10 0公里的跑步體驗在身體上和心理上是怎樣的？
請問一般來說要達到可以完成這樣的比賽的體質需要什麼訓練？
下面內容來自問題答案：
100公里跑步的體驗在身體上和心理上是怎樣的？ - 關雅荻的回答
下面分割線之後答案是2014年2月初回答的，現在是2014年12月初，將近一年過去了，覺得可以補充一下了。。。通過2014年我參加的幾場超馬賽事的角度來補充回答一下這個問題。。。圖很多。。。
2014年的百公里對我來說，是目標明確的一年，就是征戰UTWT世界超馬巡迴賽（Ultra Trail World Tour）。 Ultra-Trail速 World Tour | （需翻牆）2014年一共參加了7場百公里及以上距離的超馬賽事。
1、1月 香港 Vibram HK 100 （UTWT系列賽）
2、3月 香港 大嶼山100公里 TransLantau 100
3、4月 日本河口湖 環富士山169公里 UTMF （UTWT系列賽）
4、6月 義大利Cortina DAmppezzo Lavaredo Ultra Trail 119km （UTWT系列賽）
5、9月 義大利Courmayeur 巨人之旅332公里 Tor des Giant （TDG）
6、10月 法屬留尼汪 留尼汪長征172公里 La Diagonale des Fous （UTWT系列賽）
7、11月 香港 樂施毅行者100公里 Oxfam Trail Walker 0396隊 （支援隊員）
我發揮正常，速度不快，主要還是習慣性地賴在休息站休息時間太長，比如CP5大站我居然休息了45分鐘以上，太誇張了。。。本來想小銀人20小時完賽為目標，但跑到後半程沒有強迫自己，還是慢了下來，心情愉悅地21小時多點完賽。
在2013年9月，我著手發起了一隻三人越野跑隊，拉著好哥們於雷（@DL魚雷）和王子塵（@讓子塵飛一會兒）組了一個「ST越野跑隊」，一起征戰UTWT。港百是我們仨第一次一起出戰，我們還想了一個創意，因為他們倆速度超級快，可以在13小時內完成百公里，國內最頂尖水平，這次他倆聯手放棄自己追求最好成績的機會，為其他目標衝擊16小時完賽拿小金人的跑友做百公里配速兔子。。。
這是一個瘋狂的行為，馬拉松有配速兔子，百公里小金人高速兔子真是我們首創。最終他倆默契配合，加上之前幾個月詳細計劃，最後幫助十多個選手完成了他們的目標，這招兒據說把香港賽事組委會都給震驚了。。。官方紀錄片最後最煽情的鏡頭就是小金兔配速團抵達終點時，幾個中年男人抱頭痛哭、擁抱接吻的限制級感人畫面。。。
可以我當時不在，我在履行自己作為隊長的職責——慢速收隊。。。貌似我也只能這樣。。。
全程沒摔跤，開年第一戰順利完成。
2014年4月，我整體狀態不錯，其實這條香港百公里賽道非常難，是香港少有能有直線連續爬升900米的一條賽道，就是大嶼山最高點鳳凰山山頂，他的難度跟2013年12月才開始第一屆的香港TNF100的難度在伯仲之間，賽道累計爬升大概也有6000米，（具體多少忘了）賽道複雜多變，台階在香港賽道中相對較少，但側切和技術性賽段還是有些難度的，應該是26小時關門。
我主要大膽嘗試新的策略，就是每個CP（檢查休息站）最快速度出站，基本也是按計劃執行的，每站休息基本5分鐘出站，沒有超過10分鐘的。
結果我反而在70公里左右，還能開始加速了，當然也是那一段路比較好跑，我緊跟一隊三人組成的香港本地選手，接連超過了不少人，途中追上了@飛輪申桐 ，兩人一起結伴到終點，沒想到我後30公里越爬越來勁。。。但最後賽道整體難度還是遠遠超出1月份的港百，我和飛輪最後還想衝進24小時，但沒能成功，差了大概半個小時左右順利完賽，也很開心。
全程沒摔跤，第二戰順利完成。
這是我2014年參加UTWT系列賽的第二站，其特點賽道長，難度大，累計爬升9500米左右，今年順時針環繞富士山，最難的天子山脈結果就在賽道後三分之一，難度增大，關門時間46小時，這也是我第一次在連續賽中嘗試100英里的距離。（2013年8月曾35小時完成250公里極地長征系列賽冰島站，那個是多日分段計時賽）
