飯後運動真的有害么？

03-02

因為工作原因，每天的運動時間很有限，所以中午吃完飯後會打會籃球，我想知道是不是真的對身體有害，具體的原因能詳細一些么？只是從小就被教育說飯後不宜劇烈運動，但是以前也有過運動，並無大礙啊，所以想問個究竟。

吃完飯，食物進入腸胃，消化系統開工幹活，需要血液供能。

這時候如果劇烈運動，比如打籃球，四肢也需要血液供能。

可是人體的總功率不變（短期不變，長期鍛煉能提高），所以這兩個系統就要搶，一般來說腸胃都會被後台默默自動降低能耗優先確保四肢的運動，因為幾十萬年前進化得差不多了的大腦不知道你是在打籃球，還以為你被猛獸追殺逃命呢，自然優先順序要高。反正食物也吃進去了，等緊急的事情過去了再慢慢消化也可以。

要是足夠健康，沒什麼事。要是自身健康程度比較差，就影響消化了。

ps：就算食物吃進去了，如果遇上更嚴重的危險，系統會讓你吐出來的。比如跑猛了，或是受到足夠產生腦震蕩那麼強烈的衝擊。

人們經常聽到關於「飯後不宜立即運動」，「飯後不宜立即洗澡」的說法，這些說法可信嗎？洗澡、運動、吃飯還需要安排一個順序嗎？

有一個非常舒適且節約時間的經驗就是，你可以先運動，然後吃飯，最後再洗澡。但必須聲明的是：「飯後不宜立即運動」、「飯後不宜立即洗澡」、「運動後不宜立即洗澡」等說法，往往背後都沒有什麼可靠的科學依據

是迷信還是禁忌？

不僅在國內，其實國外也有很多類似的「告誡」，比如飯後要等30分鐘後才能洗澡，很快洗澡會使體溫下降或者血液流向各部位等等。

有時候我們很容易把自身一段時間的某種生活習慣和隨後發生的某一些疾病聯繫在一起，其實二者之間可能只是先後關係，並不會造成因果。

比如很多人說飯後運動會導致胃下垂，其實胃下垂主要是一種解剖位置（各器官正常位置），並不是什麼嚴重問題，而且往往出現在一些比較瘦弱的人身上。再說洗澡，如果一個心臟有疾病的患者，確實在沐浴、吃東西甚至是排便時都要小心心臟神經變化對身體的影響，但是這對於健康人來說完全是在可調節的範圍內，身體本身就有自我調節功能，你太小看他了。

還有的人說洗浴可能會降低體溫，然後你的動靜脈擴張增加外周血流量、血壓下降，導致你的胃部消化反應減少之類的，這也並沒有得到證實。當然了，如果要是一個消化功能本來就有問題的人在這種狀態下也確實更容易出現嘔吐…… 還有蒸桑拿和一般性的淋浴也是兩碼事。

總之，人體都是有著自身節律以及很強的自我調節能力的，對於健康人只要你沒有什麼不適並不用太當回事，間隔時間和強度的影響可能遠大於三者之間的先後順序，你要是吃撐了立刻去蒸桑拿、喝醉了就去游泳出了事別怪我。

個人選擇

最後再來說一說我常用的方法，我一般運動的話可能會選在下班之後，那麼這時候是屬於稍微有一點點飢餓，但是還沒有達到非常飢餓的狀態，這時候去運動比較有利於動員脂肪，又不會真的低血糖或者沒力氣運動（大不了你吃個水果嘛）。同時，這時候夏天氣溫並沒有那麼高了，空氣中的可吸入顆粒物比起晚上還是要少一些，日照也不是非常強烈，環境是比較適合的，如果要泡健身房的童鞋們也知道這時的人並不是很多。

鍛煉之後可以回家吃飯。因此，從運動結束那一刻起你會拉伸、更換衣服、洗菜做飯，到你吃飯的時候已經過了很長時間了，已經沒什麼問題了。如果你在運動後30分鐘內沒有條件吃到晚餐的話，你也可以自己先吃一點富含碳水化合物、含有一定蛋白質的食物，有助於你肌肉合成。

至於洗澡，其實並沒有那麼著急，可以把洗澡放在睡前一小時。如果實在著急不洗澡渾身難受的話，當然也可以在飯前或飯後立刻去洗澡。

總之一切可以根據自己的習慣來嘛！

你的意思應該是飯後立即運動，這個主要從兩個方面進行回答，第一就是從生理學角度和物理學角度。

第一，生理學角度。在運動的時候往往伴隨的是肌肉充血，這就是唧筒效應（可百度）。我們的血液量是一定的，這個時候就相當於大量的血液充在了肌肉當中（運動系統），那麼很容易理解人體其他系統的分血量是會減少的。但是這時候你的胃裡有大量食物，但是由於消化系統分血量較少胃動力會不足導致消化不良。

第二，物理學角度。主要指力學。根據慣性定律，你在運動時有很多上下動作（即使是跑步），這時候骨骼運動系統帶動整個快速身體上下運動，但是內臟器官由於慣性不能及時跟隨身體上下運動容易導致胃下垂、腹痛等癥狀。

但是這個和一個人的消化系統的穩定性有關，有人飲食後運動沒有太大反應，但是有些人反應就很大，這也是分人的。

希望能夠幫助你。

那麼飯後多久運動才好？我最近開始晚上游泳，晚飯6點吃，7點出發大概7:30開始游。一個禮拜兩三次。但最近突然感覺便秘，小腹漲，總好像有氣，不知道和運動時間有沒有關係？

做慢跑可以嗎？

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最近一個月我都在飯後做了適量的肌肉鍛煉：鍛煉胸肌、二頭肌。與我而言，流點汗，適量的鍛煉是ok的。

胃下垂

我沒有見到嚴格的研究報告，能見到的建議都沒有充分的證據，都是臆測之詞。

~所以，我只能很不負責任地說：自己憑感覺吧~