嬌小型女生怎麼健身？

03-01

看到很多關於女生健身的帖子很想知道，自己屬於嬌小型女生，也不走成熟性感型路線，要怎麼健身呢？達到一種什麼樣的效果？
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主要是怎麼健身才能穿衣服好看，身材好，比如顯腿長，臀翹，胸大。。嘻嘻，以及健身需要找健身教練嗎？如果自己也應該可以練，那怎麼循序漸進呢？

很多女生以為自己舉半年的鐵就會變成這樣

但實際上舉鐵只能讓你變成這樣：

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想要改變自己的身材，首先應該改正的幾個誤區：

1.女性力量訓練會讓你看起來很「man」，一年或者半年的力量訓練能讓你變成金剛芭比。

為什麼說這點擔心是多餘的呢？因為女性比男性少了兩個蛋蛋?(? ???ω??? ?)?。你所能build的肌肉的多少和體內雄性激素的含量是有一定的正相關的關係的。圖1的職業女性健美選手有是世界一流的基因，長達至少六七年的職業水平的訓練和飲食，當然最重要的是他們會注射雄性激素，所以才能達到那樣的效果。而普通的女生，配合科學的訓練和飲食，舉重只會讓你的身材看起來更健康，更有曲線。所以不要怕變得看起來像男人而畏懼舉鐵。

2.體重=身材，減重=減肥

同一個人，在經過一定的力量訓練後，增長了9磅的體重，但是身上的線條明顯變得更凹凸有致了，身材變得更好看了。

原因就在於肌肉和脂肪的物理形態不一樣！

首先兩種東西的密度不一樣，相同重量的肌肉體積要小得多。然後脂肪分布在身體相對錶層，所以兩者展現出來的視覺效果也不一樣。很多女生在訓練的時候發現自己的體重沒有變化，但這也不一定表示你的身材和訓練水平就沒有進步。有可能在長肌肉的同時體脂率也下去了，所以太在意體重計上的數字有時候反而會影響訓練和對改善體型。

3. 節食是最好的減肥辦法

體重降低的實質是攝入的總卡路里＜消耗的總卡路里（基礎代謝+運動消耗）。其實運動消耗每個人每天可能最多幾百卡，人體消耗的大部分熱量都來自於基礎代謝（供給機體各個器官組織的日常運轉）。所以最好的減肥辦法其實是提高自己的肌肉含量，增加基礎代謝（肌肉在休息狀態下也會消耗大量的熱量）。另外節食的初期的確可以收到效果，但是當日常攝入卡路里程度低到某個程度時機體會進入一種警戒機制，降低自己的基礎代謝同時機體能力也會下降。很多靠節食減肥反彈到原來體重甚至更胖的例子就是因為他們的基礎代謝還一直在原來的水平或者降得更低了，在恢復飲食後體重就又會暴增。

4.吃的少或者只吃水果沙拉等於「健康飲食」

首先要說的是沒有一種單一特定的食物是健康的，你吃的是否健康/符合你的訓練目標要看每日各種營養的總攝入量（碳水化合物，蛋白質，脂肪，纖維素以及各種維生素微量礦物元素等等）。如果支持水果沙拉會造成，碳水化合物和脂肪的攝入不足，而脂肪水平對於男女性激素的水平都有很大的影響，嚴重的脂肪攝入不足甚至有可能導致女性生理功能障礙。所以極度缺乏某種營養不僅會降低你的基代還會危害健康。一份合理的飲食在碳水，蛋白質，脂肪，纖維素上缺一不可。

訓練篇(待更新，晚上回來繼續打）(⊙﹏⊙)b

樓主說：【不走成熟性感型路線】，卻想要【腿長】【臀翹】【胸大】

你們嬌小型女生都是這樣的嗎？

什麼時候健身還分嬌小型健身和碩大型健身了。

很想知道美國女歌手Ariana Grande的健身方法可鑒

增肌，拉伸，身材協調。

多多的補考啊。。

練練瑜伽,跳跳健美操,練一下馬甲線就已經很完美了.

先了解自己喜歡的類型，當然了解自己在前，

細腿加上人魚線，應該會很好看！

做做瑜珈就行了，千萬別練肌肉，要是連小鳥依人的感覺都沒了，那才悲催呢