此時我已經正式啟動國內第一檔跑步節目《雅荻跑世界》和同步拍攝紀錄片電影的工作，所以請我電影學院老戰友 @羅登 還有愛跑步的國內知名錄音師碩姐（李碩，他是男的）跟我一同去日本拍攝記錄。
雖然第一次挑戰100英里的距離，心中各種忐忑，但其實出發後整個比賽過程波瀾不驚。只是因為拍攝的製片業務也耗費我大量精力，特別是比賽最後階段，我看關門時間內完成肯定沒有問題，所以就在賽道上還配合攝製組做了各種配合節目，需要來回跑的擺拍。再加上有時需要配合攝製組行程大巴時間，個別站點我只能在CP曬太陽睡覺等，也耗費了一些時間。
最終，無驚無險45小時完賽，如果專心比賽，我完賽時間應該在40小時左右。
這是我們ST越野跑隊第二次集體出戰，最後子塵29小時多完賽，在二三十名同去的大陸選手中速度最快，於雷緊隨其後，而我繼續保持慢速收隊的優良傳統，在所有大陸完賽選手中，名列最後。。。全程沒摔跤，第三戰順利完成。
第四戰：6月下旬義大利Lavaredo Ultra Trail 119KM
這個比賽2014年是第八屆，如果沒錯，此次應該是第一次有中國選手參加，賽道極為美，美到男女冠軍賽後接受我採訪時，都表示這是他們參加過的最美的賽道，沒有之一。女子冠軍Rory已經確認2015年還會再回來參加。賽道累計爬升5900米左右，31小時關門，完賽對我有一定的挑戰。
此次拍攝，我全副武裝，帶了「最豪華」的拍攝團隊來拍攝紀錄片和製作節目，其中除了感謝最值得信賴的老戰友 @羅登 之外，還有愛跑步的紀錄片女導演李妍，第二攝影和航拍攝影小潘，最後我們還專門經熱心跑友介紹，請了一名義大利朋友Gabriele全程陪同翻譯兼司機——是的，我們組了一輛賓士旅行車，比賽全程跟拍。
因為有了4月份富士山的拍攝經驗，加上此次賽道我對完賽並無把握，所以我跟攝製組說的是：我跑我的，我完全不配合拍攝，直接當攝製組不存在，我完賽是第一位的，其他你們自己安排，能拍到多少就拍到多少。。。沒想到，作為有十幾年豐富電影、電視導演經驗的 @羅登和李妍幾人組成的攝製組發揮了強大的創造力，拍攝了很多震撼、壯美的畫面，當然很多畫面，我突然出現其中，立刻產生了一種濃重的裝逼氣質。。。
比賽難點在最後40公里，全程高海拔在2000米以上，特別是最後26公里賽道難度有點誇張，對我這種水平幾乎是挪，因為實在沒地方下腳，很多陡降加可以沒腳面的泥塘，還好全程只摔了一個屁股墩兒，無大礙。。。
我用慢速換安全，但最後終點前十公里，實在是太困了，終於有史以來第一次感受到了幻覺，各種強烈幻覺啊，我只能慢慢走，感覺就是吃了各種LSD，不是眼冒金星，而是看哪都像是有無數張臉在看著我。。。
這場比賽過程，將作為《雅荻跑世界》第一季的前兩集以上下集形式，在2015年2月或3月在北京電視台紀實衛視開始播出。
放個花絮，後期時隨便摘了三個鏡頭組合，大家體會一下 @羅登 老師強大的掌機拍攝水準。《跑出勇氣之童年夢想》片段最後29小時49分完賽，距離關門時間只剩70分鐘了。700多參賽選手，最後不到70%的完賽，我在所有完賽選手中終於擠進了倒數前20名。全程小摔了一下，基本安全，感受幻覺。
（TDG賽前，賽事贊助方Tecnica組織中國選手管理跑到山頂跟背後的勃朗峰赤裸合影，求好運）
第5戰：9月上旬義大利332公里巨人之旅（TDG）準確來說，TDG這比賽是奔著裝逼去的，因為我有種隱隱的感覺，距離越長，對我這種微胖選手還是有優勢的，結果是，我錯了。我在折騰了三天兩夜後，在201公里處的Donas大站被關門，我抵達時超過了規定時間14分鐘。
分析下來，還是前面半程跑走得太保守，我打算2015年還去，其實我很有信心完成這個比賽，這次在經驗不足，對賽道完全沒任何準備，在幾座山峰埡口垂直下降時，被狹窄陡降的懸崖峭壁賽道給嚇尿了，緩了半天，等身後一個外國選手小碎步快步跑下去超過我時，我現學現賣，終於初步掌握了陡降的下坡技術，至少心裡不怵了。
