有特別有效的瘦小腿的方法嗎？

現在的女孩子對自己的形象越來越重視了，還有很多女孩子各個方面都很不多，但美中不足的就是小腿太粗。小腿粗會影響整體感覺和穿衣限制，所以學幾種瘦小腿方法很有必要。

一、多做按摩。小腿的按摩配合精油還是蠻有效果的。晚上睡覺前或者每次洗完澡以後將按摩精油塗在手上，將小腿肌肉來回按摩直至發熱，再輕輕捏一捏放鬆一下肌肉。這個方法可以讓小腿血液循環更快一些，加速脂肪的燃燒。

二、不要學習芭蕾等拉伸腿部肌肉的舞蹈。舞蹈的學習雖然可以讓整個人由內而外散發出氣質，但經常會有拉伸的舞蹈動作，這就是為什麼舞蹈演員小腿都比較粗的原因。其實是肌肉被練出來了，肌肉一旦練出來就不是像減掉脂肪那麼容易了。

三、盡量少穿高跟鞋。很多女生喜歡穿高跟鞋，因為高跟鞋一定是出席正式場合的必備神器，可以讓人有氣質，變得高貴。可是對於粗腿的美眉來說高跟鞋就盡量少穿嘍，長時間穿高跟鞋會拉緊腿部肌肉，讓小腿更有力量。以前有一種觀點認為穿高跟鞋可以瘦小腿，可是經過我的親身實驗，我的小腿並沒有如願瘦下來，反而和大腿一樣粗了，所以穿高跟鞋要慎重。

四、學習一些養生的方法。這個也是我自己的親身試驗。我媽媽是研究中醫的，她從以前的140斤成功減到110斤，她跟我講中醫養生講究天人合一，運氣便是運全身。學會呼吸法，鼻子吸夠氣慢慢吞到肚子里，然後用嘴巴輕輕吐出來，每天早晨練習三次即可。這樣的方法可以打通任督二脈，保持經絡通暢，加速體內毒素的排出以及加速體內新陳代謝。

六、改掉一些壞習慣。有的女生一坐下來就喜歡翹二郎腿，實話說這個動作是挺舒服也挺讓人放鬆，不過這樣的動作真的好嗎？首先一點都不雅觀，其次這樣的動作會壓迫小腿的神經，給腿部血液循環造成一定的困難，另外嚴重的話還會引起靜脈曲張等問題。

所以只要做到生活習慣和減肥運動科學合理，就一定可以達到減肥的目的，還你一雙修長美腿！各位愛美的小粗腿美眉快點行動起來吧！

天熱了，外面已經有人穿起了短褲、短裙，你是否也想像她們一樣秀出纖瘦的腿呢？我是一個上班族，整天做在電腦前辦公，和我一樣的就跟著我一起來做吧。

我們在上班的時候可以在膝蓋中間放張紙，使雙腿處於緊張的狀態之中，習慣這個動作之後把紙給去了吧。我們把腰桿挺直了，就像練武的人：坐如松。這樣可以防止你的腹部脂肪堆積，腰也不會痛了，很舒服。在執行腰挺直和腿併攏的同時，我們還可以把腳欠起來，保持腳跟離地的姿勢，可以事半功倍哦。

我們下班回家，走路的這段時間，也要挺直腰桿，大步的向前行走，也是不錯的鍛煉選擇。

我們在洗澡的時候可以用沐浴露塗在腿上，是不是很滑啊~腿架在與你的腰差不多高的地方，開始用雙手從大腿根往腳脖子那裡使勁搓，堅持每次搓個70下，不僅你的腿鍛煉了，你的胳膊也瘦了下來~

洗完澡在吹頭髮的過程中，我們可以跨出一大步，後腿要繃緊，保持30秒，然後輪換著，循環做幾次，頭髮也吹乾了。

躺在床上，我們先來蹬蹬空中單車吧，怎麼蹬？就是你平躺在床上，雙腿在空中做出騎自行車的樣子，蹬個200下，累了可以休息10秒鐘，再繼續做。蹬完之後，我們在腿上抹點精油之類的，用刮痧板快速用力的刮，直到刮紅為止，左右腿輪換著來幾次就可以了。

