健身會導致肝臟負荷么？

03-01

父母反對我健身，說過度勞累會引發肝臟負荷，嚴重會導致肝炎的，但是我個人感覺健身給我帶來了很多好處，很想繼續下去。請問是不是這樣的？或者有沒有什麼建議？

第一，什麼是過度勞累？又不是賣苦力要在工地上搬磚鏟沙子一天干8個小時以上。就運動一兩個小時，只要不是長期體力透支進而有損免疫力，那不叫過度勞累。

第二，肝臟的負荷從何而來？常說的有幾個方面，熬夜（晚上大概1點前後是肝臟代謝時間）、過量飲酒（肝負責分解酒精，加重負擔）、吸煙（肝癌誘因之一）、吃過於油膩食物（加重肝臟負擔）、亂吃藥（肝臟排毒代謝）、抑鬱發怒（中醫講怒傷肝）。沒有一項是跟適量的健身運動有關的。

第三，什麼是肝炎？國內最常見的就是乙肝，人群基數大概在幾千萬人，估計題主和家人就是其中之一，如果不是通過母嬰感染或血液感染，以現在對乙肝的認識和防護措施，一般人不會太關注這個病，更不會拿肝炎說事。從乙肝轉變成肝炎的誘因有很多，比如上面提到的長期給肝臟增加負荷，但是也有些人正常情況下也會從攜帶者變為肝炎患者，誘因不是很明確。說簡單了攜帶者是病毒和你的免疫能和平共處，而肝炎就是這個平衡被打破了。往往年富力強（30歲左右），自身免疫力最好的時候，這個平衡會被打破，這個年齡段就比較常見從攜帶者轉變為肝炎。

第四，肝炎時能不能運動？肝炎的急性發作期（表現為病毒與免疫力激烈衝突，轉氨酶高出正常值很多），這個時候醫生一般會建議住院打點滴或者保肝治療，為得是讓肝臟得到充分的休息，一般建議是經常躺著（平卧的時候肝臟更易藏血）。如果轉氨酶降到一個比較合適的範圍，就開始採用抗病毒或者干擾素治療。抗病毒是用藥物直接作用於病毒，遏制病毒複製，干擾素則是要激發人體免疫力。無論是哪種治療方法，都離不開自身免疫力，而適量的運動則是提高免疫力的途徑之一。所以，即便是肝炎穩定期的時候都可以適量運動，更不要說一個攜帶者。攜帶者在絕大多數時間，都可以和正常人一樣運動，適量的運動只會提高你自身的免疫力，在肝炎真正到來的時候提高你的抵抗能力。

最後，說說自己吧。應該是母嬰攜帶感染乙肝，一直大三陽攜帶者，已經31歲。去年年底感覺肝區鬱結，北京地壇醫院檢查的時候轉氨酶一度高達900多，醫生建議住院治療，不想讓單位知道的情況下讓醫生先開了一個月的保肝葯，醫生強調這期間一定注意休息，沒事就平躺著。一個月後第二次複查，轉氨酶恢復正常，這個時候轉全國知名專家，開始抗病毒治療。每三個月複查一次轉氨酶，始終正常。第四個月的時候，我曾經問過專家是否可以正常運動了，醫生說我這情況完全可以適量運動，因此至今有氧無氧健身不輟。通過多次和專家的交流，還有網上學到的知識。我認為當時肝炎急性發作，轉氨酶900多是因為我自身免疫力和病毒激烈對抗（如果你自身免疫力不好，這個值反倒不一定這麼高），而一個月後轉氨酶恢復正常，是因為適當的休息和免疫力的強勢。

從大學開始我就一直堅持運動，工作以後的9年感冒發燒次數一隻手都能數過來，雖然乙肝完全治癒的幾率很低，但是我也相信適量的運動，強健的體魄一定是戰勝肝炎的最有力的武器！！！

個人親身體驗，肝功正常的時候，完全可以運動，運動的強度和頻度要根據自己的情況循序漸進，但是休息和飲食真的很重要。只要能保證休息和飲食，其他一切都不是問題。

過度疲勞會爆肝的，適量運動應該有好處，220減去年齡是你最大心率，運動心率控制在最大心率80%以內，運動時間最好不超過一小時。運動後不感覺過份疲勞，不影響當天睡覺，疲勞感能在一兩天內恢復。定期（每3到6個月）監控肝功能及病毒DNA變化。