這個比賽稍稍有點瘋狂，332公里，累計爬升24000多米，海拔最高點有3300米，平均海拔2000米以上，累計翻越40多個山頭，經常出現連續1000多米的連續陡升和陡降。但整體而言賽道安全性還是不錯的，視野也開闊，難點就是距離長，關門時間150小時，中間還有十幾個CP設有關門點，所以時間並不富裕。
冠軍可以在74小時以內完賽，我估計我要完賽怎麼也得140小時以上了，留給2015年吧。在參加這個比賽之前一周，我在勃朗峰另一側法國境內的Chamonix小鎮觀賽了2014年的UTMB（Ultra Trail du Mont-Blanc，環勃朗峰100英里），身邊好多朋友都抽籤中籤參加，我沒有中籤（不然就不去TDG，直接UTMB了，因為UTMB是UTWT中的一站）。所以，我自己跟攝影師鄭毅，記錄了好多跑步朋友完成UTMB的過程，也是積累節目素材。但折騰了幾天，也要熬夜，最終還是讓我感冒了，支氣管發炎，雖然不嚴重，但直接影響到了我一周後的TDG，所以跟後面TDG開始過於保守導致最終被關門有直接原因，還是那句話，no zuo no die，我為啥try呢，老老實實備戰自己的比賽沒準就完賽了。。。
2015年還會面臨這兩個比賽取捨的問題：如果UTMB還不中籤，我就再去TDG，去完賽；如果中籤了，估計就放棄TDG了。當然少數歐洲選手經常UTMB和TDG背靠背，兩周連著比賽。。。
別人說這屬於頂級神經病（當然還有UTMB期間另一個組別PTL，也是330公里全自助自導航團隊賽，所以居然還有人PTL和TDG背靠背，連著兩周比賽，徹底無語了。。。）在我看來，這些人不是神經病，而是超級幸運者，特別會報名，因為UTMB不但報名門檻非常高，還有一個中籤率，另一個TDG報名取捨機制也很複雜，如果你不能第一時間搶到名額，剩下也都是要看運氣。。。所以敢玩UTMB和TDG背靠背的人，首先得特別會報名。。。
201公里被關門退賽，中間賽道太陡，無數個屁股蹲，各種摔，但沒有大傷，都摔得還算優雅和安全，DNF，未完賽。
這個比賽另一個名字是La Grand Raid，賽事歷史悠久，2014年是第22屆，它是上面談到UTMB賽事的創意來源，UTMB賽事創始人就是受留尼汪長征賽事啟發創建了UTMB（UTMB創立於2003年，憑印象哈）。
留尼汪島位置在印度洋，非洲馬達加斯加島和模里西斯兩個島國中間。
賽事從留尼汪南部Saint Pierre港口出發，一路向東再向北，經過著名的日內峰火山，賽道最高海拔2600多米，然後依次經過留尼汪三塊著名冰川和盆地，然後一路向北抵達留尼汪省會Saint Dennis。賽道今年臨時增加了9公里，因此增加了爬升，賽道更難，總距離172公里，累計爬升9900米，關門時間65小時——是的，你沒看過，他比同樣距離的UTMF關門時間還多了將近20個小時。估計你肯定跟我想法一樣，只看數據覺得肯定應該不難的比賽吧，關門時間這麼長，但你我都錯了，錯得很離譜，錯的很嚴重。不幸的是，今年還倒霉的遇到比賽前和比賽過程中連續幾天都下雨，整個賽道泥濘不堪，然後賽道各種變態的連續超過1000米的陡升和陡降，其中最變態的是在一處懸崖下降，居然路書上寫著接下來2公里要下降900米！！！！！！尼瑪我當時以為上面印錯了，結果爬到山頂開始下降，居然真的是全程沿著懸崖扒著牆上的保護鋼索往下挪啊！！！！最後看海拔表，的確是2公里下降了900米。。。
總之，這個賽道之前就聽說各種超級難，徹底感受了一下，我在不到90公里處遲到了10分鐘，直接被關門了，比賽才剛剛完成了一半。。。
這絕對是過去兩年多我參加的最難的一條超馬賽道，技術性賽道比例佔據了將近一半。所謂技術性賽道，就是不算爬升，在下降和平路時，因路況地形複雜導致你有體力也跑不起來（當然這是針對我的水平，人家冠軍Francois DHane只用24小時多點就完賽了。。。），所以現在我完成了前一半，才明白為什麼這個比賽要設定65小時完賽，因為它就需要65小時啊~~~~~~~
