癌症運動，這些細節不注意，往往會適得其反！

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衛月嬋腫瘤康復日記_衛月嬋腫瘤康復日記_新浪博客

被診斷為癌症後，照顧好自己變得特別重要。研究表明，保持身體健康是最好的方法之一。

當然，這並不意味著你應該跑馬拉松或者翻山越嶺，但是可以在治療期間或者生活中讓自己嘗試一些小運動，適當的有氧運動，比如動感單車、散步、加上清涼的力量訓練，不僅可以增強身體健康，還能促進恢復。那麼接下來，小編就給您介紹介紹，抗癌運動的那些事！

鍛煉可以減少疲勞

研究發現，適度的運動對於對癌症患者沒有任何不良影響，經常鍛煉的人在治療過程中有50%~60%的人會較少疲勞感。

經常鍛煉能夠增強肌肉力量、關節靈活性、全身調節能力。眾所周知，毒啊你按可以改善心血管功能，保護骨骼，還能提升情緒，在不用藥的情況下緩解抑鬱情緒等。

最後，運動有助於控制體重——這是一個關鍵因素，有研究表明，患癌後，癌症的複發的風險會隨著體重的增加而增加，尤其是乳腺癌、結腸癌和前列腺癌。

你越早的開始鍛煉，你的感覺就會越好，你可能需要越少的藥物，並且可能會降低併發症的風險。

你可以問問你的主治醫生，可以請醫生為你設計一個個性化的鍛煉計劃。

例如，在一些癌症手術切除後，可能會產生慢性手臂腫脹，可以用一些運動方式來防止淋巴水腫。

三個組成部分：

有氧運動：提高心率。例如：快走、慢跑、騎自行車。

力量訓練：鍛煉肌肉。例如：器械訓練。

拉伸訓練：鍛煉肌肉的柔韌性。例如：瑜伽。

謹慎行事

為了確保安全，在開始運動前，最好先跟醫生進行討論，關於運動時長，NCCN腫瘤學臨床實踐指南中對癌症有明確建議，建議患者可以身體的實際情況和身體舒適度，靈活的做出調整。

但是每周起碼保證5天，每天30分鐘的有氧運動，但是要小心，如果你嘗試做得太多，很可能會因為氣餒而完全停止鍛煉。

另一方面，如果你在癌症前經常去健身房，那你可能不得不暫時降低鍛煉強度。

額外建議

如果你覺得一次堅持30分鐘太難的話，拆分開三次，每次十分鐘來鍛煉。

為了讓你能夠堅持下去可以讓運動盡量有趣。比如在散步的時候可以約上三五好友，上跑步機的時候可以聽一些自己喜愛的歌曲。穿著盡量舒服，多喝水。

平時也可以做一下園丁，打掃一下房子，也可以考慮瑜伽和太極，雖然不是有氧運動，但是結合了運動和冥想，增強了健康。

也可以找一些運動的應用，或者參加俱樂部，來針對具體情況定製一系列的運動計劃。

但是，如果進行了放射治療，就要避免在游泳池游泳了，可能會接觸到細菌，而且消毒水也可能會刺激皮膚。運動的過程中感覺身體不舒服或者發燒，就要立即停止了。