為什麼很多人更喜歡器材運動？

　　很多人喜歡器材運動的原因

　　1、改變體形的高手

　　器械訓練可以從根本上改善體形。通常運動節食一段時間後，我們發現體重雖有所下降，但體形卻沒有期望中的改變，只是從大梨形變成了小梨形而已。想要更適合穿著比基尼的S型，必須通過器械練習來改變肌肉與脂肪的分配比例。從體積而論，脂肪體積是肌肉體積的4倍。肌肉的體積相對很小，簡單地說如果你用同樣重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的話，你的腰圍將會細得多。在眾多的科學減脂的方法中，藉助器械進行肌肉鍛煉屬塑形的最佳鍛煉方式。

　　2、脂肪的助燒劑

　　連續兩個月每周進行2-3次的器械訓練，可減去1.6公斤的脂肪粒而「製造」近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35-50卡路里的熱量。

　　3、安全的保護

　　看似冰冷的器械，實則溫柔體貼，它令我們的運動更安全，可在最大程度上保護我們運動時的腰背和腿部關節。

　　4、練習的標準答案

　　你當然可以徒手進行全身各部位的練習，但你真的能將動作做到位嗎?找到合適的器械，問題就迎刃而解了!技術人員發明了收緊臀部的器械，也製造了專門針對蝴蝶袖的器械。

　　5、緊緻肌膚器械打造

　　我們從什麼地方發現自己開始變老了?鏡子里開始鬆弛的皮膚!只做有氧運動或是單純依靠節食減肥無法改變皮膚鬆弛的現象。通過器械對肌肉進行局部鍛煉可以使局部肌肉收緊，使鬆弛部位變得緊緻，穿著比基尼時展露的肌膚將更光滑有彈性。

　　6、器械讓身體更柔韌

　　在一項為期兩個月的實驗中，每周進行兩次器械練習加伸展練習的人，其柔韌性得到明顯提高。而只做單純的有氧運動，對於增強身體柔韌性的意義並不大。

　　7、器械練習五步走

　　第一步：仔細閱讀器械的使用說明和圖示，請教練指導。第二步：熱身。把身體各個關節和韌帶活動開。第三步：正式運動。第四步：多做放鬆動作，每組訓練完成後，做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，從而避免疲勞感，使肌肉得到放鬆。第五步：持之以恆。

　　適合不同人群的健身器材

　　功能型健身器。

　　適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場上有一種神效搖擺健身機就特別適合這類人使用。

　　健美型健身器。

　　適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。

　　休閑型健身器。

　　上班族比較容易疲勞，可通過健身來醒腦提神，可選用登高器、健身車、划船器等。

　　成長型健身器。

　　青少年的健身減肥更強調全面性、科學性，各種仰卧撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。

　　綜合型健身器。

　　家中備有一台多功能綜合型健身器，集跑步、划船、騎車、登山為一體，男女老少皆宜。購置健身器無須貪大求洋，只要見效快、適合您，價格合理，小也無妨，也並非要買進口品牌。

