怎麼通過運動保持健康
想要保持健康，你需要這4種運動
很多人都知道這麼一句話「運動是良醫」，那麼什麼樣的運動才是良醫呢？換句話說，人的身體需要什麼樣的運動呢？
從20世紀50年代初，「運動處方」的概念被提出以來，下面這3種運動訓練，就是「運動處方」上最常使用的「藥物」。
一、有氧運動（全身耐力運動處方）
健康的心、肺是一切生命活動的基礎，全身各組織、器官氧氣和營養物質的供應都是由心肺完成的。
有氧運動的作用主要是使心、肺得到有效的刺激，從而提高心、肺功能。是維持人體健康的重要運動。
除了提高心肺功能外，有氧運動還有很多益處，我在之前的文章《關於有氧運動，你必須知道的知識》裡面已有詳細描述。此處不再贅述。
常見的有氧運動形式有走、慢跑、跑、游泳、騎自行車、打球等，具體的運動細節可參考《科學運動五要素》。
二、抗阻運動（力量運動處方）
抗阻運動，也就是我們平常說的力量訓練，或肌肉訓練，它的作用主要是鍛煉肌肉的力量和耐力。
肌肉的強壯是骨骼健康的基礎，抗阻運動能夠刺激青年人骨質形成，還可以減慢中老年時期的骨丟失，從而降低骨質疏鬆症、骨量減少和骨折的危險。
抗阻運動還可以增加肌肉的體積，提高基礎代謝率，即提高安靜狀態下機體的能量消耗水平。
因此，阻抗運動不僅可以提高我們的體質，還可以幫助我們消耗多餘的能量，對保持體形、減輕體重以及糖尿病的治療作用更大。
最近還有研究表明肌肉的強壯可以降低各種原因導致的死亡率，還可以降低腫瘤的發病率。
常見的抗阻運動形式有徒手訓練的俯卧撐、引體向上、仰卧起坐、小燕飛等，自由重物訓練的啞鈴、杠鈴、彈力帶、彈力管等，以及大型健身器械訓練。
抗阻運動要注意運動時的負荷、運動的次數、次數間的間隔和運動頻率，根據訓練的目的不同，略有不同。
三、柔韌性運動（柔韌性訓練處方）
柔韌性運動的主要作用是拉伸肌肉和韌帶，提供身體的柔韌性。
所有肌肉和關節的活動都需要一定的柔韌度。柔韌性對於體操、芭蕾舞演員等至關重要，對於普通人的日常生活、勞動也是不可或缺的一項基本身體素質。
柔韌性降低會使關節活動受限、肌肉僵硬，容易引起損傷和疼痛，會影響正常的生活質量，比如肩周炎的病人，因為肩關節的柔韌性下降，會導致梳頭、女性扣內衣困難。
有規律的進行柔韌性運動有助於提高柔韌性，增加關節活動度，增加關節營養，降低受傷風險，減少疼痛痛，同時還可以舒緩情緒。
常見的柔韌性訓練方式有瑜伽、普拉提等，最常用的是自體牽伸訓練，不同的關節肌肉有各自不同的牽伸姿勢。
柔韌性運動要注意的是牽伸的力度、持續的時間、牽伸的次數和運動的頻率。
另外，對於中老年人，還有一味常用的運動良藥就是平衡運動。
平衡能力是我們人體基本活動的能力之一。如果平衡能力缺失，我們將寸步難行。
隨著年齡的增長，參與平衡功能的各項感覺逐漸下降，平衡能力有逐漸下降的趨勢，這就是老年人容易發生跌倒的原因。
可喜的是，通過平衡鍛煉能有效地提高平衡的儲備能力，降低跌倒受傷的風險。
平衡運動訓練的主要內容是通過各種手段、激發姿勢反射，加強前庭器官的穩定性，來改善平衡能力。
平衡能力訓練需要注意的是由易到難，支撐面（身體與地面接觸的面積）由大到小，支撐面由平坦堅硬到柔軟不平，先練習靜態平衡後練習動態平衡。
另外，平衡能力訓練的時候，注意周圍要有可以隨時伸手扶到的支撐物，以免摔倒。
總結一下：人體需要的運動有有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動和對中老年比較有用的平衡運動，其中有氧運動是基礎，抗阻運動、柔韌性運動、及平衡運動時有力的補充，但不能代替有氧運動。
隨著生活水平的提高，什麼吃飽穿暖啊、能有房子住已經不是現在人們的追求了，反倒由於優越的環境導致人們容易處於亞健康的狀態。想要健康，其實我們有很多選擇，日常生活中一些小小的動作就可以簡單達到目的，比如走路！
走路有哪些好處呢？
1、減肥
走路減肥，聽起來多少有點不可思議，不過，如果方法得當，走路減肥其實很簡單：
走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動；
交叉步行：仍然用這條想像中的直線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部；
腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
2、預防慢性疾病
「動則有益，多動更好」，而走路是保持健康的最好方式。
一些慢性疾病與不健康的飲食習慣、久坐少動的不健康生活方式密切相關。