最終，這場比賽可能是因為天氣惡劣（以前從來沒有，這個季節應該不下月），也可能因為臨時更改線路導致難度進一步增加，總之，2300多人出發的長距離組，完賽率不到50%，創歷史新低。而以往這條賽道的完賽率都在70%左右，所以今年這些好事都讓我趕上了。
比賽剛結束時，我心想即使2015年再回來挑戰，如果水平沒有大幅度提高，估計還是完成不了。但因為後一半絕美的賽道，特別是Mafate冰川我完全沒見到啊，我還是想回來啊。。。但問題是，所有選手跟我聊天都告訴我，其實這條賽道真正難的部分都在後一半，立刻又頹了。。。
此次比賽，我是唯一來自大陸選手，另外還有兩位香港選手，其中一位以驚人的毅力和速度，用43多個小時完成比賽，讓我相當震撼，然後我倆在賽後第二天的酒店吃早飯時，就那麼巧地偶遇了。。。他叫周偉堅 John Chau，比我大幾歲，在香港從事物流工作，其實回來我跟香港朋友打聽了一下，他也是有名的跑山瘋子：）
當時看他的右腳已經腫得像個超級大包子，勉強正常行走。我倆別過，我繼續拍節目，然後在Saint Pierre機場離開飛模里西斯時，我倆在機場再次碰到，實在是緣分。據說阿堅這次完賽，在香港越野跑圈也引起了不小反響，可以預見2015年，估計不少香港和大陸來的超級瘋子回來挑戰這條超級難的賽道吧。
中間打滑摔了幾個屁股墩兒，沒受傷，DNF，未完賽。
香港毅行者百公里我在2012年作為0514隊的隊員完成過一次，也是我第一次百公里體驗，印象深刻。毅行百公里是團隊賽，四人一組，大家互相支持，難度比單人賽不是簡單的疊加，不確定性是幾何數字的增長。
2014年，我轉換身份，作為0396全女子隊的支援隊員，最終全程配她們跑和走完整個100公里，因為有一位隊員舊傷複發，最後40公里只能走完，全隊以30小時左右順利完賽，非常難忘的體驗。
這次我們「@全山地-全越野」越野跑俱樂部（其實就是一個自發跑團），攢了兩個隊參賽，一個是我曾經參加的0514隊，隊長還是@北黑，三男一女，衝擊超級毅行者（18小時以內，但最終19小時40分完賽，遺憾衝擊未成功），另一個就是我支援的0396全女子隊。
0396隊四位大長腿姑娘，一路非常拉風，遭遇各種其他隊員的搭訕、求合影，我全程負責陪跑、陪聊、陪指路的三陪，其實也是蠻開心的。我們隊還有另一位支援隊員 @罌粟，也超級女漢子，聽說@M粉條兒 舊傷複發，直接從CP8逆爬大帽山一個多小時去迎接支援，然後全程也跟我們走完了最後的20多公里，都很強大。
最後這場比賽，對我來說是一種新的體驗，成績和時間似乎都不是很重要，長距離越野跑帶給我與人分享、與人信任的變化是很明顯的，有人說跑步上癮，經常拿什麼分泌啥化學玩意兒說事，其實我最近半年工作忙，訓練很少，所以比賽成績也不太好，但2014這一年越野跑帶給我最大感受，是除了某些身體內部化學變化之外，更多的是一種心理層面的精神變化，貌似後者對我更加重要。
截至2014年11月底，7場超馬賽，7次不同的生命體驗。去各個地方感受一下生活的寬度。有人說，站在原地也能獲得生活的深度，好吧，應該沒錯，但站在原地，生活的寬度呢，或許可以通過互聯網想像吧，但我還是想去跑一遍，去看看。然後每次比賽完回到北京，滿腦子想的就是趕緊好好去活，趕緊好好去幹活兒——得交片兒啊。。。
現在《雅荻跑世界》第一季基本製作完成，第二季已經提上日程，紀錄片電影拍攝大半，跑步與影視文化的結合，作為我的興趣，還會繼續堅持下去，因為實在是，太好玩了。。。
其中最喜歡的是上半年參加的大理50公里，出發不久從海拔2000米，一口氣爬到4092米高的蒼山最高點，一路再衝下來，國內第一個世界天空跑skyrunning認證的超馬賽事，我連續參加了前兩屆。
2014年參加了四站UTWT，只完成了其中三站，爭取2015年再完成大概四站吧。