以前我覺得器械很粗魯，器械區是一個冰冷的、不屬於妹紙的地方，人家明明是女孩紙，想變成溫柔的那種呀！

可是真的當我開始健身後，我才意識到這個觀點是錯誤的。

首先，非器械運動有很大的局限性。

比如跑步場地不好可能傷膝蓋，比如游泳需要去場館，打羽毛球你還得有個對手。

但器械則不同，你可以選擇健身房裡專業的器械，你甚至還可以買啞鈴在家裡進行訓練，即便是小啞鈴也很有效的。

第二，器械運動更有效。

之前說過單純的有氧減脂效率是不高的，在有氧運動前進行適量的器械無氧訓練，可以提升減脂效率。

第三，器械運動更專業。

減肥後其實不一定好看，但器械的力量訓練會讓你的肌肉線條變得漂亮。

比如胸肌，妹紙做俯卧撐始終是有一定難度的，但卧推則不同，重量是可以調節的，對肌肉的不同發力位置也可以控制，這樣會讓你的胸型更加好看。

再比如你在家是很難聯繫背部肌肉線條的，但器械可以通過調節讓你一點點嘗試發力訓練。

最後，器械運動比較安全。

尤其是健身房裡的，其實很多器械設計的都是由保護機制的，比起有氧對心肺可能造成的傷害而言，器械反而比較安全。

其實不想去健身房的話，買一對啞鈴或者一根彈力繩，女生也可以在家裡訓練的，比如臀部、二頭、三頭都是有不少動作可以訓練。

如果是男生的話，可以買TRX懸掛式訓練帶，這種掛在門上，完全可以做男生大多數肌肉部位的訓練（我不會告訴你們，自從不去健身房後，我們家用的就是這個，咳咳）

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其實器械運動的歸納：更有效，更專業，更安全；

減肥後其實不一定好看，但器械的力量訓練會讓你的肌肉線條變得漂亮完美

有時候有氧減脂效率是不高的，在有氧運動前進行適量的器械無氧訓練，可以提升減脂效率

比如 踩單車也是一個非常好的運動，有一個國外的組織公布過一份數據，你只要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤。雖然看著有點不靠譜，畢竟100個小時，每個人的阻力都不同。但是這至少能說明，騎自行車減肥也是一個很有效的方式

自己身邊也有一些朋友是通過騎動感單車來減肥的，每次45分鐘動感單車，一周騎4-5次，半個月下來，就能瘦5斤左右，效果真的非常明顯

再比如你在家是很難聯繫背部肌肉線條的，但器械可以通過調節讓你一點點嘗試發力訓練

在健身房裡的，其實很多器械設計的都是由保護機制的，比起有氧對心肺可能造成的傷害而言，器械反而比較安全

如果不想去健身房的話，買一對啞鈴，女生也可以在家裡訓練的，比如臀部、二頭、胸肌鍛煉都是有不少動作可以訓練計劃

來一組全身肌肉鍛煉 1個啞鈴8個動作鍛煉全身肌肉！不用再跑健身房了_Hi運動健身網

通過啞鈴鍛煉，需要注意幾點：

1、從大肌群練習

建議多關注大肌群的發展，如胸背，臀腿等，大肌群作為肌肉與力量的基礎，不但能提高你的各項運動能力，同時對身體也是一種保護

2、給肌肉足夠的休息

每周每個部位訓練不超過一次，這是新手常常忽略的，以為部位練得越多越好。實際上肌肉通過鍛煉打破肌肉纖維，在休息期通過肌肉修復，在補充足量蛋白質的情況下會超量恢復，達到肌肉增長的目的

3、選擇適合的重量

每個人力量大小不一樣，所以重量也不能統一，在健身中一般用RM來表達重量，例如8RM就表示連續最多做相同動作8次的重量

在力量訓練中，6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增長；6-12RM，主要刺激肌肉緯度增長；12RM以上的輕重量，主要是曾加肌肉的耐力

在增肌訓練中，選擇8-12RM的重量進行鍛煉

4、熱身

力量訓練熱身非常重要，特別是負重訓練，能在95%以上讓你避免受傷風險，新手在力量訓練中會出現的關節疼等都是由於沒有充分熱身造成的

大家喜歡器材運動的根本原因有兩點：1.簡單方便。2.鍛煉效果好。

運動方式有很多，戶外運動當然不錯，但是場地不好找，而且受到天氣的影響比較大，颳風不能運動、下雨不能運動、太熱不能運動、太冷也不能運動。器械運動就不存在這個問題，可以放在室內，一般佔地面積不大，遮風擋雨沒陽光，想運動就能運動，而且健身房還有完善的設施，冬暖夏涼，運動完洗個澡舒服的很，即便是家居運動器械，也有這樣的好處，使用更加的自由。

鍛煉效果來講器械運動更好，我們可以根據需求選擇合適的器械，練胸肌、腹肌、大腿、小腿完全都可以有對應的器械，針對性的訓練效果更加的明顯，可以更好的管理自己的體型，不會因為過量的訓練增加身體其他部位的肌肉。

器械運動相比於戶外運動更加的安全，沒有太多的障礙物，也不容易發生意外，專業的健身房都會有教練，出了問題都在可以控制的範圍內，戶外運動遇到的意外影響太多了。運動之後比較疲勞，戶外運動還要帶著一身臭汗往家趕，十分不舒服，器械運動就不存在這個問題，室內直接更換衣物，洗澡也方便，一身神清氣爽再出門，感覺好極了。

除此之外，器械運動可以做出很多不可思議的動作，這樣子比較帥一點，你可以在朋友圈裡展示自己使用器械的英姿，吸引大家關注，一舉多得。