如何學習倒立？

03-02

如題。
希望有明白人用簡單的話說清楚。誠心求教，謝謝！

呃……謝邀……我是很小學的毯子功，摔會的……

不知道這個對你有沒有用http://www.iqiyi.com/w_19rrabs6gt.html-

如果是純零基礎，可以先學頭手倒立（中學體育課），再學靠牆的手倒立。

1-先把腿架在凳子上，雙手撐地開始練起，首先要把手臂支撐的力量練好避免在後續的步驟中，手臂發軟

2-雙手撐在地上，手指尖離牆面約兩隻腳的距離，左腳在中間，右腳在後

3-用力地扔你的右腳吧，什麼時候右腳腳尖點到牆才算完成這個階段

4-右腳可以點到牆上以後，左腳去並右腳，重心微微前推一些，切記要用力抬頭併攏以後，恭喜你你就完成倒立啦～～～(≧▽≦)

學習倒立，前提是你必須有穩定的肩部力量和懂得腹部收束練習，再在倒立里找到平衡點就好了。

腦殼發熱想學倒立，但是一直平衡感不好，而且各種怕摔！！有一天熱得快燒起來了，然後在家裡各種亂翻！首先，因為怕摔，我選擇的是床！第一，床軟，摔了沒那麼痛！第二，感覺比較有安全感，會讓你膽子變大那麼一丟丟！！

然後，開始翻吧！雙手打開與肩同寬，平行向前放在離牆三十公分的地方，左腳尖點地，右腳往上抬，前面有小夥伴給你有畫圖，左腳蹬的時候右腳盡量往牆靠！！因為有牆擋著，不用擔心會翻過頭！不過這有個弊端，就是對牆會有依賴性，反正我有！多試幾次方能成功！

當你覺得在床上so easy的時候，可以嘗試在地上了，這一步就很輕鬆了！

說幾點需要注意的

第一，因為倒立對肩部手臂力量有一定要求，翻的時候自己倒立好後控制好雙手，前幾次翻可能會左右手不平衡，一手撐不住摔下來，在床上摔倒是不疼，但有可能會扭著手！

第二，除了肩部手臂力量外，手掌和小臂呈九十度，所以手背根部也會很累，也會導致撐不住，循序漸進，漸漸增加倒立時間，慢慢來！

第三，翻來翻去還是很累的，所以實在太累了就別翻了，無力的情況下更容易力不足！

我現在只停留在這個階段，離牆啥的感覺還是不行！但是我練倒立的初衷是為了玩一點高難度瑜伽，所以現在轉向頭倒立和肘倒立了！但是離牆的話，慢慢來應該還是沒問題的！

加油，熟能生巧！！

題主來知乎問倒立，無非是想走捷徑，這種初級技巧是隨便一個健身運動員都會的玩意，百分之九十是運動員的身體素質，剩下的才是技巧，強勁的手力臂力腰力，還要手腕肩膀的柔韌度；倒立是海豹突擊隊的日常訓練，主要是倒立走；其實要從入門，倒立走要比靜止倒立簡單得多，因為它只需要你強壯得像只猩猩，但後者需要你小肌肉群具有較深神經叢控制度。還有倒立最大障礙其實還是恐懼，那種摔倒後自己肺子快吐出背了氣的感覺確實不好受，所以............

注意！！！倒立最重要的是合理的摔倒姿勢，應該是像個肉球滾下來，身體反而要更放鬆，像嬰兒一樣蜷曲。

給個圖丑禍看吧。

不怕摔