2014年UTWT賽事積分排名，全世界有積分排名的男子選手7000多人，因為我完成了三站，雖然每站積分不多，但最終居然排到了總第130多名，所有大陸選手里僅次于于雷和運艷橋吧，這個排名，對我而言，實在過於華麗了。。。2015年我跟於雷和子塵還會攜手同時參賽3月份西班牙TransGrancanria 125公里超馬賽，也是UTWT其中一站。插播廣告，於雷目前是國內最優秀的百公里賽事創始人、賽事總監，他從2012年一手創辦了大連100，中國首個百公里越野賽，同年，創辦了大理100公里，兩場比賽都成為UTMB認證積分賽事，其中大理50也成為國際Skyrunning組織的國內首個認證賽事。有興趣的朋友，可以去這兩個賽事官方網站看看，或許你的超馬之旅，就此展開。。。大連100越野賽
最後幾點小總結：
1、完賽是目標，不受傷是前提，所以我一直很介意是否摔跤，方法基本是速度換安全，反正本來也跑不了多快。勇敢參賽，遇到狀況需要更勇敢去選擇退賽，但堅持還是放棄，最後還是個人選擇。
2、裝備盡量靠自己多帶，補給多帶，雖然國外比賽組織工作都很好，還是要以防萬一。比如巨人之旅中，頭燈我安裝電池不牢導致不亮，當時以為頭燈壞了，所以很從容掏出手電筒作為第二電源，到補給站檢查才發現是頭燈電池更換有點手忙腳亂而已。
3、就算我做廣告吧——如果百公里以上距離，推薦HOKA的大厚底鞋（或其他你覺得舒服的大厚底款），超馬距離這種鞋簡直逆天啊，對保護肌肉和關節，特別是加速恢復效果實在太明顯。這個結論是過去兩年買了幾十雙不同品牌款式越野跑鞋人肉測試結果，所以HOKA現在是我百公里以上距離比賽唯一用鞋。目前只能香港買或海淘。
4、通過一年的比賽，像UTMB、TDG、留尼汪這種難度的比賽，備戰主要靠爬山、爬台階，然後儘可能全身肌肉力量要均衡發展的基礎上，再練核心。當然路跑能力是基礎，只是不用刻意瘋狂練路跑，有那個時間做全身系統力量和爬樓梯更有效率。不是只練核心，肌肉絕對力量在越野中我認為很關鍵，因為世界頂尖選手的身材比例跟我們其實關係不大，但美國一派的頂尖選手身材肌肉比例明顯高於歐洲頂尖選手，顯然我是偏美國這邊的。
《雅荻跑世界》節目內容除了上面提到的幾場超馬賽事去的地方之外，第一季12集里，還包括了歐洲其他幾個城市比如法國的尼斯、義大利的維羅納、捷克的布拉格等。
作為國內第一檔創新的跑步電視節目，我也在製作團隊不斷摸索，目前第一季節目主要有兩種形態：一種我去參加一場超馬賽事偏紀實風格，整個過程中的人和事，比如UTMF，比如Lavaredo Ultra Trail和留尼汪長征；另一種形式，是我去一個城市跑遍大街小巷，最後推薦一條有特色的跑步路線給大家。
雖然我是一名電影老兵，但製作跑步類電視節目，同樣是一年級新生，最近會推齣節目的預告片和一些推廣視頻，有興趣的各位可以多多關注。
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100公里的越野跑比賽，只要身體素質訓練有一定基礎，有一定比賽經驗，整個過程還是比較享受的。只要補給得當，身體不會有太大反應，心理上當然要經受意志力的考驗。本質上，百公里越野超馬（或者更長距離），更多是一種精神力運動，體力只是其中重要的指標之一。一般說來，50公里及以上距離都算作超級馬拉松，簡稱超馬。公路超馬比較無聊，我從來沒嘗試過，超馬大多在野外舉辦，需要翻山越嶺，所以大多叫超馬越野賽，或超馬耐力賽等稱呼。對於很多人而言，跑全程馬拉松（42.195公里）的人基本就是神經病。那跑超馬的人，可能就是神經病中的神經病了吧。當然，事實並不是這樣。從體驗角度，首先要克服的是一個「對距離的恐懼」。連續跑完100公里，聽著是挺嚇人的，回頭算了一下，過去18個月時間，我大概參加了20場左右超馬越野，百公里及以上（有一場250公里多日賽）差不多有五六場，看著貌似也挺嚇人，但其實真的並非如此。對付「對距離的恐懼」，沒有捷徑，就是慢慢跑，逐漸拉長訓練距離，然後通過參加不同距離長度的比賽，慢慢克服這種對空間、時間長度上的恐懼。在這個過程中，你會發現，你可以做到的，遠遠、遠遠的超出你自己最早的想像。當然，這些前提是建立在了解自己身體素質情況，合理飲食、合理訓練、合理恢復等一系列合理計劃基礎上，循序漸進的一個過程。我自己做的還遠遠不夠，但慶幸迄今居然從未受過傷。