怎麼減肥？

03-01

關於飲食：

1.喜歡吃什麼就吃什麼

葷的不戒，油炸燒烤我也照吃不誤，但不能過量，淺嘗輒止，過過嘴癮就行。瘦肉有豐富的蛋白質，沒必要戒，蔬菜要多吃。但注意不能吃太多水果，因為大多糖分含量比較高。

個人飲食上主要控制米飯麵條等澱粉類的攝入量和肥膩的東西，還有晚上不吃主食，一般就水果或素菜就打發應付了事。

2.參加親朋好友的聚餐時，一定要hold住，讓大家監督你！

如果有人和你說，「你瘦了好多呀，差不多就行了」、「胖胖的挺好，我還是喜歡你以前白白嫩嫩的樣子」……這些人不是心懷鬼胎，就是事不關己高高掛起，大家一定要警醒！！

3.挨餓心理安慰法

我忍住吃的最大動力，就是想想我剛吃的這四百大卡，得跑一個小時才能減掉，然後再想想，跑一個小時好累啊，還是不吃算了……

4.建議早餐

脫脂牛奶+燕麥片+黑芝麻+蜂蜜水，有營養+飽腹感+除便秘+促進新陳代謝的作用，而且也不會胖。

我用的是貓貓推薦的桂格燕麥片，口味正，喝一點就很有飽腹感~過幾個小時，也沒有很餓的感覺；

黑芝麻可以解決減肥人士常見的便秘問題；

蜂蜜水可以舒緩腸道，而且最好是溫水，注意要適度，喝多了也不行；

總之，早上多吃點，有利於學習和工作，而且身體也不會儲存太多能量。

5.建議午餐

中午一定要飲食均衡豐富，吃得雜，吃得好，吃得飽（但不能暴飲暴食）。

中午吃好點多吃點，這樣晚上嘴就不會饞~而且基本上睡覺前都消化了，也漲不了多少肉。

所以，我現在還是很感謝公司5葷5素1湯的自助餐。

另外，七七給我買的普洱茶也很好，白天可以多喝點，排排肚子里的油。

6.建議晚餐

個人覺得，晚上不吃主食，可能比30分鐘的運動還有效。

有次晚餐爆了，火鍋吃得好爽，一下子漲了N多，減肥期間最好不要吃火鍋，這個純屬個人經驗。

晚上吃得少才是王道，就算晚上只吃燕麥片也能長肉。

一個減肥多年的女生告訴我，晚上餓表示身體在消耗脂肪，說明在瘦。一定要忍住不要吃多餘的任何東西。

7.不吃飯沒力氣減肥，也不利於新陳代謝~

一頓不吃或一天不吃，第二天再爆，身體極度需要接受新的能量，吃的東西更容易轉化為脂肪貯存，反彈更快！當然如果堅持不吃飯最後把身體搞垮了就當我啥都沒說~

8.偶爾暴一下沒關係，但要注意一個原則

如果暴了肉類就要少吃澱粉；如果暴了糖類，就要降低熱量。

9.飯後20分鐘才有飽腹感，謹記！！

一般人都會發現，狂吃10分鐘怎麼都不飽，可是休息一會兒，就很飽了，甚至打嗝兒。

這是因為吃得太快了，胃部的反射弧比較慢，20分鐘之後才給大腦傳遞「我飽了」的信息。所以，很多時候，我們都是被自己遲鈍反應的胃部給忽悠了。所以，老人們常說的細嚼慢咽，還是非常有道理的！！

10.零食是減肥殺手

零食不是不可以吃，但一定要少吃，解解嘴饞就ok。如果要吃零食，也要放在白天吃。

商家為了商業利益，能賣出更多零食，在零食裡面弄了很多添加劑，這些添加劑往往能使人上癮，一吃就不能停下，更別提經常被爆料出的有害有毒的添加劑了。

、黃瓜雞蛋法每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了.是很好的刮油辦法.原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療晒傷、雀斑和皮膚過敏.黃瓜還能清熱利尿、預防便秘.新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處.>>>減肥:這樣吃黃瓜有害健康2、過午不食法超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤.原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來.此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質.健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果.

3、不吃正餐法每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買台豆漿機,每天自己打,方便又便宜.原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份.這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果.因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆漿輕鬆減肥

4、蘋果減肥法吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個周期循環,效果不錯.原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾.蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物.蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏.吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果.因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕.同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀

.5、荷葉減肥法把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,.堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦.原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥.因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用. >>>蘑菇荷葉減肥新法6、苦瓜減肥法這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收.??這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%.>>>常吃苦瓜,不用節食就能減肥7、喝水減肥法少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢.原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會.餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋.下午喝水減贅肉 : 肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉.可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏.

