女性跑步的常見誤區和謠言有哪些？
我們總結了與妹子們有關的六大跑步謊言，接下來就讓我們一一打破這些謠言。
謠言一：跑步附贈肌肉腿
這大概是被討論最多的女性跑步迷思。很多姑娘擔心跑步會帶來肌肉卉張、青筋畢現的雙腿，對此我只想說，想得美！
肌肉的強壯程度取決於很多方面，持之以恆的鍛煉還要加上足夠的營養，但很多時候還得看老天爺賞不賞飯，這個飯，指的就是睾丸素（一種雄性激素）。沒有足夠的睾丸素，想要長出並維持強大的肌肉簡直就是痴人說夢。女性體內也會分泌少量的睾丸素，但相比男性，簡直少得可憐。
就算是荷爾蒙爆棚的精壯漢子，也沒有輕鬆長肌肉並保持的可能，最近奉獻了金剛狼告別演出的休傑克曼，也曾在採訪中，抱怨過自己為維持肌肉付出的代價，說自己再也不想吃蛋白了。
再舉個反例，前東德為了證明所謂的制度優越性，在長達20年的時間裡，有組織地向運動員提供含雄性激素的類固醇，尤其是服用了雄性激素的女運動員顯示出了非凡的力量。
讓東德在1968年到1988年短短二十年內，共獲得519枚奧運獎牌，他們的人均獎牌數量是前蘇聯的10倍，美國的13倍，然而眾多被騙服用過這類藥物的男女運動員都遭遇了嚴重的健康問題，女性運動員除了男性化的外表和嗓音，更可怕的是包括癌症、肝病和不孕在內的等等問題，而由此產生的心理問題則直接毀滅了很多人的生活。
所以，擔心跑步粗腿長肌肉的姑娘們放心吧，哪有那麼好的事兒？也許你感覺的腿粗，僅僅是跑完步後輕微的腫脹，合理的拉伸和放鬆就能解決，而且長期的跑步毫無疑問能帶給你更漂亮的線條。
要是還不信，看看上面這位姑娘，她可是女子馬拉松世界紀錄的保持者喲，這腿不粗吧！
謠言二： 姨媽期不能跑步
通過了解身體在不同階段的特點，合理安排運動計劃，不僅不會影響健康，還可以獲得更好的效果呢。
大部分女性的生理周期約在28天左右（20-45天都算正常），可以分為兩個階段，卵泡期和黃體期。
一個生理期從月經來潮開始計算，也就是姨媽來的時候進入卵泡期，在初期流血結束後，雌激素開始增加，到14天左右排卵，然後就進入了黃體期，這時候體內雌激素含量保持在高位，孕酮增加，體內發生系列變化，形成了適宜懷孕的環境。
如果沒有受孕，雌激素和孕酮都會快速降低，為懷孕做準備而發生了變化的子宮內膜壞死脫落並排出體外，表現是又開始流血，這就進入了新的一個生理周期。
了解這個原理後，就可以合理安排跑步了。雖然姨媽到訪會給生活造成不便，但如果沒有嚴重到影響正常生活（疼痛、抽經、大量出血等），配合適當的衛生用品，跑步也可以照常進行。
特別需要指出的是，雌激素是自然送給女性的禮物，在排卵前，也就是雌激素含量最高的時候，此時女性體溫相對較低，體內糖原分解很快，是安排短距離高強度運動或者參加比賽的好時機。
等到了黃體期，雌激素含量依然充足，同時體內也有了大量孕酮，正好切換到耐力訓練，額外的好處是此刻身體更多地燃燒脂肪來供能，是減脂的黃金期。
而很多女性會在月經來潮前的幾天感覺遲緩懶散，這個時候也就不必強求自己跑步啦，可以通過瑜伽一類舒緩的交叉訓練來調節自己的狀態，包括精神狀態。
當然，如果姨媽的到來已經影響除運動以外的日常生活了，那麼休息兩天不跑步也沒什麼。特別提醒一下女孩子們，因為血液肩負著輸送氧氣的重任，一定別忘了在姨媽來的時候保證營養，多吃補血補鐵的食物。
謠言三： 懷孕時不能跑步
除了很多關於坐月子的老觀念需要更新，懷孕期間的一些忌諱也到了重新討論的時候啦。
