一點小小的成就就沾沾自喜怎麼辦。比如學習中搞清楚了了一點小問題，就想放鬆獎賞獎賞自己。這是一種病么？

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其實這種心理情節，往往是過去被打壓的太厲害，多半是父母打壓太厲害，自己急需證明自己。

也就是說，缺乏自我肯定。

自我認同感，自我價值感，偏低。

所以外界一點小刺激，就會讓自己非常有感覺。

就像，你饑渴了很久，20年沒有看見過異性了，突然有一天，見一個長的帥的，碰了你一下，下面就濕了。

這只是個比喻。

也就是說，你缺乏自我肯定，對外界的應激非常敏感。

有兩點，需要注意。

第一，覺察。

第二，順其自然。

首先覺察。

就是感受這種沾沾自喜的感受。

然後就靜靜的感受，這種情緒會慢慢得流走。

情緒就是這樣的來的快，去的也快。

但你不能壓抑，你也是壓抑，他越是來勁。

要學會接納它，觀照它，甚至覺察它背後的動機。

順其自然是，當你不斷的感受這個情緒之後，你的身體大概也明白了這是一件很正常的事情。

隨著時間的推移，慢慢地，你做了更多有成就的事情，慢慢地內心的窟窿慢慢會填補。

自然就不會情緒波動那麼大了。

總之，人的適應性很強，不過呢，需要一個過程。

不太同意前面的回答。

這個問題的根源，在於你的自我認知。

你的內心深處，認為那個無拘無束，玩玩樂樂，輕輕鬆鬆的自我才是真的自我，而那個嚴於律己，勤奮努力，流血流汗的自我只不過是一個影子，雖然你為之努力，但並不認同。

那麼結果就是，當你搞清楚了一點問題，取得了一點成就，你就會讓那個「真正的自我」得到一些獎勵，這獎勵就是看手機，刷微博，玩遊戲。

其實，你搞清楚了問題，取得了一點成就，這本身就是對你努力付出的回報，但你內心深處並不這麼認為。

如何解決呢？我的建議是：

多給自己一點壓力。比如訂一個更為詳細的計劃，有更為明確更為合適的小目標。

另外，讓干擾源盡量遠離自己的視線。

好好利用這種誘導，誘導實行下一步的動機，不要滿足於小小的成就，將滿足感轉化為動力。

我也是這樣媽蛋，真煩，剛在看神經網路，弄懂了一點就想刷刷微博獎勵下自己。忍不了了，來知乎看看怎麼解決- -

有成就感真的不是一種病呀，如果做了事情沒有成就感那你就做什麼事情都沒有動力了

其實你的問題不是成就感，做了事情有成就感、征服感、沾沾自喜都正常

你這是注意力不集中

舉個例子，你做練習題，遇到一道題，以前總不能做對或者全對的，這次做完，一看參考答案，卧槽！一毛一樣！你心裡就會覺得：我TM太牛逼了，再學下去就是學霸啊，我真TM是個天才！

這種心理人人都有的

主要你的愧疚感來自於，你沾沾自喜後就心不在焉沒心做題沉浸在剛剛的喜悅中了，就是注意力的重心偏移了呀，這時候你要知道你現在正在做什麼，開心一下，繼續做題就好啦

我也經常這樣，我一般在房間的梳妝台看書，看著看著書，我就會看下鏡子，看著看著就會覺得，哎喲，我長得還真的挺帥的，然後看著鏡子各種擺弄，搔首弄姿什麼的，然後五分鐘過去了，感覺自己效率極低，就會覺得自己學不好，其實是自己注意力不集中，所以呢，下次記得開心一下就立刻回到正軌，這樣就安心了。