跑了幾年的鄭多燕，才發現，受騙了！！
我們每天鍛煉的地方，在一塊空曠的馬路上。
馬路的右側本是一個大大的菜市場，平時攘攘熙熙，現在已全部被拆遷了，
左側是一排排新商務樓，高聳入雲，奢華裝修。
因為菜市場沒了，商務樓入的新商戶還未完全入駐，
這一片，成了周圍小區運動的好地方。
每天晚上，
有練車的，將馬力開到最大檔，一踩油門直接到底，那種風馳電掣的勁爽；
有跑步的，圍著馬路一圈又一圈，手臂上還掛個手機，估計是在計算消耗熱量；
有跳操的，當然不一定是廣場舞哈；
還有HIIT的，我和他。
我們的訓練安排是，前三天練自重加硬拉，後面跳insanty。
為什麼要說上這樣一段呢？
因為前天一個休息空檔，認識了一個妹子。
她現在每天晚上跳有氧操，跳完感覺不夠再額外跑兩圈。
我問她為什麼這麼拼，她說出了自己的難言之隱。
她交了一個男朋友，已經到準備見未來公婆的時候。
她是他一拖再拖，就是不願意去見面。
這事情鬧得兩人時常吵架，一再的讓男友質疑「你到底是不是在玩我？！」
妹子說，我當然不是在玩他，珍惜還來不及呢。
我這個男友吧，平時比較喜歡黑我。總拿我的身材開涮，什麼胖胖的胳膊穿衣服都不能漏在外面，什麼沒有腰線的腰圍，只要別把游泳圈漏出來就阿彌陀佛啦，什麼你知道我媽與我妹她們多重嗎？都是很瘦很瘦的好不啦。可能也是開玩笑，但說者無意，聽著有心，
妹子現在煩躁的不得了，就想馬上減掉這一身的油膩膩，免得被人家看不起……
「看樣子，想減肥還是需要動力的噠的，對吧，哈哈」
那麼問題來啦，妹子這種減肥方法真的減肥嗎？
她現在是跳有氧操+跑步。
有氧操當然以鄭多燕為代表，也算是帶領了整個亞洲的運動風，當年可是到了全民推崇的程序哇。
我以前未真正的接觸健身時，也很愛慕這種操。
一張瑜珈墊在家跟著音樂就能練。
可是，前段時間看到我們健身女皇也胖啦！
雖說年紀大的人，保持身材本身就比較困難，但這也從側面說明了，即使對有氧操這麼有研究的前輩，都難以靠其抵擋身材發胖，更別說普通人了。
今天就來系統的扒一扒，有氧操這個玩意，對減肥真的有用嗎？
1、很多人都說，你看那有氧操裡面的領舞，個個前凸後翹，身材誘人難道不是跳出來的嗎？
我感覺這個現象與鹿晗拿著漢堡在電視里大呼KFC好吃沒有什麼區別，你真認為自己的偶像會吃那玩意嗎？
打嘴泡當然沒有說服力，我們來看一個研究試驗：
試驗名稱為：減脂能減局部嗎？
這是一篇2013年剛發表，非常有參考價值的研究。7男4女被給予以下的訓練計劃：
一周三次，為期12周的單側腿部訓練。每一次訓練，受試者都必須完成960-1,200次的leg press，重量設定在10-30% 1RM。
簡言之，三個月內這些人被規定只能做一隻腳的耐力訓練，另外一隻腳是沒有接受訓練的。
假如局部的訓練能刺激局部的脂肪燃燒，我們應該會看到訓練的那腿變瘦，或至少變得精壯吧！畢竟訓練腳做了34,560-43,200下的leg press，再怎麼樣也該有些效果。
但研究者在12周後的測量發現，雖然上半身的脂肪量顯著減少，下半身的脂肪卻是穩如泰山，一動也不動！
也就是說單腳的訓練不但沒有瘦到接受訓練的那腳，反而還去瘦到手臂、肚子這些不相干的部位！
