生理期能練習瑜伽嗎？來例假或月經期練瑜伽需要注意什麼

生理期和瑜伽貌似是死敵，

解決的方法無非是兩種，

一種堅決不練，

一種可以練只要不做倒立就可以了，

但是事實上我們應該分情況來處理。

經常會有會員詢問，生理期的時候能不能練瑜伽，問不同的老師得到的答案也有所不同，但是大多數的說法是前三天不要練習，後面幾天避免倒立的體式就可以了。其實每個人的體質不同，這個答案就要因人而異了。

生理期應不應該練瑜伽

很多人生理期的時候會痛經，情緒波動較大，一般這種情況就非常建議在家休息，或者選擇一些修復類的體式去練習，比如仰卧加輔助工具的束角式。這個體式對身體的修復，穩定情緒有很大的幫助，特別的處在生理期，或者出去遊玩暴晒之後的人。而體質好的經期甚至可以練習一些強度不太大的偏陽性的瑜伽，但是要注意避免骨盆導致的體式，也要避免做收腹收束之類的練習。

不過在生理期的時候很多女性是不喜歡運動的，而很多醫生給出的建議也是要注意生理期時的休息和營養的補充，那為什麼還建議練瑜伽呢？

生理期練習瑜伽的好處

教練有很多會建議生理期也堅持練習，其實不是為了掙錢，而是瑜伽對生理期有很多的好處。比如經血量少的，可以通過練習促進身體的血液循環，減輕盆腔的負擔，減少充血，同時也能減輕小腹下墜，腹部疼痛的問題。同時生理期的練習有助於緩解經期帶來的腰酸背痛的問題。有時腹部核心肌群的肌肉過於緊實也不利於經血的排出，而生理期時的瑜伽練習可以放鬆這些肌肉，縮短身體不適的時間。另外比較關鍵的一點是，瑜伽的練習可以舒緩情緒，因為瑜伽的練習會讓身體釋放一些令人愉悅的激素，而且習練時間久了之後還可以掌控自己的情緒。

不過還有人說練習瑜伽之後生理期開始紊亂。這類的例子我也接觸過不少，一直沒有運動過的人，開始瑜伽練習之後會出現經期紊亂的現象，比如提前或者拖後，量從少變多，從多變少，甚至有短暫停經的現象。如果有以上問題的先不要慌張，剛開始接觸瑜伽，身體需要一段時間去調試適應，體內的很多腺體，神經系統，循環系統都要重新分配工作，在重新分配的時候會出現一些紊亂的情況，給身體和自己一點時間，多觀察，你會發現漸漸的生理期開始穩定，痛經的問題得到改善，情緒也不容易激動了。

生理期如何練習呢？

很多瑜伽館已經開始設置生理期的瑜伽課程了，其實這樣做真的不錯，避免了大家在練習時候有衝突，只能看不能做。另外生理期的練習也不一定非要生理期才可以練習，如果工作壓力太大，或者生理期之前的一個星期都是可以練習的，而練習的原則分為以下幾點。

1，給腹部創造空間，不要過度擠壓

其實扭轉有分類，一種是向外的扭轉，一種是向內的扭轉。向外的扭轉比如巴拉瓦伽式就比較適合生理期練習，而想脊柱扭轉類的體式就不適合了，因為會擠壓腹部，導致腹腔空間減小，會給盆腔施加壓力。

2，不過度拉伸下腹部，高難度的後彎盡量避免。

類似駱駝式，輪式之類的體式應當避免練習，雖然他們並非倒立練習，但是對腹部的伸展強度太大，大幅度的伸展腹部，也會壓迫到子宮之類的器官，容易導致經血量過多。

3，下腹部不要過度用力，避免平板之類的體式。

一輪拜日裡面就會有一個四柱或者板式的加入，如果不稍加註意，經常做這個體式會讓子宮變得緊張，不利於經血的排出。

4，避免倒立

其實這個知識點很多人都清楚，為了避免經血倒流。但是在國際上這個問題也是具有爭議性的，倒立不倒立都能說出一堆理由，於是為了安全起見我們都選擇避免倒立。

其實生理期練習瑜伽並不是一個反人類的行為，練習的過程總會遇到很多身體上的問題，如果你確定你是可以練習的，而不是為了逞強，那麼就去練習吧，如果你覺得狀態十分糟糕，就先休息，帶著一份懷疑和抗拒的心是無法真正在瑜伽當中受益的。