關於跑步，特別是長距離跑步，我遇到最常見的兩大誤解：1、跑步讓腿粗（女生普遍想法），事實是相反，很殘酷，是不是：）2、跑步傷膝蓋（絕大部分不跑步的人的想法），事實同樣相反，這個有點搞笑其實，身體只能越練越強，如果越練越差，只能說方法錯了，這個道理其實很簡單。沒錯，跑步當然是需要方法的，特別對於長距離跑步，方法的重要性排在第一位。當然，最重要的一個精神層面的體驗，就是一旦方法得當，你取得了一定的進步，你會因為它帶來的對精神層面的影響而「上癮」的。就是在這個過程中，你可能從短短几公里，到十公里，到半程馬拉松，到全馬，到超馬，然後到更遠距離，反正，我就是如此。百公里越野跑，對我而言，很實用的一個經驗，就是當它是10個十公里越野跑比賽的串聯。因為一般中間都有至少9個CP（check point，休息站），說來沒什麼奇妙的，就是一站一站去完成，說來跟廢話一樣。百公里越野跑因為速度一般都不快，爬山、上坡全倒是走，平路和下坡是顛兒，所以基本都是有氧運動占絕大部分，一旦產生無氧代謝，一定要警惕，小心體力透支，所以要及時補給。因為我個人身體素質還可以，但對跑步從來沒有競技層面的追求，對於超馬越野賽，從來抱著旅遊心態，欣賞風景和磨練意志為主要目的，所以很同意一種說法：超馬其實是一路吃吃喝喝、聊著天、看著沿路風景，順道跑跑步的運動。所以，迄今為止，除了一次戰術失誤（前半程託大跑過快）導致43公里退賽，另一次因為香港電影節要工作不想太累影響工作在63公里主動退賽外，所有參加的賽事基本都能在關門時間內順利完賽。當然，如果你是追求速度的競技性，你需要一個重要前提，就是時間。因為百公里越野賽或者馬拉松訓練，都需要比較有規律的訓練和作息，包括日常飲食都要有強規律遵循，像我這種工作不確定不坐班隨時進入工作狀態的，其實實在無法有訓練時間上的保障。所以，水平暫時也就是維持在醬油組水平，也不敢貿然提高要求標準，擔心貿然提高標準，心態影響狀態，準備不充分會引發更多受傷可能。所以，百公里越野賽，基本是訓練一個人在野外的應變能力，對自身身體的觀察能力，還有對未知恐懼的掌控能力，這是我對超馬越野賽喜愛的核心原因。至於，目前能堅持下來，也是因為把主要工作之餘時間都騰出來，除了看電影，基本就是跑步相關訓練，即使如此，其實占生活十分之一的時間和精力都不到。還有一個重要提醒，很多朋友跑步受傷，很多原因是因為跑步技術動作和方法不正確，貿然上跑量，導致關節、韌帶等部位受傷，但還有一個更普遍的原因，個人觀察一直不被人注意，就是入門跑者普遍缺乏力量訓練。簡單說，跑步也需要肌肉，跑步其實不是用腿在跑，而是全身在跑。最好在跑長距離（5公里以上就算長距離了）之前，對全身肌肉素質，做系統專業的恢復訓練，有健身教練指導的那種，至少恢復兩到三個月，讓肌肉恢復力量和彈性，才能讓肌肉起到它該起到的作用，就是保護關節和骨骼。或者說，不要被馬拉松頂級運動員那樣桿瘦的身材忽悠了，任何一項運動，任何的（橋牌就算了），都需要一個健壯的身體打底，較好的身體素質是任何運動的基礎，所以在你對某項運動要全面開炮，發泄熱情和荷爾蒙時，請一定先把身板練好，特別是這項運動相關最重要的肌肉群力量訓練。跑完百公里，身體一定疲憊，但身心要盡量保持愉悅，不能被跑頹了，這個就需要通過積累訓練量和比賽經驗來不斷調整自己。賽道上，心理最重要的一點：永遠保持樂觀和自信！你只需要堅信自己一定可以在關門前抵達下一個CP，你才有機會順利抵達終點。目前，我對百公里距離已經沒什麼感覺了，再難的賽道，基本都能混完賽。下一個目標就是百英里比賽。今天晚上7點，也就是羅馬時間2月1日中午12點，2014年第五屆巨人之旅開始預報名，這個比賽全程330公里的連續賽，累計爬升24000米，關門時間150小時，9月中旬開跑，只有660個參賽名額，目前以內地選手身份完賽的中國人，一共只有5人，還有幾位要麼是香港身份，要麼是以歐洲其他國家身份參加，但完賽的這5人也都是以主贊助商參賽隊名義參加，所以國內獨立報名參加的中國選手並完賽的，現在還是零。預報名開放30分鐘內，1200多人完成了註冊，現在已經超過了1600人，要經過複雜的篩選和抽籤最終決定參賽人選。