還是要重申一直的觀點，跳操、跑步、HIIT……不管用什麼方法減脂，全身的脂肪都會一起減少（包括胸部）。前凸後翹大長腿的身材，第一是靠基因，第二是靠力量訓練塑型，而不是單一某種運動就可以達到的。
我說了這麼多，妹紙就是不服啊。
「我辛辛苦苦的學會一套有氧操，蹦蹦跳跳下來大汗漂流，全身酸痛，燃脂效果肯定比傳統的有氧運動要強吧」
但不好意思，那只是你的主觀感受而已：
·無論是增肌還是燃脂，肌肉增長、脂肪分解的過程大多數發生在非運動時，而非運動的那一兩個小時里；
·衡量某種運動的效果，有多重指標：運動強度（intensity）、長度（duration）、是否間歇、消耗卡路里等等……身體酸和累的「主觀感受」只能當做對於強度的參考；
·對於有氧運動或者有氧操，由於運動後過度攝氧效果幾乎沒有。而對於燃脂的幫助，主要取決於其消耗的卡路里數量；
我扒拉了各種報告與研究，針對有氧運動消耗的卡路里，可以簡單的總結為下表（數值均為每小時消耗的卡路里）：
注意啦，這裡數值的波動較大，是因為運動消耗的卡路里與運動強度、個人體重都有直接聯繫，而表中的數據只是一個參考。
可以看出，有氧操在卡路里消耗上，比起傳統的有氧運動（尤其是跑步），是沒有任何優勢的。而且，很多人怕跑步傷膝蓋，卻不知道，有氧操里各種蹦來蹦去的動作，其實對膝蓋的負荷一點也不小。
那麼，運動強度呢？
誠然，某些有氧操的強度強於慢跑，並且在感受上會讓身體更「累」。但是，只要進行的是有氧運動，減脂基本只取決於卡路里的消耗，而非過程中的運動強度。
當然更說明，有些有氧操強度較低，對於肌肉的刺激非常小，也不能起到良好的增肌效果。
妹子還是放不下自己的理念，反譏我說「你絮絮叨叨的半天，倒是告訴我，怎麼訓練才能真正的減肥呢？」
呃，別急嘛。
如果想要減脂，別忘了還有另外一種操，叫間歇訓練。
怎麼來區分哪些是有氧操，哪些是間歇訓練呢？
一個很簡單的方法：有氧操屬於一直跳跳跳，但是沒有特別累，根本不會做到力竭的程度；而間歇操，則會有一種「卧槽跳不下去了」的感覺，接著歇一段，感覺「貌似還有一點力氣」，然後又是「卧槽跳不下去了」的循環……
你看，我現在與朋友一起跳的這個操就是這種啦。
妹子不好意思了，其實我留意你們很久了……
最後當然要聲明一下。
有氧操並不是一無是處，雖然在減脂的效果上差了些，但相對於無氧及HIIT，它有著無可比擬的作用：
1、適度的有氧運動，包括跳舞或有氧操，可以有效提高睡眠質量，以及調節情緒 ；更有研究聲稱，合理有氧運動對於抑鬱症患者的正面影響，可能甚至比藥物還要明顯；
2、目前，對於超重及肥胖人群，或者體弱、老年者，由於體能限制，推薦的做法是一周 3 次左右，每次持續 45 - 60 分鐘的中等強度的運動 ，同樣能起到提高身體素質的作用；
3、有氧操的趣味性非常強，對於不喜歡跑步的人，是一個非常好的替代；
4、操作方便，一塊地，一塊瑜伽墊即可進行，不需要別的器械；
有氧操的強度一般不高，適合健身新手在家庭進行，或者用於體能恢復的訓練。
但對於其他人而言，如果你身體健康並想要高效的減脂，有氧操並不是一個很好的選擇哈。
尤如我們這位即將見公婆的妹子喲~
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