陳喬恩在《跑男》大談2月如何爆瘦20斤，陳赫神補刀

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上期跑男笑料百出，女神陳喬恩也去了哦，教主可是一點都不輸哦。要知道，36歲的她減肥竟然是網路上熱傳的減肥食譜，陳赫說了一句話

人家說三分練，七分餓。吃了還是餓，。。。餓。。。了還是。。餓餓。引起全場爆笑。看來陳赫還是挺幽默的。接著峰迴路轉，這位才是金睛火眼。他是這樣問。

教主的回答小夥伴們都驚呆了0.0.。。。

餓了就會瘦，挨餓。嘿嘿，到後來教主說每天少吃，三四天就會瘦下來。原來教主剛才說三四天不吃是給大家開開的一個小玩笑。要是真的是這樣子，小編會鼓起勇氣拒接這個配方的。越談到最後，教主越說越詳細自己怎麼瘦下來的。下面是小編給大家整理出來的：

「少晚餐」，對於減肥來說絕對是控制體重的最佳的最有效的方法。

我們以前的肥胖，不是因為我們吃得多才會發胖，而是因為我們胖了，才會吃得多。

節食是大忌，95%節食減肥成功的人，在僅僅3年後體重又會反彈。你不得不承認，減肥其實是一種生活方式的轉變。開始一種節食法，意味著一段時間時間後，你會結束這種方式，很多人節食後，體重的確會下降很多，但是後期反彈會更厲害！

控制飲食：雖然減肥期間的飲食熱量雖然比正常飲食要低，但不能過低，同時營養素也要攝入全面，每天只吃1~2頓是遠遠不夠的，正確的減肥飲食應該是「雀雖小但五臟俱全的」

總原則：杜絕飢餓感

1.三餐食量比例原則：三餐熱量比442原則或者343（晚上有運動）

2.瘦身者可將三餐飲食量逐步調節為：532

3.瘦身期間如何控制攝取量，應遵循以下原則：

1)瘦身同學的飲食原則：低脂肪，低熱能，能產生飽腹感的食物。

2)哪些食物的飽腹感好：低脂，高蛋白，高纖維的食物。

3)豆類和粗糧具有良好的飽腹感，其中富含膳食纖維、維生素和礦物質，營養價值非常高。還包括：燕麥，白薯和紅薯，土豆，魔芋。

大家趕緊謝謝教主的分享吧。