練腿的重要性——下半身決定了你的下半生。

對於諸位健身er來說，他們往往會把自己的注意力集中在自己的「上半身」：腹肌是男人的容貌，胸肌是男人情懷，肩膀是男人的性感。隨後便開始苦練plank、卧推、啞鈴推舉等等，而大部分人往往會忽略「下半身」的那些動作...

人體70%的肌肉在下半身，不但是力量最大的肌肉群，更是運動能力的關健肌肉群。不訓練臀部和腿部肌肉，只訓練上半身的話，很容易遇到訓練瓶頸。不但體力、體能不會變好，甚至會因為上半身過度發達而造成脊椎側彎。

健身房有一句名言：健身不練腿，遲早會後悔。

1、人體最大的肌群

前面：股四頭肌(股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌)

背面：腿後腱肌群、臀大肌、股二頭肌(長頭、短頭)、半腱肌、半膜肌，也包括一些較小的肌群，例如腓腸肌、比目魚肌等等

從前面的解剖圖可以得知腿部是我們人體最大的肌肉群，下半身肌肉量佔了全身肌肉量的70%。

健身房裡一堆魔人狂練上半身，上半身肌肉量還佔不到腿部的一半，這一看就知道是投資報酬率不佳的事。

而且練腿我們人體也會大量的分泌睾固酮，這對肌肉成長的幫助非常大，如果你想在短時間內增大你的肌肉量那麼練腿無疑是最好的選擇

2、下半身決定了你的下半生

腿部是你的第二心臟，腿有多老，人就有多老。

為什麼是第二心臟呢？因為腿部是軀幹的末端，離心臟最遠，練腿的時候需要將大量的血液輸送到腿的末端，這需要非常龐大的能量工程。

所以為什麼練腿會那麼累的原因就是體內血液流動循環非常的快，這也就是為什麽大部份身體不好的人都會手腳冰冷的原因(因為血液循環不佳)

3、腿部是力量的源泉

不管是生活中，還是任何運動項目中，下半身都是基石！讓你跑得更快，跳得更高，爬樓更輕鬆。

任何上半身的力量都需要藉由腿部來推動，你可以在腿部有傷的時候，試著做上半身的訓練會發現所能發揮的力量會有所折扣。這也就是為什麼殘障選手卧推的成績會不如一般選手了。

當舉重選手將杠舉起來的那一刻，實際上是靠腿部的力量，手只是保持穩定作用而已，之後會退一步靠腿部發力傳遞再將杠舉過頭頂。

4、打造強壯的膝蓋

許多上了年紀的老年人膝蓋都開始退化，主要是因為肌肉量的流失和肌力下降。

也許有人會問，肌肉量流失跟膝蓋有什麼關係呢？

膝關節的骨頭是屬於軟骨，有著發達的股四頭肌可以給膝蓋良好的支撐，所以肌肉量流失就代表著關節的承擔重量增加，擁有強壯的腿部肌肉可以保護你的膝蓋。

5、為什麼健身房的人不愛練腿？

這是我一直想不明白的原因？我想也只有一個原因--練腿太辛苦，深蹲硬拉太難，太累！

練完腿之後

總感覺身體被掏空

那畫面簡直就是一個大寫的虛

下面就一起來感受一下吧

這就是練完腿的我

感受完是不是已經哭瞎了呢

年紀輕輕的練什麼腿啊

不過對於愛健身的寶寶來說

這算什麼啊，第二天接著虐

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