【原創】最佳跑步時間段是？

微信公眾號 @火星跑者杏梅

容許杏梅偷懶了幾天沒發推文，嘻嘻，昨天有個跑友私聊我，問我，什麼時間段跑步最好？這是一個老生常談的問題了，當然，還是沒有標準的答案，因為，什麼時間段跑步最好得因人而異、因地而異，每個時間段都各有利弊，只有利大於弊的和合適自己實際情況的才是最佳的，那下面杏梅給各位跑友們來個跑步時間的利弊分析吧：

由於工作、生活等因素，選擇晨跑和夜跑的小夥伴會居多，那杏梅給出晨跑和夜跑的小夥伴們一些tips：

關於晨跑，應該

1.要有充足的睡眠，至少要7小時的睡眠時間，才能保證晨跑的質量

2.提前準備好跑步裝備和衣服，放在最方便拿的位置

3.提前確定好路線，選擇最熟悉的和最近的路線，這樣可以節省很多時間

4.約上一兩個晨跑的小夥伴，互相監督，一起加油

關於夜跑，應該

1.入手帶有反光條的裝備，確保車輛能看到自己

2.遵守交通規則,盡量在人行道上跑步，避免機動車道，要過斑馬線時，剛亮綠燈不要急著過去，一定要多等2-3秒再過去，防止司機闖紅燈

3.選擇最熟悉的和光線充足的路線，不要跑新探索的路線，熟悉的路線可以積極應對很多突發事件，光線充足保證了自己在一個相對安全的環境，車輛和人都可以互相看到對方

4.加入跑團聚跑，人多力量大，跑友一家親，大家可以互相照顧，安全性便得到了提高；同時也會營造更好地夜跑氛圍，豐富夜跑生活，讓跑步變得更加有趣

現在天氣逐漸變冷，不管晨跑還是夜跑，保暖工作都要做好，是時候入手冬季的跑步裝備啦，杏梅的某寶「洛溪體育」裝備店等你來哦。帶多一件防風衣，你會感覺很不錯的，不要再糾結什麼時候跑步是最佳啦，跑起來才是硬道理，加油！

最後給大傢伙附上跑前熱身和跑後拉伸的參考文章《必須懂的：動態熱身與靜態拉伸》

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