HIIT到底是如何讓我們瘦下來的？

Hello各位父老鄉親們

今天菠蘿君就來談談HIIT

在開始談論之前

先回答一個終極問題：

HIIT絕對是能減肥的

並且非常省時間、有效。

什麼是HIIT？

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高強度間歇運動（HIIT）hiit是用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效的效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式

看到了么。這句話中點明了兩個要點：配合訓練、短時高效。

什麼意思？

配合訓練就是說如果你單單做HIIT其實是瘦得不快的

由於HIIT的意義就是在短時間之內燃燒身體的糖原貯備，製造能量缺口，從而促進脂肪分解以補充糖原達到減脂的效果，但是！

由於人體中的糖原貯備是有限的，因此很快就能被耗竭。而這個由於脂肪釋放的能量本身就高於糖原，所以你想想轉化去補充糖原貯備的脂肪也不是很多。這個時候假如你就靜靜的躺著當一個廢仙女/廢男神的話，脂肪是會補充你的糖原沒毛病，但是！

你不吃飯了么？你不吃飯了么？你不吃飯了么？

如果你做完HIIT就去吃東西，恭喜你。你的食物就會補充你的糖原啦，你的脂肪寶寶們笑哈哈~

因此簡而言之。HIIT在訓練的時候燃燒糖原，在恢復的時候燃燒脂肪。

HIIT是如何減肥的

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我再強調一下這個點：產生肥胖的原因是能量累積在身體內，然而累積的能量單單靠運動消耗是極其低效的（有氧運動），必須要關注運動結束後機體由於運動而產生消耗熱量的水平。

因此高強度間歇訓練正好負荷了這個要求，時間短，但是在運動過程中節奏有變化，並且能夠安全高效的減少身體脂肪含量。

曾經有人做過這麼一個實驗

選取一群年輕女性，讓她們進行高強度間歇訓練：以最大攝氧量的85%跑3分鐘，然後以最大攝氧量50%跑三分鐘。交替完成四組。一周五次，持續十周後，身體的脂肪百分比和體重都有明顯的下降。

以上是INS上的幾位通過做HIIT瘦下來的對比圖

但是他們還有一些力量訓練哦

HIIT是短時高效的

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「高強度」這個屬性本身就決定了這個運動不可能長時間的進行，「間歇」更是表明了你在高強度時是真的要不摻任何水分的盡全力去運動。所以你可以在比較短的時間內就燃燒身體內儲存的糖原，從而轉到累成狗的狀態。

在這種狀態下，即使你想長時間運動也是不可能的。

而前文也提到了，在你累成狗的這種狀態下，你的身體正在高速的讓脂肪去補充糖原，這樣就實現了每個減肥者的理想——「躺瘦」。而且它還十分的省時間，一周累計1.5小時的HIIT所消耗的熱量可以近似等於一周累計4.5小時的有氧運動，這還不夠短時高效嗎？

趣味性

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讓一開始減肥的人對著跑步機跑40鍾也許會無聊到爆炸，的速度，重複勞動。而HIIT不一樣，一會超速，一會又慢下來，帶你感受心跳加速的感覺。

那年那日那天，在的餘暉里，在太陽消失的地平線，你狂跳不止的心臟，紅潤的面頰，晶瑩的汗水，汗濕的碎發，抖動的肥肉………………啊呸。

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最後

寶貝們基友們

有想了解的問題

趕緊 趕緊 趕緊

留言給菠蘿君吧~

抱抱~

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公眾號主編：菠蘿君團隊

美國體能協會認證教練

美國田納西大學運動醫學碩士

韓國高麗大學營養學碩士

北京體育大學運動康復專業