秋冬季胃口大開，減肥者應該怎麼辦？

秋風一吹，溫度還沒怎麼下降，已經有好幾個減肥者報告大吃了一頓。入秋是不是就會胃口大開呢？應該說，這是普遍現象。

秋冬的確是減肥的困難時期。根據美國統計的數字，過完一個冬天，成年人平均增重1-2磅，而人們一般在隨後的春夏季維持體重，因此，一年可能凈增1-2磅。累積20年、30年，穩步進入中年肥。至於原本就超重和肥胖的人，秋冬體重增加可能遠遠大於平均數。曾經有位女士反映，家裡的先生春節前體重接近300斤，春節期間一下子增加30多斤。

秋冬胃口大開的原因：

1、寒冷

寒冷天氣下，維持體溫需要更多能量。而且，厚厚的脂肪不僅是能量儲備，本身就是保暖佳品。天冷了多吃東西是本能，絕大部分動物入秋後都會努力吃-吃-吃??

2、季節性情緒失調（SAD，Seasonal Affective Disorder）

季節性情緒失調又稱「冬季憂鬱症」，指一些人到了冬天出現精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡、乏力等問題，進入春夏就狀態回勇。學者認為SAD的發生與冬季缺乏日照有關。美國統計SAD的發生率為6%，北方高於南方。很多人即使不到SAD診斷標準，冬季也會有一定程度的心情不佳、精力下降。

抑鬱、焦慮等不良情緒會觸發情緒化進食。管住情緒化進食，不該吃的不吃，減肥可以說成功一半。

3、社會性因素

秋冬季一個假期連一個假期，一個聚餐連一個聚餐，商場、飯店的促銷宣傳鋪天蓋地。這些都會強力誘惑我們的胃口。

應對秋冬胃口大開的幾個措施：

1、保暖

減肥的需要放在時髦之前，穿暖和了是前提。不要長期靜坐，定時起身活動一下暖和手腳，不要通過吃東西來取暖。

2、飲食務必有標準

沒有標準談不上管理。每天幾大類食物吃多少，一定要有數字標準，超過標準的一概不吃。推薦減肥者去醫院拿個體化設計的營養處方。條件不允許的可以上網搜索，選擇來源可靠，由醫生、營養師推薦的飲食標準。

3、少食多餐，健康加餐

保持不太餓不太撐的狀態，肚裡有食，心裡不慌。可以選擇脫脂奶、水果、熱菜湯（吃菜不喝湯）做為加餐。注意全天總量不超標準，不要變成「多餐多食」。

4、啟動冬季運動方案

存在季節性情緒失調的人，大腦內五羥色胺（一種「快樂因子」）水平低於常人。運動可以提升五羥色胺水平，提振精神，專治各種懶洋洋，從而幫助減肥者更好地管理生活，減少情緒化進食。

寒冷天氣、冰雪、霧霾、黑暗無人的馬路，都會大大限制戶外運動。減肥者可以考慮增加室內運動。建議適當投資家用運動器材。便捷性是能否堅持運動的重要基礎。創造條件隨時能運動，比喊「堅持到底」的口號有用得多。

5、每天曬太陽。光照是治療季節性情緒失調的重要手段。陽光對健康的重要性越來越受到重視。

6、開放自己，積極與人交流，避免從食物中獲取安慰。

7、拒絕任何可能讓您發胖的促銷。肥胖的代價非常之高，不能揀小便宜破壞減肥大計。

8、調整自己的社交方式，不要把吃館子作為交往的單一手段。

寒冷季節對減肥者確實是一項考驗，但是，天冷不是放棄治療肥胖（症）的理由。選擇合理的方案，付出更多努力，即使春節期間也能取得減肥的好成績。

1.增加吃飯時間，

一頓飯正常吃完用十五分鐘，我們可以延長到半小時，學會細嚼慢咽。

吃同樣分量的食物，我用的時間比發小用的時間要少很多，因此我比發小就胖好多。

2.選擇性挑選食材

隨著氣溫變涼，油大的葷菜逐漸受歡迎起來。我們可以避開這類的食物，經常吃青菜並且少放點油。如果條件允許，我們可以選擇用熗拌菜來滿足我們胃部的需求。

3.進食順序改變一下

自從減肥以後，我每次吃飯前都要喝一大杯水，偶爾會吃一個蘋果，然後在吃正餐。這樣的好處是，吃的少。

有時候吃完蘋果後，沒等吃飯的時候就已經飽了。

4.心理暗示

我會經常找一些減肥勵志的圖文，故事等進行激勵自己。讓自己定下來的決心不要在胃口大開之時消失殆盡。

再加上讓親戚朋友監督，實在控制不住自己的時候，運用外力也是行之有效的辦法。

一定克制住自己，不可以讓秋膘黏上我們。

相比起夏天減肥，冬天減肥會難些，因為冬天天氣寒冷，我們會想要吃些暖和的東西來暖暖胃，不知不覺就越吃越多。有些人到了秋冬胃口會變大，那麼就要多加註意了，控制自己的食量，要有計劃有意識的去減少食量，吃飯可以吃半碗飯多吃點菜，吃麵食也可以減少面多加點青菜去煮，肉的話盡量不要吃肥肉，本來冬天就容易囤脂肪，吃肥肉又不運動的話脂肪很快就堆積起來了，到了夏天就後悔也來不及了。

要保持運動，到了冬天人都會變得懶惰，窩在暖暖的被窩裡不願意出門運動，減肥計劃也受到大大的影響，冬天出門運動可以選擇在早上的九點那樣，不會像清晨六七點那樣氣溫還是非常低，那時候太陽也出來了，有陽光照著也不會那麼冷，而且運動起來了身體也會發熱出汗就不會感覺冷了。如果遇到下雨天可以在家裡跟著網上視頻做運動，跳跳繩或者減肥操，家裡有跑步機的也可以在家裡運動，室內也不會像室外那麼冷