做完這些運動是不是很累啊，累就趕快睡覺吧，除了有好的身材，還需要有好的皮膚哦。

方法一：

多做一些腿部按摩運動。很多人減小腿也用跑步，這也是不對的，跑步運動對於瘦小腿沒有什麼好處，反而會讓小腿變得更加的粗壯。所以，不要跑步減小腿，可以在晚上睡覺之前或者平時給自己的小腿按摩，這樣會讓小腿得到放鬆，堅持久了，小腿就會變瘦。

方法二：

在晚上睡覺之前，還可以模擬蹬自行車做運動，每天晚上做幾分鐘就好了，躺在床上，雙腳做踩空中自行車的動作，這樣對於減掉小腿上面的肉也有好處。但是一定要堅持，如果兩天打漁三天曬網，效果就出不來了。

方法三：

爬樓梯也是瘦小腿的一個好辦法，主要是因為我們在爬樓梯的時候，用的力量是腳跟和腳尖的力量，所以我們爬樓梯的重心就在腳掌上了，這對於瘦小腿有好處。也可以做高抬腿運動，這個瘦小腿原理跟爬樓梯差不多，高抬腿運動的時候，腳可以盡量的抬高一些。

方法四：

多吃一些富含維生素E的食物，比如花生、杏仁等，這些食物可以加速我們的血液循環，這樣對瘦小腿也有好處。還有要注意，不要吃太多含鹽量太高的食物，因為含鹽量太高的食物，很容易形成水腫。

方法五：

多散步也有好處。當然不是慢悠悠的走，這樣對於小腿部的血液流通幫助不大，可以在散步的時候快走，每天快走半個小時左右，然後再用手給自己的小腿按摩，讓自己小腿部的血液更暢通，這樣腿部的肌肉就不會顯得浮腫了。

許多女性的小腿鬆鬆垮垮，贅肉比肌肉多很多，這種情況下要保持一周3-4次的有氧運動的同時還要進行小腿後部的抗阻訓練以此減少贅肉緊緻肌肉；腿很緊也比較粗，注意下步姿，走路時不要只是前腳掌著地，要全腳掌，再配合有氧運動和放鬆訓練，跟腱長的情況下，瘦下來的小腿會顯得修長而漂亮；跟腱短的情況下，會顯得腿短，此時可以多練一下腓腸肌，視覺上會顯得腿沒那麼短；

4個常見的動作，可以有肋於瘦小腿：

一．史密斯機提踵

1.雙腳腳尖可以朝向正前側，朝向外側或者朝向內側

2.此動作也可以進行單腿訓練，著重加強對肌肉的控制

二．坐姿提踵

1.對於高級訓練者，做完一組後，直接保持小腿拉伸狀態15秒左右，然後繼續提踵10-15次，然後再次保持拉伸態15秒後繼續提踵，如此反覆3組即可，其中若有不適感請立即停止並靜歇

2.這個動作也可以也可以拉伸比目魚肌，載入合適重量，雙腳後跟自然落下至小腿後部有拉伸感即可，保持15-30秒

三．小腿-肌筋膜放鬆

1.如果這樣做乾枯而苦難，可以將上面的腿屈腿著地，幫助維持平衡

2.旋轉小腿，讓不同的部位接觸到泡沫軸

四．手部抵牆小腿拉伸

1.為了加大拉伸感，可以身體前傾或者加大兩腳之間的距離

2.參考看看：4個最有效的瘦小腿方法，想粗想細就看你自己_Hi運動健身網

這樣讓小腿的肉變得緊緻，線條感更好。

最有效的瘦退方法莫過於按摩，當然如果在運動會按摩想過肯定會更好。限免就分享給大家幾種有效瘦腿按摩的方法，和運動技巧。

90度倒豎腿部

　　咱們學習或許作業一天下來，腿部的壓力是很大的，加上如今的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很簡單堆集水分。若是你穿短襪，晚上回家脫襪子時若是發現襪子的勒痕很明顯很深，那就闡明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿舉高與上半身呈90度，堅持不住的，能夠把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，協助去腿部水腫很有作用。

堅持腿部按摩：

按摩是瘦腿最快的方法之一，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩瘦腿是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之後就放棄，那樣沒什麼效果。吃完飯之後，無論是站著還是卧著，都可以塗`塑魅 婷按摩腿部，既省事又簡單的加速脂fang燃燒。另外，在按摩的時候，特意做一些小運動，雖然看起來很多餘，但瘦腿效果會更好。

刮腿二十分鐘：

每天刮腿20分鐘，一個月減8斤買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。