高深專業的詞，說到底就是消耗身體儲存的脂肪和糖。

身體中70%甚至更多的能量都是被你身體的肌肉消耗掉的，你身體的肌肉越多，消耗的的能量就越多，這就是我們講的高代謝，一旦你的代謝高，就會使自己的身材變成那種高代謝不易胖的體質。

美國有一位健身愛好者Helmut Strebl，從16歲訓練健美，現在年齡46歲，常年保持低體脂的身體狀態。

他身體的體脂含量最好的時候只有2.3%，他身體的肌肉含量會高得恐怖，看看他這張照片，你會發現在他的皮膚下面就是肌肉的紋理，很美很感人。

當然，女性的體脂是不可能達到2.3%這樣的水平的，一個女性體脂在17%-24%都算標準，當然，這還要和你的年齡、腰臀比等放在一起看。

肌肉越多它越容易消耗掉身體的脂肪，所以，一個肌肉含量高的人是很難在身體里存下多餘的脂肪的，這就是高代謝不易胖體質的原理。

那麼反過來，一個人如果身體的肌肉在不斷下降，這就意味著他（她）的身體的代謝在逐步降低，這樣消耗也在降低，脂肪極容易儲存了，肚子自然就大了，臉也開始圓起來，這就是所謂的「發福」了。

所以，我們要針對性地提升自己身體的肌肉含量，目的是保持良好代謝。並且，肌肉含量高是人年輕的象徵，豐富的肌肉給你帶來的是非常多的好處，它完全是跟健康聯繫在一起的。

減肥提高身體的肌肉含量就可以了嗎？

那當然不是。減肥減脂成功，你所需要做到的是你每天所攝入的能量要小於你每天所消耗的能量，也就是說，你攝入的能量部分也是需要管控。

為什麼大家會說：每逢佳節胖三斤，道理也就是在這裡。我們往往吃進去的能量比我們想像得要多。

給我們身體提供能量食物來源主要是：碳水化合物、脂肪和蛋白質。而蛋白質在提供能量方面是很「懶惰」的，基本都是由碳水化合物和脂肪給身體功供能。在身體實在無法供能時蛋白質才充當這個供能的角色。

所以，人們在做到能量攝入小於能量消耗的這個公式的過程中，碳水化合物和脂肪的攝入是需要進行管控，否則你的減肥減脂是不會成功的。你的消耗和代謝會趕不上你吃進來的能量的速度，你就會胖了。

米飯、饅頭、麵包、麵條和甜食、甜飲料、大量的外食都是你過度獲得能量的途徑，要給自己做一個規劃，這也是我們的減脂服務內容中最重要的部分之一。為這個部分真的消耗了我不少腦細胞呢。

在減脂減肥這件事上，很多人有不少錯誤的認知。譬如，我的體重在下降。體重下降不一定是體脂下降，可能是你的肌肉在減少或者骨骼在減少，或者是肌肉和骨骼在整體減少。

如果你餓自己，什麼都不吃或者吃得很少很少，營養缺乏肌肉骨骼就會減少，這樣也會輕，體重秤上顯示的數據好像減肥成功，其實不然，你輕的不是脂肪，或者很少脂肪，很多都是肌肉和骨骼。這不叫減肥減脂，叫減重。請記住，輕不代表瘦。

就像問文章開頭沈俊華談到的那樣：她的體脂在下降，但體重沒變，這事實上是一個好消息。這意味著她的胖體重在減輕，瘦體重在增加，這樣身體的代謝能力提升，身體的線條也會越來越漂亮的！

另外，還會有一個不好的消息，因為你身體肌肉的減少，自然代謝也會減慢，只要你攝入能量多一點就會迅速長胖。

還有一個不好的消息，人們的基因中有一個自我保護的機制，當你突然少吃，身體會立即警覺起來，開始進入高度儲備的階段，會將你下一頓吃的食物中的能量更多的儲存。這也是你為什麼用餓自己的方式減肥後來迅速復胖的原因。

請記住，吃瘦不餓瘦，體脂非體重，七分靠吃三分靠動。

這個春節過來，在我們的社群里，很開心地看到很多小夥伴逐漸懂得原來減肥減脂是一種生活方式，是一種讓自己變得健康的過程。請不要把減肥和健康分開看，如果你的減肥讓你體重秤上的數據有變化，但是你的健康並沒有改變，甚至更不健康，請停止你的那個所謂「減肥」。

真正的減肥不是讓你輕了，是讓你變得健康...我很開心有不少的小夥伴觸及到了這個部分，這個部分是你開始自己掌控自己的身體、健康和生活狀態的開始。沒有誰可以在不健康的狀態下長期快樂和保持好身材，要知道好身材是你健康的副產品。

但願你這個春天在嚴料坊會獲得更多的收穫，期待這個夏天看到你更為驚艷的身材和結果，期待......

圖片：馨羽兒（第一張）、Leo-若凌（第五張）、十相自在（第六張）封面圖片：viviYoung from LOFTER

嚴料坊·守候你