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好吃懶運動也能減肥

三月不減肥,四月徒悲傷,五月干著急,六月熱成狗......

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減肥總的來說就是「七分飲食,三分運動」,方法很簡單,但是一般人很難長期堅持,最最氣人的是餓10天減下的肉,只要吃撐1頓,只要1頓分分鐘就又回到解放前了,嗚嗚嗚...

再說了,對一個吃貨來說,天天吃草還要強打精神起來做各種亂七八糟的運動,那還不如胖死算了。本人在減肥路上反覆掙扎許久,這些親測有效的方法教給你~

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飲食方面

血型減肥法:決定了你該吃什麼,不該吃什麼,它的原理是不同的血型吸收的營養物質不同,要減肥就著重吃自己血型不吸收的食物。

A型血:少吃或不吃紅肉,多吃主食和蔬菜。

比如豬、牛、羊等肉類,最好以鮮魚和去皮雞胸肉取而代之。A型血可以多吃主食和蔬菜,食譜中加強對豆腐、穀物等植物性蛋白質的攝取,以補充體內不足的蛋白質。

B型血:不能吃麵條和雞肉,少吃主食,肉和蔬菜可以多吃。

主食不要一點兒也不吃,你家大姨媽會不理你的。大姨媽比減肥重要得多,而且大姨媽頭三天是吃不胖的,大姨媽後一周是減肥的最佳時期,趁機多運動事半功倍。

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O型血:不吃乳製品可以多吃肉和蔬菜。

O型血不易消化乳製品、豆類和穀物食品,所以主食要少吃,可以多吃肉和蔬菜。同一天吃主食就不要吃肉,吃肉就不要吃主食。

AB型血:吃嘛都能吸收~

AB型血擁有部分A型血和部分B型血的特徵,他們既適應動物蛋白,也適應植物蛋白,所以就比較苦逼了。最好以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主,盡量不要吃肉和乳製品,少吃一些鮮魚和雞蛋。

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減肥餐烹飪方法:水煮青菜真的好難吃啊有木有,減肥只是要少油少辣少鹽,不是非要吃水煮青菜。肉類食物可以用空氣炸鍋來做,真的是一滴油都不用放。蔬菜的話用不粘鍋,用噴霧式油瓶,既少油不粘鍋,又能讓所有蔬菜雨露均沾,比水煮或者蒸都好吃多了。雞蛋和瘦肉則比較適合蒸。

8小時進食法:黃金8小時進食法就是一日三餐包括零食,都要在8小時內吃,吃什麼都可以。其餘16小時多喝水,盡量多運動。算好自己每天幾點開始進食,什麼時候斷食。最好是能在7-9點之間吃早飯,每天按固定的時間進食,飲食規律有利於減肥。

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運動方面

了解你的體型:你的運動要根據體型來選擇。

梨型:這種體型脂肪主要堆積在臀部和大腿,可選擇高強度、低撞擊練習,耐力練習。如跳繩,快走等。要避免大阻力運動,如上坡、爬高、跳踏板操和騎高阻力單車等,這些都會令下肢變得更粗壯。

蘋果型:這種體型四肢很細,而腹部、腰部和上臀部肉比較多。可選擇體操、游泳、跑步等全身性運動,仰卧起坐可以很好地減少腹部脂肪。

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沙漏型:這種體型大腿和手臂囤積脂肪,腰很細。進行鍛煉時需要把重點放在四肢部位,但又不能讓四肢變成強壯的菜肌肉。可以選擇一些全身性的有氧運動,例如慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等

V型:上半身過於豐滿,使人顯得臃腫矮胖。V型身材的人,在進行有氧運動的同時,要多配合一些手臂和腰腹的練習,比如啞鈴鍛煉,仰卧起坐。

最簡單的萬能減肥法:飯後快走,每天走1小時。步子越大,速度越快,效果就越好。妥妥的瘦全身,持續燃燒脂肪又不累,我每次都感覺自己越走越興奮,感覺要上天。但是一定要記得走完揉揉腿,讓肌肉放鬆,這樣小腿才不會長肌肉。

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瘦身好習慣

要保持身材就要有瘦人的生活習慣,以下:

1. 晨起空腹喝一杯溫水,清腸還有利於新陳代謝

2. 多吃酸的東西,酸有利於消化,如果是水果還富含維C,美白養顏。

3. 除了吃飯和睡覺,其它時間保持收腹狀態,辦公的時候雙腿用力往中間靠緊。長期堅持腹部和大腿都不可能堆積肉肉,而且習慣了一點兒也不覺得累。

4. 早睡早起多喝水。

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5. 每天吃一個蘋果,消化一個蘋果所需要的熱量比蘋果本身的熱量還多,所以蘋果吃多無所謂,蘋果還能促進腸道蠕動,排便好是瘦身的基礎。

選一個不痛苦的方式長期堅持,養成習慣,不要一下子用力過猛,一下子又放縱自己。如果你能堅持血型減肥法或者8小時進食法,加上每天堅持快走1小時,你一定會瘦瘦瘦,而且是長期瘦瘦瘦,還不用節食,不用每天做各種運動。

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心動了嗎?心動沒用趕緊行動~


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