　　都說冬季減肥難，其實不然。冬季也是減肥的好時機。氣溫下降，身體需要更多的能量來維持基本運作;運動所消耗的熱量也會比在溫暖環境中要多得多。但是，想要在冬季減肥卻也困難重重。天氣寒冷，食慾大增，活動量減少，很容易讓脂肪堆積起來。怎麼辦好呢?不用擔心，小編這就介紹幾個減肥秘方給大家，讓你在冬季也能輕輕鬆鬆瘦下來。

　　1、和食物保持距離

　　首先和食物保持距離，眼不見為凈，當然就不會那麼想吃東西了。這裡有很多小技巧，比如：讓自己忙起來，就不會惦記著零食了;盡量在人多的地方活動;不要在家裡儲備零食，到超市零食區繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多餘的食物出現在你的視線里。

　　2、像淑女那樣吃東西

　　想想淑女們都是怎麼吃東西的：餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物，細嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象徵，它更是控制食慾的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條健康的你哦。

　　3、讓你的飲食減肥計劃更人性化

　　當然慢慢少量的吃，並不是說要不吃東西。很多人制定非常嚴格的飲食計劃，也是最終堅持不下來的主要原因。特別是在食慾旺盛的冬天，如果太過於限制自己的飲食，往往就是身體撒嬌的導因。其實，冬天需要消耗更多的熱量，大可不必像夏天那樣把熱量控制在低範圍內了，可以制定更有彈性的減肥計劃，也會讓自己不會克制的那麼艱苦(當然要注意的是，並不是說完全放開來吃，這樣身體一定會發胖的哦)。

　　4、按摩+波顏婷

　　按摩能有效軟化人體脂肪，加速脂肪燃燒。而且按摩不費時，也不費力，而且還可以使用專業的按摩刷幫助按摩。按摩最好搭配一款安全有效的瘦身霜波顏

婷，才能使減肥效果更明顯。按摩之前先洗個熱水澡，然後取適量波顏婷纖體霜均勻塗抹於肥胖部位和橘皮部位，按摩約十分鐘左右會感覺皮膚微微發熱，這時就可以美美的睡一覺了。按摩最好勤快點，早晚各一次，效果才能更好。

　　波顏婷採用草本植物萃取精製而成，運用現在流行、方便的外部塗抹、按摩方式，其精華成分強力滲透於肌膚皮下組織，其有效成分4X塑身因子迅速溶解體內脂肪團，通過「溶、排、收、阻」四部曲，快速排出體內已分解的脂肪團及多餘有害物質，並阻斷脂肪團的再次生成，達到收腹提臀，瘦腰細腿等多部位塑身美體的目的，同時，波顏婷促進肌膚改善，收緊鬆弛肌膚，充分滋養並賦予肌膚營養，令肌膚更柔滑嬌嫩，使身體呈現凹凸有致、迷人曲線。

愛吃零食的姑娘都胖，不能說太胖，起碼覺得屬於微胖界的，零食就是減肥的敵人，但是想完全的戒掉零食又是一件非常困難也不可能實現的事情。又想變瘦，又不想完全的戒掉零食然而想減肥又控制不住嘴，那麼怎麼辦？到底怎樣才能減肥成功瘦下去呢？專治控制不住嘴又想瘦的你。

營養專家針對這樣的情況介紹了一個零食三規則，如果按照規則食用，那麼就不會發胖哦。吃零食也不會變胖的飲食規則

1、零食要選擇不會使血糖值急劇升高的食物

例如麵包或者高糖食物一定不要選擇，推薦的食物有水果、堅果或者無糖酸奶等，低熱量的零食可以吃，或者是無糖類別的。

2、吃含糖量高的零食前要先吃點含有蛋白質的食物或者喝些溫水

例如在吃點心前要先喝一杯低脂無糖的牛奶或者喝一杯溫熱的水，這樣可以保證你吃下去的東西和這些綜合之後不會那麼高熱量，而且可以先填飽，吃的也就少了。

3、每天吃零食的熱量要在200卡以內

吃零食錢一定要看好配料表，一天中吃的零食最多含有200卡的熱量，按照嚴格的要求控制自己，不會長胖，還能過嘴癮。

以上方法僅適用那些以為自己很胖，其實只是微微胖的女子，如果你已經很胖了還不以為然的妹子那真的要開始正式減肥了，有氧運動+香格兒+無氧運動，完全可以瘦身的好房。減肥期間要控制飲食，無論是零食還是正常的飲食，一定不能食用過量，否則會變得越來越胖，還會危害健康。如果控制飲食再加上運動，你一定會瘦身成功，並且不會反彈哦。

香格兒三大特點

1.香格兒全部採用天然海洋生物精華，經過多年科研實驗，集合多種減肥生物，天然萃取製成，天然、健康!

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3.香格兒

中的燃脂配方可以快速進入身體各部，加速人體新陳代謝，做到不運動、不節食、快速燃燒脂肪。