低谷期的厚積，螺旋式的薄發。

03-02

遇上不適宜自己發展的環境卻不得不接受，被遏制著熱情又沒有發泄的出口，恭喜你，你可能迎來了你人生中寶貴的低谷期。

改變的發生固然不易，在低谷期作出改變比上升期的改變更加不易。然而低谷期不及時改變定會陷入更深的困境。

本文以筆者親身經歷為基點，論及身處低谷期的人要如何破繭重生。

一、下坡，別回頭。

感覺自己不斷在犯錯，前面的路一直是往下的。並且還會病態般的期待更糟的情況發生。惡性循環到了谷底甚至於想到了死亡。

你要做的，就是要接受自己處在低谷的事實，這一點的不易之處在於你會拿低谷的自己和之前比較，不甘於承認自己的狀態已經變糟。你的工作和學習狀態不如從前，你的社交圈越來越窄，你的專長也難以得到發揮。

這個時候，承認犯錯在持續發生，而不是歸結於自己偶然的狀態不好。

不要掙扎，承認是十分必要的。

但是記住，避免用自我保護的方式誇大你的慘狀，（比如你覺得自己反正都不是學習的料，直接輟學就行了，大不了我隨便打個工還是可以生活的，大不了吃土，大不了搬磚，反正。。。大不了。。。）這個作為暫時的自我安慰有用，但你不能依賴這種假想的「大不了」的選擇權利，事實上你內心並不真正認同這種選擇，你越依賴它越會退縮到假象之中，陷入自我同情的泥淖之中。除此之外，承認時避免歸因於不可由自己意志轉移的事：如我的學習不好就是學習不好，無關智力問題。我的鑰匙丟了可能是管理出了問題，不是因為我最近很喪。只關注可以改變的事而忽略不可抗或不確定的因素。

二、谷底能擋風，那就呆著

接受是最重要的過程，是改變的前提，切忌在內心真正接受之前就急於改變。

內心真正接受的狀態，就是你很頹廢，但你不會去想你很頹廢這件事。

（註：不要輕易貼抑鬱的標籤，寧可用頹廢這個詞）

你不會去說「我反正都很頹，那我就繼續頹吧。」這實際上還是在抗拒。

不要去想「沒事明天就好了，沒事我只是沒在狀態。我能控制自己的，我自制力很強的，我怎麼會認輸呢。」

而應該是:「我很頹嗎？哦，好像有點，我也許會振作起來的，但不知道會發生什麼。」

對於真正滑入低谷期的人要做好打持久戰的準備，不要想著能夠一下子改變，一時狀態不錯就心氣高漲，這樣子一個跟頭你就跌入更深的谷底了。

三、到了最底下，怎樣都是往上了

直到你從心底接受了這樣的狀態，一個很自然的過程就開始發生了：潛意識說「我覺得這樣的狀態不大舒服，而我似乎內心有能量去做一點什麼。」這點多餘的能量很微弱，但每天一點點，或許可以用來持續改變一個很小的習慣。比如你天天刷劇刷到十點半，某一天你刷到十點，留半個小時，用來刷知乎（別笑，刷知乎很low，但個人感覺比刷某些劇還是要好那麼一點點的）。這是一個開始，那麼你就可能看到我這篇雞湯文，只引起一點思索也是值得的。

隨後，我相信這半個小時可能變成一個小時，刷知乎可能變成跑步。堅持這個習慣可能斷斷續續，你也不必強迫自己一定要天天堅持下去，高度自律需要壓力和能量，達不到就是達不到。

這時你也許說「達得到呀，不逼自己一把怎麼知道」。

那麼重點來了，你真的需要逼自己一把嗎？

關於意志力的分配，有多少人知道到意志的使用是如何消耗能量的呢？

四、螺旋式上升

意志力對能量的消耗分為短期消耗和長期消耗，這取決於你怎樣使用你的意志。

在有外界阻力的時候，你一次性使用較強的意志，消耗的能量遠比你多次使用較弱的意志來的多。它是長期消耗的，而且是挫敗式的。
相反當你在一個人生階段內順風順水，你一次使用較強的意志就會達到較好的效果，是短期消耗的，而且是激勵式的。

即是說，有較大阻力時，別逼自己，而是去疏導自己。在順風期的時候，可以適時集中意志去逼自己一把，而避免縱容自己意志力的濫用。

那麼什麼時候是外界有阻力，什麼時候外界順風順水呢，看下圖，當斜率k小於1（即ab段和cd段）時，我們看作是阻力期，當斜率k大於1（即bc段），看作順風期。

你也許說，如果只把現實抽象成這個公式，未免也太忽略現實的複雜性了。

事實上，在abcd這條線段上，還有無數不確定的函數曲線。

為了便於大家理解，我把這個上升過程稱之為螺旋式上升。

第一次接觸這種說法是在開一場有關抑鬱症康復的會議上一個專家的發言。

他講，抑鬱症的治療過程是個螺旋式的過程，它存在波動性，並且在縱向的迴旋上一定會經歷重疊的部分。

這就是說，在治癒的過程中，自己肯定是一會兒好一會兒不好的，而且你還會在以為自己要好的時候重複經歷之前經歷過的那種痛苦，但是這個過程總體上是在變好的。只是需要患者的耐心。

相信經歷過低谷期的人也體驗過這種感覺，以為自己已經沒問題了，然而一時情緒的發作，感覺自己又瞬間跌入了谷底。事實上，每當這個時候，你就要放開你的眼界來看情況而不能局限於當下，你要看到，雖然這個問題還在出現但它比之前好了，雖然現在很難受但沒有以往這種時候這麼難受了。其實包括從失戀中走出來的過程也會有這種經歷。

你只要相信，總體上來說，事情在往好的方向上發展，就可以了。

五、破繭，登峰

在大波動中的這些小的波動時期，需要注意意志力更精細的分配，比方同樣是跑步，你在感覺這段時間情緒不太對你可以不勉強自己天天跑，但當你情緒良好時你需要更強硬地要求自己堅持跑步。

總之，遵循意志分配的原則，《自控力》中有一段話，概括起來就是說：你順其自然的小部分意志要用在抵抗外界的負能量，你改變自己的大部分意志要用在跟隨外界的正能量。

當你走出低谷，再次登上你人生的波峰，你同樣可以告訴自己：以後或許我還會往下跌，但在這之後我一定會登上更高的山頂。