無論是超重、肥胖，還是正常的體重範圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。
每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
走路也要有方法
儘管走路鍛煉屬於一種非常安全的運動健身項目，但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領，就很難達到應有的健身效果，甚至還可能產生一定的副作用。
1、飯後兩小時
「飯後走一走，活到九十九」，但是從消化功能而言，飯後胃正處於充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以便進行初步的食物消化。
飯後45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。
2、準備一壺清茶水
可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。
3、時間要恰當
時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午3點也是最佳的鍛煉時間。
長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街，速度應略快，每周鍛煉至少3次，並且每次不能少於30分鐘。
4、準備活動要充分
如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進人到運動狀態。
長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。運動後別忘做一些放鬆運動。
其實通過運動這一方式來治療疾病要比藥物來的要好一些，雖然它的效果會比較慢，但是不會有任何的副作用，而且他不僅僅能保持健康，還能保持體型，而且，也可以減輕我們的心理負擔和壓力，使人輕鬆、快活、愉悅。運動使人的身心更健康，使人的體形更加協調美麗。
所以可以通過慢長跑來保持身體健康，這是一個不花錢又很好的運動方式，但是還是不能過量哦！不然會事得其反的。
為了讓自己全年保持活力，要做到這5點：
1.飲食健康
2.補水
每日應該飲用8-12杯水來維持健康的身體代謝；一杯水為250毫升。另外，在鍛煉中，每消耗1升水，應多補充0.75升水來進行恢復
3.不對比
要做的只是記錄下自己的成長，堅持做好自己
4.睡眠
每天至少應保證7小時高質量睡眠時間，8-9小時更加理想。注意，周末睡個懶覺並不能補償你工作日里的睡眠不足
5.力量鍛煉
如果只是以健康為目的，可以每周做1-2次力量訓練即可；養成鍛煉習慣可以提高你的基礎代謝率，維持你的肌肉力量，適量且規律的力量訓練都不可少
健康生活運動習慣；參考看看：5個健康生活習慣！讓你全年都精神充沛_Hi運動健身網 ；
Hi健身訓練課程 - Hi運動健身網 www.hiyd.com
人生必備兩個醫生就是運動和營養，那麼怎麼通過運動保持健康呢？其實我們都知道運動有益於身體健康，但是無論你是運動還是靠吃的營養都要有一個度，適當的運動有益身體健康，運動過度還會對你的健康造成傷害，其實想通過運動保持健康有很多種，我簡單說兩種運動和大家分享一下：
一、有氧運動
有氧運動是對身體健康最有利的運動，有氧運動可以增強心肺耐力，能夠長期堅持有氧運動則可以增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，同時可以增加脂肪消耗，防止動脈硬化，還可以降低心腦血管疾病的發病率，所以說有氧運動可以保持健康，那麼那些運動是有氧運動呢？有氧運動的項目特別多，有跑步，游泳，騎自行車，打太極拳，跳舞，跳繩等等，有氧運動主要是有節奏、強度低、持續時間長。
二、合理運動
找到一個比較感興趣又適合自己的運動項目，只有感興趣才能夠長期堅持下了，選擇運動項目就是不要打擾正常的生活，不能讓自己有額外的負擔，以利於能夠長期堅持，堅持才是最大的贏家，登山則情滿于山,觀海則意溢於海，運動時保持愉悅的心情對身體健康效果最佳，每次運動時間不要太長，一般把時間控制在一四、五十分鐘以為吧，具體還是因人而異，要是過度運動就適得其反了。
總之，適當的運動才是最好的保持健康，選擇適合自己又感興趣的運動項目，把這個運動項目養成一個良好的習慣一定會受益終生，運動貴在堅持，堅持下來你的身體會越來越棒，越來越健康。
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