除了跳躍深蹲，還有什麼動作可以瘦身塑型？

03-02

半年前突然加量跑了個1萬米，導致右膝蓋損傷，無法自主完全伸直，但走路沒有問題，就是稍有異樣的感覺。
最近在用keep健身app，塑型里有很多跳躍、深蹲動作，做了10來天，雖然瘦身效果不錯，但感覺膝蓋有些不舒服。。
之前看過insanity，也有大量的跳躍動作。難道塑型瘦身必須要跳躍嗎？

除了跳躍，還有什麼動作可以做到全身塑型瘦身的目的？

看到這個問題我都不知道咋回答了

跳躍深蹲塑形？塑毛線的型？

想塑形去練健美體系啊。

跳躍深蹲玩不好很傷膝蓋的，你自體重自由落體多大的壓強處理不好全懟你膝蓋上。

跟著APP練的人無一例外都是菜鳥沒跑。

keep的訓練內容真就是逗人玩的。

凡是認為腹肌馬甲線是通過練腹肌出來的都是非科學的。

只要通過這一個檢驗標準，就能看出來一個健身平台的專業度。

吐槽完畢。

說說正事。

膝蓋不行啦，還想減肥，你可以游泳啊

跳躍不跳躍跟瘦不瘦沒有必然關係。

你都這樣了，還敢做跳躍。。你還真是對自己比較狠。

我覺得你現在應該是先去拍一個片子，看看骨頭、軟骨、軟組織、韌帶、肌肉有沒有傷病，有傷病的話，聽從醫生的建議，養好傷再提運動的事情。

接下，可以從自重深蹲做起，一定要做全蹲。我是全蹲的強烈支持者，我覺得只有全蹲才可以以最安全的形式強化你的股四頭肌，包裹你的膝蓋，給你的膝蓋以保護。

自重全蹲、箭步蹲，等到自重蹲的時候你的膝蓋沒有痛感，那就可以慢慢的上重量了。

接下來呢，你就可以試試硬拉啊什麼的，畢竟股四頭肌和股二頭肌是要均衡發展的才好。

最後的最後，訓練之前，特別是深蹲。熱身要做足！！一定要做足！！！

給你一個鏈接，我覺得寫得特別好。

詳解【深蹲和全蹲的區別、奧林匹克深蹲和舉重後蹲的區別】

謝邀

在訓練前應該看看適合什麼人群，還是幫助康復師積累客戶的運動！

估計題主現在需要的不是教練，而是康復師了！

先把受傷的膝關節恢復功能在說，不要自己不會還非要下作！

康復後老老實實去學習肌肉訓練，不用那麼快，完全自己控制的節奏，強化肌肉才是塑型的關鍵。

跳舞也許不錯

其實瘦身的形式是沒有限制的，但重點是，瘦身這個詞的含義太大，無法精準定義您想要的結果，如您可以給出更精準的問題，回復的答案可以保證你十分精準。注意飲食，或適當運動這類的回答基本等於沒有答案，所以最好是您可以給出具體數據，這樣可以給您算出來您最大的脂肪氧化強度應該是多少

跳繩！

有很多健身操，舞蹈啊都可以，也可以嘗試一下動感單車

我經常做深蹲，還有做其他力量訓練。跑步對我沒有用，我是做力量訓練瘦下來的

減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。

每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。

飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。