增肥食譜送給想長胖的瘦人

　　覺得自己的體重過輕，身體過瘦，首先應該要做的是查一下是不是有潛在疾病的影響，如甲亢(甲亢癥狀)、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。下面是一份最新的增肥食譜關給想長胖的瘦人們。

　　肥食譜全攻略：

　　1.每天一個柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。

　　2.每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時吃。

　　3.每天可在下午茶時間食用甜點，如糖水、蛋糕。

　　4.每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

　　5.每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。

　　6.每星期吃2-3次內臟，如肝藏、心臟、賢臟等。

　　7.每星期吃3-4次海鮮，如魚、蝦、蚝等。

　　8.如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食慾的調味料。

　　9.如果不喜歡牛奶，可於早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。

　　10.臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲存脂肪，製造肌肉。增肥建議：增肥的方法主要就是靠飲食，不過有人天生體質虛弱，不容易吸收，所以會怎麼吃都不肥;另外精神緊張同睡眠不足都會阻礙身體長胖。

　　據講容易熟睡的人比睡不好的人易於發胖，因為精神充沛會吸收得比較好，所以要想辦法睡得好。注意：大量吃糖是要不得的，因為大量糖一下子湧進血液會刺激胰島素分泌過多，糖一下子就轉變成為中性脂肪，這種脂肪不能轉化成熱量，堆積在身體中影響心腦血管健康。

　　而且胰島素分泌過多血糖很快降低，產生低血糖症，對身體健康不利。肥肉反而可以吃一點，但不能吃燒過烤過或炸過的，會產生自由基。飲食建議但應從小量開始，因為體身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。

　　一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

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