如果本身就是一名有運動習慣的女性，那麼懷孕期間，至少前六個月依然可以保持運動。研究還發現，懷孕常見的癥狀：噁心、燒心、失眠、靜脈曲張以及抽筋在保持運動的孕媽群體中更少見。在懷孕期間進行適當運動，還能減少很多產科併發症的風險，比如：子癇、妊娠高血壓綜合征、妊娠期糖尿病。
另外由於跑步帶來的體力、心血管功能提升，以及限制了過度的體重增加，能讓女性更好地面對艱苦的分娩過程。除了上面這些好處，肚子里的小寶寶也能從運動的媽媽那裡受益呢。2010年日內瓦大學的一項研究（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20524714 ） 顯示，運動媽媽們生下的寶寶里，他們的體脂含量更低，神經的發育也更成熟。
但需要注意的是，孕期不適合安排不熟悉的、高強度的訓練項目。
如果平時就堅持輕鬆的慢跑，那麼孕期繼續慢跑也是極好的，如果你是喜歡比賽的女漢子，這剛好是一個讓你可以忘掉時間和配速，享受輕鬆跑步的好時機。
要是平時沒有運動的習慣，更要學會循序漸進，可以從快走遛彎開始，選擇適合自己的運動強度。只有少量的嚴重情況才不建議在懷孕的時候運動，比如，嚴重的心臟和肺部疾病，持續的出血等。
另外，因為懷孕意味著一個人吃兩個人的飯，如果還要跑步，一定要注意飲食。最重要的是，一定要聽從專業人士——醫生的建議。因為每個人的情況都不一樣，打算在懷孕期間堅持跑步，或者開始跑步的准媽媽們，務必要和醫生溝通並做相應的檢查評估。
謠言四： 人家才不要舉鐵
開頭解決了跑步不會長肌肉的困惑，又有姑娘要說了，那好呀，我就美美地跑，跑到美美的好了。
如果要想從跑步中收穫最大的好處，最好配合相應的力量訓練。再次強調一下，就像跑步不會讓帶來肌肉腿一樣，適當的力量訓練也不會讓你變身金剛芭比，反而能幫你成為更健康、更高效的跑者。
作為入門門檻較低的運動之一，跑步需要的似乎僅僅是邁開兩條腿，但要想長久、健康的跑步生活，或者對自己的跑步水平還有更高的追求，雙腿以上的部位同樣重要。
每個跑者都應該了解的一個概念是核心區，這是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，是指人體的中間環節，具體是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群。這個區域對於跑者，乃至所有運動有著非常重要的意義，簡單來說，這是人體的穩定器。
也許很多姑娘第一天跑步的時候就已經聽說過跑步百利唯傷膝，於是認真地挑選跑鞋，儘可能地消解掉來自地面的衝擊，但作為支撐著人體絕大部分重量的關節，膝蓋受到上方的衝擊不亞於落地時地面的反饋。不夠強健的核心區，意味著不夠穩定的身體，跑步時搖晃的身體對於膝關節的傷害更甚於堅硬的地面。
因此，強健的核心區能讓你成為更棒的跑者，對於姑娘們來說，穩定強健的核心區還能帶來優雅挺拔的體態，而女性生理結構可能帶來的一些問題（比如含胸）也能通過訓練核心區得到一定改善。
針對核心區的力量訓練是任何一名跑者都不應該省略的。實際上，包括閃電博爾特在內的專業跑步運動員們，除了不停地跑，他們的訓練里就還包含了大量的針對性力量訓練。
所以，下次再去健身房，除了跑步機，也試試其他的器械吧。也有很多不需要器械，在家就能做的力量訓練動作，比如大家都會的平板支撐就是非常全面的一個核心區訓練動作。不過在開始前，切記做好功課喲。
