男性更年期的飲食調養

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　　目前，國內外提倡對男性更年期綜合征患者進行雄激素補充治療，以改善癥狀，提高中老年男性生活質量。近年來一些研究發現，許多營養素與人體的生殖功能、雄激素合成與分泌都有一定的關係，通過補充這些營補充這些營養素可以緩解男性更年期癥狀，提高生活質量。

　　深色蔬菜和水果中含有較高的胡蘿蔔素和維生素C，胡蘿蔔素通過轉化變成維生素A。研究發現，缺乏維生素A會導致人體生長遲緩、生殖系統上皮細胞角化過度等，阻礙各級生精細胞生長發育，影響睾丸組織功能，使得雄激素生成水平下降。因此，建議處於更年期的男性可適當補充維生素A。一般地說，胡蘿蔔素則在深色蔬菜中含量較高，如南瓜、胡蘿蔔、深綠色葉菜、番茄、薺菜等。水果中的胡蘿蔔素以芒果、橘子等含量較豐富。

　　研究還發現，人體缺乏維生素C，不利於維生素E的再生，從而影響性腺細胞合成雄激素的功能，使體內的雄激素生成減少。人體所需的維生素c要靠食物提供。維生素C的主要來源是新鮮蔬菜與水果，蔬菜中以辣椒、茼蒿、苦瓜、白菜、豆角、番茄等含量豐富;水果中以紅果、紅棗、草莓、柑橘、檸檬等含量較多。更年期男性多吃維生素A和維生素C含量高的蔬菜和水果對身體是很有好處的。

　　堅果類(核桃、榛子)中含有豐富的維生素E，維生素E又名生育酚，作為人體一種必需維生素，它具有其他物質所不具備的、生命有機體必需的生物活性，對保持良好的生殖功能有重要作用。人體的腦垂體和腎上腺內有很高濃度的維生素E，能刺激這兩個腺體促性腺激素的分泌，並在中樞神經系統內調節性腺功能，對治療男性性功能減退有很好的療效。當人體缺乏維生素E時，體內過氧化物的增多會引起基因損傷，影響性腺細胞合成雄激素的功能，導致體內雄激素水平下降。維生素E最豐富的來源是植物油、麥胚、堅果類(核桃、榛子)以及其他種穀類。多食用含維生素E高的食物對更年期男性是有益處的。

　　海產品中含有豐富的鋅和硒。鋅是存在於精液中的一種重要的微量元素，精漿鋅對男性生殖功能有非常重要的作用：參與生殖系統多種酶的組成，可延緩精子細胞膜的脂質氧化，以維持胞膜結構的穩定和通透性。當精漿缺乏鋅時，精漿超氧化物歧化酶含量降低，氧自由基產生增加，精漿抗氧化能力下降。研究表明，鋅不足可使垂體分泌的促性腺激素減少，影響性腺細胞雄激素合成功能，使得體內雄激素水平下降。貝殼類海產品(牡蠣、扇貝、文蛤)都含有豐富的鋅。更年期男性可經常食之。

　　研究發現，隨著男性生殖腺的發育成熟，性腺中硒的含量明顯上升，硒缺乏將不利於性腺細胞生成，從而影響雄激素合成。因此說，更年期男性要適當補硒。人體攝取硒的主要來源是食物。各類食物的含硒量不同，大致排列/頤序為：動物內臟>海產品>魚>蛋>肉>油料>豆類》糧食>蔬菜>水果。動物內臟雖然硒含量較高，但因膽固醇含量高，故不提倡多食。海產品中含有豐富的硒，更年期男性適當攝人海產品，對緩解男性更年期癥狀有一定的幫助。