怎樣改善易疲勞的體質？

03-02

感覺身體疲勞的原因很多，必須根據原因去改善，不能一概而論。

1：失眠，睡眠質量差，時間不足，熬夜等。

2：吸煙，酗酒，等不良習慣。

3：飲食生活混亂，肥胖，三高，有氣質性病變。

4：缺少鍛煉，心肺功能太差，大腦缺氧。

5：腎臟功能不足，慢性腎病。

6：氣血兩虛，貧血。

7：神經衰弱。

8：抑鬱，憂慮，煩躁，等心理問題。

等等，這些是較常見的問題，你是哪一種啊？

氣虛都出來了、講下耐力運動吧。

進行耐力運動訓練，應該是提升體能儲備，抗疲勞的最好辦法。

不說複雜的，具體實施方法：

1 嘗試每周六進行一次長時間慢跑，慢到能唱歌。最好持續1小時，至少二十分鐘吧，不要糾結步數和距離，只看時間。周日休息，能養成這種低心率運動習慣的人，體能已經在top50%了。

2 低糖飲食，拒絕可樂等。多吃菜，肉，水果，少吃米飯。很多人累的時候喜歡喝可樂，這就是耐力不夠的體現，過分依賴糖原，嘗試正經的運動飲料，比如寶礦力，佳得樂，而不是可樂雪碧。或者喝水，吃水果替代。

3 不要密集鍛煉，也不要不鍛煉。隔天好點。

吐槽下：

如果一個人累了喝了「補氣虛」的湯後覺得好了很多，那其實他喝飲料其實也有類似效果，就是一泡尿的事。

衡量體能的一個可量化的標誌是心率，運動訓練過的人靜止心率較低，很多在50每分鐘或更低，勞累之後也能迅速降低，這類人一般不那麼怕疲勞，原理簡單講就是低轉速的車更省油。

沒有見過喝補湯能把靜態心率降下來的，就這樣。

簡單說一句好了，多鍛煉一下腹肌和背肌，不到一個月就能感到精力有明顯的提升，晚上少睡一兩個小時也不會累。

腹肌鍛煉推薦仰卧兩頭起，躺在床上就能做。背闊肌鍛煉推薦啞鈴划船，有啞鈴就能做，啞鈴划船對初學者來說動作要求略高，要注意動作是否標準。

高三時每天晚上都是睡不著早上起不來的，中午睡不好下午也會睡過去，晚上七點或者十點也會困到睡半個小時左右，我覺得那時的我算易疲勞體質了吧。

簡直每天都是我好睏啊，我想睡覺，別來煩我……這樣的想法。

但是，現在(大二)精神好多了，只是需要午睡，其他時間不會向原來一樣困到只想睡覺。

先想想你最近(半年左右)的狀態

1.想得太多，並且都沒有什麼用

2.其實，你睡眠質量也不好吧(入睡困難，愛做夢，容易被吵醒？

3.你壓力不小

4.你的壓力排泄了嗎？

改善的辦法

1.運動，運動完心情通暢啊，堅持運動(每周三次)能給你帶來意想不到的效果

2.說出壓力，跟朋友，跟家人，或者不想說也可以寫出來然後撕掉

3.合理作息，按時按點睡，入睡遠離手機

4.不要在不該睡的時候瞎睡，平時困的時候就站起來走走，找別人說話或者聽歌

ps實在撐不住就睡會

5.可以練練瑜伽，尤其是冥想，對人平和心態很有幫助的

以上就是我不知不覺改善了體質的經驗，分享給你。:)