誤區五：跑步+少吃=瘦
意識到跑步既不粗腿，力量訓練也不會輕易增肌的姑娘們是不是信心滿滿地要開始跑步了呢？剛好又是春暖花開，為什麼不趁機甩掉貼了一冬的膘呢。心急的姑娘甚至還決定要同時節食（不吃晚飯，不吃澱粉，總之各種花招），雙管齊下呢。但遺憾的告訴大家，這又是一個嚴重的誤區。
且不說應該更重視整體的體型，而不是單純的體重數字。單從科學角度來講，限制熱量的攝入會導致體內負責儲存脂肪的生脂酶（ lipogenic enzyme）增加，因為幾十萬年來人類的基因已經對飢餓產生了深深的恐懼，一旦攝入不到足夠的熱量，就會想盡一切辦法來補償。
因為節食而增加的生脂酶就是這個機制的表現之一，這種酶的作用就是把儘可能多的脂肪存到脂肪細胞里。所以等再吃飯的時候，尤其是控制不住小小獎勵一下自己的時候，吸收和儲存脂肪的效率要遠遠高於的正常水平，如果生脂酶能說話，它們現在一定正獰笑著說出四個大字：得不償失。相反的，另一種叫脂解酶（lipolytic enzyme）的元素則會減少，導致的後果就是肌肉損失。相信大家都見過這張圖：
試想，損失了緊緻結實的肌肉，卻增加了鬆散肥大的脂肪，簡直就是雙重暴擊啊。
除了得不償失的體重變化，不均衡飲食的害處還有很多：本來就容易貧血缺鐵的女性會因為營養不夠讓血液輸送氧氣的能力下降，手腳冰涼更是常態；而鈣質的輸送也非常依賴血液，骨骼和關節的健康也打了折扣；另外，只有體內的脂肪含量達到一定的比例（17%以上），女性才會有正常的生理周期，等等。
退一萬步說，很多姑娘都相信食補的作用（燕窩紅棗阿膠一個都不能少），那為什麼會覺得節食會有好處呢。
所以除了認真運動，在認真吃方面也要加油呢。營養均衡、天然健康、不過度烹飪的食物既能讓你不委屈自己，相比苦哈哈的節食，更可以帶給你棒棒的身材喲。
誤區六： 巾幗真不讓鬚眉？
對，也不全對。
上面對姑娘們提出了很多鼓勵，差不多算是熬了一鍋老雞湯吧。但對於女性跑者們，的確有一些特別需要注意的地方。除了上面已經提到的生理周期和孕期，還有別的方面。很多姑娘自詡女漢子，在很多方面也表現得絲毫不落男生的下風，但從生理結構上來講，相比男性，女性在跑步方面的確有些不一樣。
臀部
因為更寬的臀部，女性更容易遭遇下肢的疼痛，比如黏液囊炎。粘液囊是包裹臀部關節為其提供緩衝的組織。而粘液囊炎就好比是這個部位磨出的水泡，如果跑姿不對，關節會一直摩擦，隨著跑步里程和時間的增加，很容易造成問題。
因此要想舒服而長久的跑步，姑娘們一定要選擇適合自己的跑鞋，同時盡量避免過量的坡道訓練，跑量的增加也要循序漸進。如果已經感到臀部疼痛了，確保對臀部和大腿進行正確拉伸，並降低跑量。否則還會造成膝蓋問題，甚至應力骨折。
膝蓋
臀部往下的一個關節就是膝蓋，女性較寬臀部的另一個受害者。這也是跑步膝在女性跑者中更常見的原因：女性臀部到腳踝的線條曲度更大，導致了雙膝要不向內彎，要不向外支，更容易在膝關節和大腿骨的底部造成摩擦。應對這個問題的方法依然是加強核心區的鍛煉，選擇合適的跑鞋防止腳部和腳踝過度翻轉。一旦疼痛，及時減量和休息，至少要等到不再痛之後再恢復跑步。
脛骨
膝蓋往下，小腿骨前方或者內側的疼痛，通常被稱為脛骨夾，也在女性跑者中更常見。
