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6個最經典的室內健身動作

這幾個實用的動作學起來,讓愛運動的你,在家也能輕鬆健身。

注意事項

1.雙手撐地,腳與臀同寬,身體保持平板支撐姿勢,背不要弓,屁股不要翹,不要聳肩;

2.千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜,要保持跟肩膀在同一平面;

3.身體向下時,肘關節要向身體內側收,這樣鍛煉效果更好。

注意事項

1.雙手寬距撐地來做平板支撐,收緊臀部,不要翹也不要塌;

2.下巴自然繃緊,腦袋跟身體呈一條直線,目視地板,眼神不要亂飄;

3.做的時候不要抬頭或縮頭。

注意事項

1.仰卧在毯子上,雙腳呈臀寬平放在地面上,腳尖超正前方;

2.腹肌用力帶動身體向上到最高點,慢慢放下。

注意事項

1.開始時呈俯卧撐姿勢,右腳從身體側面向前伸至右手處,返回,伸左腳;

2.整個過程,身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢;

3.不要讓肩膀向伸腿一側傾斜,臀不要塌下去,要繃緊。

注意事項

1.開始時身體呈撐地平板姿勢,用右手輕輕拍打左肩,然後左手拍打右肩;

2.整個動作中,身體要始終保持平板姿勢,身體核心部位要保持平直緊繃;

3.身體重心在動作過程中不要亂移動。

注意事項

1.雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間,腳尖可稍向外以保持身體穩定;

2.挺胸,微微抬頭向前看;

3.確保深蹲後,膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線;

4.蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;

5.動作過程中,不要讓膝蓋超過腳尖,不要內八字;

6.腳後跟不要離地,重心不能轉移到腳尖位置。


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