全世界像這樣頂級的超馬越野賽還有很多，包括100公里和100英里級別的，每當想到這些，你會指導，如果你喜歡上這項運動，你並不孤獨，全世界各地都有各種「神經病中的神經病」在跟你一起奔跑。剛才提到的2014年巨人之旅比賽，目前除贊助商隊之外，內地只有5名選手參加了預報名，我是其中之一，我最終能否取得報名資格，將在2周後見分曉，如果僥倖參賽，將是我再次面對新的恐懼，再次迎接挑戰。延伸閱讀：恐懼是可控、可選擇的 - YADI, Live Bravely ! - 知乎專欄完成了大連50公里越野賽，暫且寫一點兒，算是故事。Lust for Life
比賽結束第三天，上海，離開大連的海邊已經三天了。
早上醒來的時候是7點鐘，大腿股內側肌（vastus medialis）還有一些腫脹，肉眼可以看的到。
4月18日晚上零點飛機抵達大連機場的時候，我是沒有什麼明確的目標的。我沒有做賽道分析，甚至沒有帶手錶。我想，這「應該」是一場「體驗」，面對猝不及防的前路，我想知道自己是不是有足夠的勇氣去面對。
如果你知道的話，我今年即將大學畢業。
好多人說這一年是凌亂的， 有太多的選擇和道路在眼前需要做所謂的「抉擇」。可我把這一年的節奏放的很緩慢，我開始跑馬拉松，甚至超馬。
所以這篇文章頂多算是一個邏輯不怎麼嚴密的人的絮絮叨叨，有意為之。
我參加的是50公里組，累計爬升2786米，關門時間12小時。
我在最後的4公里前卻步了，那條夾雜了貝殼的沙灘讓我覺得一點都不溫柔，我明明已經看見終點，卻被告知還需再翻過一座山，而這時候，我真的距離12小時關門時間很近了。
「我不想跑了，一步都跑不動了，接下來的路我只有挪動的力氣了。」
我給UTM香的群裡發了一條走不動了的消息，再次打開手機的時候看到了他們給我的各種鼓勵和幫助，告訴我該怎麼跑完最後這幾公里，以及心理和身體的各種應對方法。
他們中的絕大部份早已完成了不止一個百公里，甚至330公里。他們每一個人都是一個傳奇，這些傳奇在我的身邊築起了一條長且堅實的道路，讓我明白「跑步」這件事意味著什麼。
說到底，是我走上「跑步」這條路的信念與力量的聚變堆。
田川在折返的地方遇見了收拾手杖的我，他告訴我「不要著急，快到終點了，只要回去就有海星可以拿，小狼加油」，末了他抱了抱我，送我上了最後一座山。
後來，我完成了比賽，在終點到來前的一刻我哭了，哭的很難看。
我很感謝在cp4一直等我的朋友，如果沒有他，在cp3到cp4這段10公里漫長的「一個人」的奔跑中很難堅持下去。這一路上，前後見不到任何一個跑友。
我常常覺得，路在腳下如果是平的，那麼就少不了枯燥。想要精彩一些，多視角一些，就免不了披荊斬棘。這中還是有的選擇的，不然，我何以長途跋涉到了祖國東北部的海邊，去挑戰那些山呢。
只是它們不總是那麼平易近人罷了，畢竟是物，靈性來的太直截了當。
我在32至42公里的這條路上，前後沒有見到一個跑友，山路接連著好像沒有盡頭。
收到你的消息「我在cp4死等」的時候，我猜想還有一座山就能到了，可事實是，我都不記得我翻了幾座山才到了cp4，還聽到自己快被關門的消息。
當時志願者已經開始收拾帳篷和各種補給，路邊坐了兩個比我先到達的跑友，一位已經棄賽的跑友說「小姑娘你真行，跑到這兒了啊」。
是啊，已經42公里了，這比我上個月的跑量總和還要多啊。
我忘記給水袋裡添水，也忘記和你好好說幾句話，就沿著志願者的指路向下一座山走去。
「這是我的人生，我要義無反顧地走下去，或者走上來。」一個朋友這麼說過，我現在大概是明白了，該是怎樣的「義無反顧」。
其實這整個的過程並不痛苦，對我來說充滿了各種各樣的「奇遇」和「友善的對待」。
抵達大連的當天晚上，胡燕姐姐（此次100公里組的冠軍）和我住在一起，我們和半年前的那個晚上一樣互相講了很多很多的話體己話。我們去一家開了13年的麵館吃剔骨麵，姐給我剝了兩個茶葉蛋。
她廈門馬拉松拿了第四名，她的鐵三冠軍又多了好幾個，她馬上又要投入到鐵三的比賽中去了，她退休了退休工資還不錯，她媽媽的身體不樂觀，她的兒子有了新的女朋友。姐給我拿了一條壓縮褲說是小了只有我能穿，我剛好帶了一件壓縮衣服給姐，說是我穿上大了她穿著更合適。