因為膝蓋和腳踝之間的連接更鬆弛，姑娘們的跑姿更容易內翻，給小腿肌肉，尤其是脛骨周圍的肌肉帶來更大壓力。如果小腿骨已經發酸了，換成比跑步衝擊更小的運動，並在運動前後正確拉伸。及時關注跑鞋的狀態，包括是否能提供足夠的支撐，以及鞋底是不是太硬了（跑鞋老化也可能導致這兩個問題，你看，貼心的我給你找到買新鞋的理由了吧）。
注意，為了控制內翻而選擇較硬的跑鞋，也許並不適合腳部更窄、肌肉更少的姑娘們喲。所以腳部也是女性跑者需要額外注意的地方。因為腳部更窄，姑娘會選擇腳跟更纖細的跑鞋，帶來的問題是腳部不夠穩定，除了腳掌和後跟處的足底筋膜炎，膝蓋和臀部的問題也可能由此產生。
所以選擇跑鞋的時候，不能一味地追求穩固不打滑，同時還要允許腳部相對靈活地屈伸。應對方法，自然是多買多試跑鞋咯（不謝，哈哈哈）。
胸部
目光往上，胸部也需要特別注意。即使罩杯小的女孩子們也會因為跑步遭受變型和受傷困擾。除了考慮到罩杯，運動的頻率也要留意，跑步更頻繁的姑娘們需要更貼心的關懷。
一件優質的運動胸罩能在很大程度上解決這個問題，但在選擇的時候一定要在固定和透氣之間做好平衡，變型和疼痛不想要，水泡和摩擦也最好不要來。好的運動胸罩要做到控制住胸部的晃動（在試衣間使勁地上下跳吧。），也要確保面料對皮膚足夠友好。同時還能利用潤滑乳液等運動產品作為補充，尤其是長距離跑步的時候，最好隨身攜帶以備不時之需。
其實關於女性跑步注意事項，可以說的還有很多，上面的每個話題都可以繼續展開，但說多了未免帶來不必要的顧慮，不如先就幾個核心的問題做做科普，現在已經了解很多基礎知識的你為什麼不趁著春光大好跑起來呢？！只要把主要思想把握住，也就可以開心地起跑，成為春天美美的風景了呢！
最後祝小姑娘大姑娘們都節日快樂，跑步快樂！買買買！
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愛燃燒在知乎上關於跑步的回答
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關於大家問我有沒有瘦下來，我還是附上四年前和現在的對比照。我真的不知道跑步能不能減肥，因為我一直都沒有胖過。
跑步的女人只有兩種，身材特別好的，身材特別不好的。要被噴，匿了。。。
跑步不會使小腿變粗，跑完步不做拉伸放鬆才會使小腿變粗。那些跑馬拉松一萬米的人的腿，不知道比多少人的腿都要細。醒醒吧各位。
跑步是否粗腿？
跑步是否會掉胸？
如果關心這兩個問題，說明你已經想要跑步了，只是還有一點點擔心，差一個跑步的動力。
那麼拔腿開跑吧~~~~~~
跑了之後，才會發現，
腿變細了，精神狀態變好了，壓力得到了釋放~
一不小心，可以跑3km
一不小心，可以跑5km
一不小心，可以跑10km
一不小心，跑到了100km、200km、1000km~
哇，不要不要的~跑唄
2017-4-1 今天雖然周六，但是清明節調休，所以也還是要上班的，早就定於今早挑戰10km，那麼即使要上班，也阻擋不了跑步的決心。初級跑者，挑戰10km,其中平均配速需小於7min/km。 ps:挑戰成功~ 在挑戰的過程中，3-5km，狀態特別好；7-10km想死，只要堅持過去，就發現一片光明，所以~~~~~~
邁開腿是女性跑步的第一步，遇到坎，身體受的住的前提下堅持下去，是第二步~其它的誤區/謠言，都是別人的~~~
跑步小腿會變粗的^_^
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