保證心情愉快，別胡思亂想，一日三餐多吃綠色，早睡早起。

我原來就有些易疲勞，現在堅持夜跑。每天（或隔天）五公里至十公里，睡眠質量改善了很多；食量也增加了。

題主不如試試。

容易疲勞，中醫上一般認為氣虛了。

氣不足，就像一個氣球一樣，氣不足，就飛不高，癟癟的。人的活力靠什麼支撐，無非氣血而已，氣為血之帥，氣虛了，不能行血，整體上氣血不足。

解決辦法就是補氣。

1）減少不必要的損耗。

比如虛弱之人過量運動，說話太多，話癆，就容易加重氣的損耗，更加疲勞。

2）針對性食療。

黃芪，大棗，人蔘，淮山藥都是補氣的常用食材。

3）細節。

*勿過度思慮，傷脾氣。

*可以早起一會，越是起得晚越是疲憊不堪。

*也可以試試艾灸氣海穴。

最後提醒一點，補氣不能補的太猛，不然容易導致氣滯腹脹之類，細水長流較好。

禁食，養心，禁食不是不吃東西，是清淡加營養，量少，但是能活，三天內明目，行動迅速，慢慢保持，多做運動，很羨慕和尚可以閉關，哎，與題主共勉。善疲勞跟懶惰貪吃放任自己有關，跟體制無關或我主觀了！加油共勉。

是不是好久沒運動了啊。。。

比如說最近的我，天天都想往床上爬，有活要做也特別困，早上起來只要吃早飯就會困得大腦思考不了，直想往床上爬，所以有活要做的時候都不敢吃飯。。。

而且我深刻知道造成這樣的原因是?我！懶！

上次很給力的去健身房做運動跑步，應該是一年半之前的事情了。。。遙想當年~~~

精力充沛?( "? )??活力四射? ?(?ˉ???ˉ???)?」能量多的像個傻逼，不知疲憊為何物，在別人累倒在床的時候我還能去爬個山∠( ? 」∠)＿

道理我都懂，可我還是不想動，這天兒，去健身房的那路上多冷啊。。春天來了我一定去！

我覺得如果本來的飲食習慣是碳水化合物比較多的人，可以試試看減少碳水化合物的攝入，增加高蛋白食物的比重。

因為我發現了一點，就是我每次回家，我奶奶做飯，我都會變得很疲勞嗜睡，但是回上海一個人生活的時候雖然吃的沒有家裡面好，但是精神莫名的就會好很多。

後來仔細思考發現，發現因為奶奶是老年人，不愛吃肉（瘦肉她吃不動），喜歡喝粥，吃麵條這些細軟的主食，米飯也是煮的很軟的，都不太頂餓所以我會吃很多，可能血糖會變化幅度相對大，在短暫的上升期後就會下降導致整個人都蔫蔫的。工作的話外賣和食堂的米飯都是煮的比較硬的，我不愛吃所以米飯吃的很少，而且自己點菜肉會吃的比較多一點，這種飲食狀態下整個人都比較有精神。

當然也不排除，一踏進家門整個人就放鬆了……

注意是身體疲勞，還是心理疲勞。

身體疲勞就要保證足夠的睡眠與休息的時間，減小工作強度。

心理疲勞的話，就去嘗試著去過自己喜歡的生活吧。也許要面對各種挑戰，但又何妨呢？

另外，合理的運動可以使人保持充沛的精力。

健身，然後睡個好覺。

生命在於運動，鍛煉多了就精神了

主要就是三點，

一，確實疲勞了。改善方法：休息。

二，缺乏運動。改善方法：運動，尤其是有氧運動。

三，心理作用。失戀，創業失敗，找不到滿意的工作，考研失敗等，人可能會產生心理性疲勞，就是不願動，不願想，做什麼都提不起興趣無精打采。解決辦法：看心理醫生。

去看一下內分泌科，排除甲減疾病。

運動運動

要是靠我們動動指頭就能教會你如何改善，那麼那些武術教練瑜伽老師就不用吃飯了。

你把「改善體質」當成是一種類似於彈鋼琴的技能就好了。

這點上內家拳最合適，瑜伽也不錯。

多睡覺，多鍛煉，作息良好，多補充蛋白質

估計會有人說我交了智商稅。

喝德國鐵元……

身邊三四個喝這個的，都說挺好的。

我自己喝了覺著沒有一天到晚昏昏沉沉的睏乏感。孕期沒有貧血。然後適當運動

少吃碳水化合物，多吃優質蛋白和脂肪，適當減壓鍛煉

我能保證精神飽滿的前提下連續熬夜兩天，但是這是在我深蹲160kg，硬拉180kg之後才出現的情況

我之前因為腎積水開刀之後身體就一直不太好。很容易累，也容易疲勞。然後找了個中醫調理了下，說我氣血虛，吃了兩周多就能感覺沒那麼累了。吃了三個月，差不多好了很多。

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