有沒有任何一種運動可以消除局部脂肪?
03-01
真相是人體是不能夠做到練哪就能減哪的，練習部位的肌肉也不是直接從該部位的皮下脂肪攝取能量，體表局部減肥是不少人在減肥過程中的一個誤區。
肌肉收縮需要消耗能量，當肌肉本身內部貯存的能量消耗到一定程度時，開始從外部攝取能量，但它不會直接從某一局部皮下脂肪組織中攝取能量，而是從血液中攝取能量，這些血液是流動的。
脂肪組織分解脂肪後，變成自由脂肪酸，進入血液循環系統，也就是進入靜脈血管。全身的靜脈血液最後通過上腔靜脈和下腔靜脈流回右心房，右心房流到右心室，再從右心室出發，經過肺循環流回左心房，左心房流到左心室，從左心室出發，再沿著體循環的途徑從主動脈流出，進過大動脈、小動脈、毛細血管流向運動的肌肉。
想要肚皮減小，想要腹部脂肪減少，就要多運動，多消耗能量，多燃燒體內脂肪，使體內儲存的脂肪減少。長時間、低強度的耐力運動是減少體內脂肪的最為有效的方法，如跑步、登山、跳舞、游泳、健美操、有氧操等。運動時能量消耗的總量多少，是減少體內儲存脂肪的主要因素。短時間、大強度的運動容易產生疲勞，運動持續時間不會很長，而長時間、低強度的耐力運動不易產生疲勞，所以運動能量消耗的總量反而更高。減肥提倡長時間、低強度的耐力運動。
————華東師範大學《運動與健康》幕課教學團隊，中國大學MOOC
其實這是個誤區，脂肪的減少都是整體的，如果想改善局部的話，可以在減脂的同時通過器械幫助讓給局部塑性。很多時候我們看到的很好看的身材並不是單純瘦就可以了，是要通過一些器械練習塑性的。
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肌肉收縮需要消耗能量，當肌肉本身內部貯存的能量消耗到一定程度時，開始從外部攝取能量，但它不會直接從某一局部皮下脂肪組織中攝取能量，而是從血液中攝取能量，這些血液是流動的。
脂肪組織分解脂肪後，變成自由脂肪酸，進入血液循環系統，也就是進入靜脈血管。全身的靜脈血液最後通過上腔靜脈和下腔靜脈流回右心房，右心房流到右心室，再從右心室出發，經過肺循環流回左心房，左心房流到左心室，從左心室出發，再沿著體循環的途徑從主動脈流出，進過大動脈、小動脈、毛細血管流向運動的肌肉。
自由脂肪酸經過β氧化變成乙醯輔酶A，在肌細胞內由線粒體通過氧化磷酸化合成ATP，即三磷酸腺苷。ATP分解釋放的能量供應肌肉收縮。從血液中攝取能量，這些血液是流動的，血液中的能量是來自全身脂肪組織的分解，不是來自某一局部。
想要肚皮減小，想要腹部脂肪減少，就要多運動，多消耗能量，多燃燒體內脂肪，使體內儲存的脂肪減少。長時間、低強度的耐力運動是減少體內脂肪的最為有效的方法，如跑步、登山、跳舞、游泳、健美操、有氧操等。運動時能量消耗的總量多少，是減少體內儲存脂肪的主要因素。短時間、大強度的運動容易產生疲勞，運動持續時間不會很長，而長時間、低強度的耐力運動不易產生疲勞，所以運動能量消耗的總量反而更高。減肥提倡長時間、低強度的耐力運動。
————華東師範大學《運動與健康》幕課教學團隊，中國大學MOOC
其實這是個誤區，脂肪的減少都是整體的，如果想改善局部的話，可以在減脂的同時通過器械幫助讓給局部塑性。很多時候我們看到的很好看的身材並不是單純瘦就可以了，是要通過一些器械練習塑性的。
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