姐姐說「你明天上山，看到那樹上的紅布條，都是我係上去的，放心，你不會迷路的」，睡覺前她給我的鞋子上套了她自己做的防沙套，我當時睡著了。
我真的很幸福，能被人這樣喜歡與照顧。
我愛大連的人們，因為這趟旅程中的陌生人，讓我的比賽更加有意義。
在15公里左右的地方，我遇到了一個阿姨，她是特意來看比賽的，在路上遇見了我，給我手裡塞了兩個洗乾淨的小黃瓜，末了還讓我帶著一包洗乾淨的小番茄上路，我說我們拍張照吧，她抿了抿嘴說，好呀。
這袋小番茄在折返的那個計時點附近我分發給了遇見的跑友，可樂說在那段兒他餓壞了。
第一座山的山頂上我遇到了一個老大爺，他帶著自己的狗狗「豆豆」一起爬山，聊了一陣兒後獲悉他每天都會帶著「豆豆」上山鍛鍊。
我抱著豆豆留下了一張照片。
和可樂一起跑在25公里左右的時候遇到了一件很尷尬的事情，在居民區繞跑的我找不到衛生間。在一個長長的樓梯前，路邊曬太陽的阿姨聽到我的需求，立馬帶我去她家，還讓我穿著鞋子踩著一雙大拖鞋進了她溫暖的小家。
感謝每一個志願者和山上鍛鍊身體的大媽大爺們對我的鼓勵與幫助。
最後我覺得我有必要說說我為甚麼能完賽了。畢竟這是大家都沒有想過的。
首先我的訓練量其實遠遠不足，上個月做了一個小手術，也不適合高強度訓練，我唯一的訓練就是比賽前一周的無錫馬拉松半馬。
我喜歡下坡。
第一次去佘山跑山的時候，面對長長的大下坡，我的心跳的很快，我覺得自己好像可以飛起來。
米蘭是陪我跑佘山的一位戶外高手，他糾正了我的下坡姿勢，這讓我避免了受傷的困擾。
在大連的山上，下坡在我的眼裏是一個三角形。
它尖銳，但是穩定，對我來說充滿了安全感，我只要按照數學的嚴密邏輯和執行就能夠有一個舒暢的下坡體驗，我喜歡這種數列形式。
而上坡對我來說就是一個大大的菱形，它花費我不止兩倍的氣力，我看不見盡頭沒有期望，我只能盯著自己的腳，企圖在沒有預期的山頂到來前獲得一分喜悅。
只是跑到一座山頂上拍下的塔底，你看。
我覺得，這是一段我的故事。跟山有關，跟海有關，跟朋友有關，跟陌生人也有關。
再見大連。
開始真正參與跑步運動，是去年5月份的時候。當時一股作氣地開始運動。目標很簡單，是為了減肥。而當真正參與到這項運動中來的時候，便毫不猶豫地報了一個半程馬拉松比賽。呼哧帶喘地跑完了人生的第一個21公里。然後是全馬，然後就一發不可收拾地愛上了這項運動。今年4月參加了人生中第一個100公里越野跑，大連100公里。報名時有點衝動，既然報了就練吧。兩個月的訓練，以19小時完賽。一個月後瀋陽100公里，還是一股作氣的衝動。在剛剛完賽一馬拉松的兩周後開始了100公里的征戰。9小時50分完賽。現在正在備戰哈爾濱的100公里。包括我未婚妻在內的全部家人都不了解我為什麼愛上這項看似自虐的運動。其實理由很簡單。我享受在那孤獨的廢墟上奔跑的感覺。還記得在大連100公里路過各種墳冢時，如果是曾經的我，估計會嚇尿褲子。可是那天，除了一定要快點到達下一個CP點外，我沒有任何其他的想法。心裡只有一個信念，就是跑下去，再跑下去。不過是10個10公里的比賽。而且跑起來，真的不勁費，相比於100米400米800米短跑，我更喜歡那個不需要太多控制速度，讓身體自由奔跑的感覺。跑累了，我就休息一下，不累，就快點跑。在那些伸手不見五指的荒郊野嶺，陪著我的，除了我的頭燈，有的就是心中那個一定要完賽的念頭。
身體上：我操跑不動了。心理上：媽的快死了。
建議參考村上春樹的當我跑步時我談些什麼--------------------------------------------對，就是樓下貼出的那個
我倒是沒跑過這麼長，但是我畢設指導老師是個馬拉松愛好者，可惜快畢業的時候跑步把眼角膜給弄脫落了-_-||
對我來說，身體上是挑戰身體極限，心理上是一種煎熬，會有每一公里都打算放棄的念頭。
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