我在紐西蘭體驗「超越冥想」

導語

近幾年一直在研究飲食和健身，嘗試無數方法後，終於找到了適合自己的減脂增肌的好辦法（詳情參見：分享減脂增肌好方法---「Slow Carb Dieting」）。維護身體健康的同時，當然也少不了對心靈的關愛，讀了很多心理學，哲學，甚至靈性和玄學的書籍後，今年正式加入了修鍊冥想的大軍，現在就來分享下自己的經驗。

什麼是冥想？

一提及冥想，很多人覺得那是和尚道士等修行人士才會去練的東西，其實不然，冥想並不神秘，也是每個人都可以用來訓練意識的一種方法。近些年，因為矽谷，華爾街還有好萊塢名流們的推薦，冥想似乎一下子火了起來。Tim Ferriss在《Tools of Titans》一書中，採訪在各自領域有所建樹的人的共同點之時發現， 80%的受訪者每天都會冥想，像是蘋果的喬布斯，橋水基金的Ray Dalio，撰寫《人類簡史》《未來簡史》的Yuval Noah Harari，脫口秀主持人奧普拉和Ellen DeGeneres，我很喜歡的導演大衛林奇等人。冥想方法的源頭始於東方，19世紀以後傳入西方，並於近些年被主流社會所接納，現在有大量的科學研究證實，冥想確實可以改善大腦活動，並在心理和情緒上幫助人們達到一個健康的狀態，網上的相關信息很容易查找到，這裡就不再贅述。

為什麼冥想？

現代人因為處於一個信息爆炸的時代，難免會有信息焦慮的癥狀，面對鋪天蓋地的信息刺激，大腦根本來不及分解和消化，當高級中樞系統無法綜合分析判斷和理解海量信息時，機體就會產生一種緊迫和焦慮的感覺，而冥想最大的目的就是幫助人們理清思維，消除焦慮。焦慮感消除了，思路自然就清晰了，情緒也穩定了，而且可以培養專註力，從而找到自我真正想要的想做的事情（很多情況下表層需求和深層需求其實不同，但是人們意識不到這一點）。在這裡推薦一下翟禹老師的《一本冊子》（可以直接在微信里搜索到），裡面介紹的《冥想的原理與實踐進階》一書，可以幫助大家了解更多地冥想基本知識和冥想帶來的益處，還有學霸貓的公眾號：輕鬆冥想，都是了解冥想的很好的學習材料。

如何冥想？

今年伊始，我報名參加了「超越冥想」（Transcendental Meditation, 簡稱TM）的課程，主要是受前面提到的Ray Dalio的影響（之前寫過他的《原則》一書，個人很推崇他的生活和工作信條）。TM是一項基本不費什麼功夫就可以入門的冥想技巧，老師會教授你一個口訣（每個人的口訣都不同，口訣本身無意義，只是幫助你集中精力的一個錨定工具），然後你要做的就是進行每天兩次，每次20分鐘的冥想練習。老師建議每天早上起床後一次，晚飯前一次，環境和位置都不受限制。

首先選擇一個合適自己的姿勢，可以打坐，可以直接坐在椅子上或者沙發上，不躺在床上就可以，然後閉上眼睛靜坐半分鐘到一分鐘，等到自己感覺放鬆時，開始在腦中重複自己的口訣，這個時候大腦會產生很多雜亂的想法，不要去控制這些想法，就讓想法自然產生然後自然離去，這時候你會發現口訣逐漸減弱，或者是口訣和想法交替產生，都不用擔心，只要把注意力再次集中到口訣之上就可以，理想的狀態是口訣和想法都不復存在，內心達到一種很空曠的感覺，冥想就是一個這樣的過程，意識在口訣上---想法產生---意識跟著想法離開---重新將意識拉回到口訣上，然後這樣不斷的循環，也許就會在不經意間達到一種「空」的狀態。

就像《喬布斯傳》裡面寫到的那樣，」如果你坐下來靜靜觀察，你會發現自己的內心是多麼的焦躁。如果你試圖平復心境，那情況只會更糟，但是時間久了總會平靜下來，這時候，心裡就會有空間讓你感受一些更加微妙的東西——你的直覺開始發揮作用，你看事情會更加透徹，也更能專註於當下。你的心靈逐漸平靜下來，你的視界得到極大地延伸。你能看到之前看不到的東西。」 "If you just sit and observe, you will see how restless your mind is. If you try to calm it, it only makes it worse, but over time it does calm, and when it does, theres room to hear more subtle things --- thats when your intuition starts to blossom and you start to see things more clearly and be in the present more. Your mind just slows down, and you see a tremendous expanse in the moment. You see so much more than you could see before."

寫在最後的話

在這裡推薦一款入門級的冥想app---Headspace，這是一個輕鬆簡潔的軟體，用動畫的形式為你講解冥想，同時還可以引領你進行冥想，用戶可以根據自己的時間設置冥想的長度，剛開始時，可以選擇每天練習3分鐘，感受一下。這也是我之前會使用的工具，現在既然報名了「超越冥想」的課程，就每天堅持用「超越冥想」的方法來進行修鍊，一年後準備再寫篇文章，看看有什麼新的收穫，屆時再和大家分享 也可以點擊【27期：親身體驗「超越冥想」課程】在線收聽_理想屯_荔枝 收聽我的冥想體驗音頻版本。