好吃懶運動也能減肥

三月不減肥，四月徒悲傷，五月干著急，六月熱成狗......

減肥總的來說就是「七分飲食，三分運動」，方法很簡單，但是一般人很難長期堅持，最最氣人的是餓10天減下的肉，只要吃撐1頓，只要1頓分分鐘就又回到解放前了，嗚嗚嗚...

再說了，對一個吃貨來說，天天吃草還要強打精神起來做各種亂七八糟的運動，那還不如胖死算了。本人在減肥路上反覆掙扎許久，這些親測有效的方法教給你~

飲食方面：

血型減肥法：決定了你該吃什麼，不該吃什麼，它的原理是不同的血型吸收的營養物質不同，要減肥就著重吃自己血型不吸收的食物。

A型血：少吃或不吃紅肉，多吃主食和蔬菜。

比如豬、牛、羊等肉類，最好以鮮魚和去皮雞胸肉取而代之。A型血可以多吃主食和蔬菜，食譜中加強對豆腐、穀物等植物性蛋白質的攝取，以補充體內不足的蛋白質。

B型血：不能吃麵條和雞肉，少吃主食，肉和蔬菜可以多吃。

主食不要一點兒也不吃，你家大姨媽會不理你的。大姨媽比減肥重要得多，而且大姨媽頭三天是吃不胖的，大姨媽後一周是減肥的最佳時期，趁機多運動事半功倍。

O型血：不吃乳製品可以多吃肉和蔬菜。

O型血不易消化乳製品、豆類和穀物食品，所以主食要少吃，可以多吃肉和蔬菜。同一天吃主食就不要吃肉，吃肉就不要吃主食。

AB型血：吃嘛都能吸收~

AB型血擁有部分A型血和部分B型血的特徵，他們既適應動物蛋白，也適應植物蛋白，所以就比較苦逼了。最好以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主，盡量不要吃肉和乳製品，少吃一些鮮魚和雞蛋。

減肥餐烹飪方法：水煮青菜真的好難吃啊有木有，減肥只是要少油少辣少鹽，不是非要吃水煮青菜。肉類食物可以用空氣炸鍋來做，真的是一滴油都不用放。蔬菜的話用不粘鍋，用噴霧式油瓶，既少油不粘鍋，又能讓所有蔬菜雨露均沾，比水煮或者蒸都好吃多了。雞蛋和瘦肉則比較適合蒸。

8小時進食法：黃金8小時進食法就是一日三餐包括零食，都要在8小時內吃，吃什麼都可以。其餘16小時多喝水，盡量多運動。算好自己每天幾點開始進食，什麼時候斷食。最好是能在7-9點之間吃早飯，每天按固定的時間進食，飲食規律有利於減肥。

運動方面：

了解你的體型：你的運動要根據體型來選擇。

梨型：這種體型脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇高強度、低撞擊練習，耐力練習。如跳繩，快走等。要避免大阻力運動，如上坡、爬高、跳踏板操和騎高阻力單車等，這些都會令下肢變得更粗壯。

蘋果型:這種體型四肢很細，而腹部、腰部和上臀部肉比較多。可選擇體操、游泳、跑步等全身性運動，仰卧起坐可以很好地減少腹部脂肪。

沙漏型：這種體型大腿和手臂囤積脂肪，腰很細。進行鍛煉時需要把重點放在四肢部位，但又不能讓四肢變成強壯的菜肌肉。可以選擇一些全身性的有氧運動，例如慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等

V型:上半身過於豐滿，使人顯得臃腫矮胖。V型身材的人，在進行有氧運動的同時，要多配合一些手臂和腰腹的練習，比如啞鈴鍛煉，仰卧起坐。

最簡單的萬能減肥法：飯後快走，每天走1小時。步子越大，速度越快，效果就越好。妥妥的瘦全身，持續燃燒脂肪又不累，我每次都感覺自己越走越興奮，感覺要上天。但是一定要記得走完揉揉腿，讓肌肉放鬆，這樣小腿才不會長肌肉。

瘦身好習慣

要保持身材就要有瘦人的生活習慣，以下：

1. 晨起空腹喝一杯溫水，清腸還有利於新陳代謝

2. 多吃酸的東西，酸有利於消化，如果是水果還富含維C，美白養顏。

3. 除了吃飯和睡覺，其它時間保持收腹狀態，辦公的時候雙腿用力往中間靠緊。長期堅持腹部和大腿都不可能堆積肉肉，而且習慣了一點兒也不覺得累。

4. 早睡早起多喝水。

5. 每天吃一個蘋果，消化一個蘋果所需要的熱量比蘋果本身的熱量還多，所以蘋果吃多無所謂，蘋果還能促進腸道蠕動，排便好是瘦身的基礎。

選一個不痛苦的方式長期堅持，養成習慣，不要一下子用力過猛，一下子又放縱自己。如果你能堅持血型減肥法或者8小時進食法，加上每天堅持快走1小時，你一定會瘦瘦瘦，而且是長期瘦瘦瘦，還不用節食，不用每天做各種運動。

心動了嗎？心動沒用趕緊行動~