想要達到最好的減肥效果,是先做有氧運動，還是先無氧運動？

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對於減肥是先有氧運動還是先無氧運動，真是公說公有理，婆說婆有理，誰也說服不了誰。在解決這個問題之前，我們先認識下這兩個概念：什麼是無氧運動，什麼是有氧運動。

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動最主要的功效是能增強肌肉力量和增加肌肉圍度。

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

看到這裡，相信大家心裡都有數了，健身是先有氧還是先無氧運動，就看你自身鍛煉目的是什麼和個人的實際情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷也相對較小，不易出現傷害事故；而無氧運動強度相對高，機體各器官的承受的負荷也是相對較大，可以更好地提高機體的工作能力。對於年輕人來說，想提高自己的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。而年紀相對較大的人，則應該以有氧運動為主，適量地做一些無氧運動。

有氧和無氧這2種運動方式都減肥，先無氧就像先快速啟動發動機更能提高代謝而且無氧過後進行有氧時更容易堅持耐力，和力量也更容易提升先有氧再無氧比較減脂。我建議大家，如果想達到比較好的健身效果的話，就選擇有氧熱身-無氧-有氧這種鍛煉方式吧。