生酮飲食到底吃什麼？生酮減肥怎麼吃？

過年回來，很多人都胖了，但是又不想吭哧吭哧的減肥，就來問我生酮減肥的方法。

之前我已經寫了一個帖子介紹了。

給大家一個傳送門：生酮減肥

給大家出個小食譜，當然了，還要根據個人的喜好來定。

【早餐】

防彈紅茶+芝士蒸雞蛋羹

防彈紅茶:紅茶+20g黃油+15g椰子油攪拌機攪拌均勻 實在喝不慣咖啡換成紅茶了

芝士蒸蛋:兩個雞蛋放兩片安佳車達芝士，比較好吃（個人口味）

【午餐】

中飯 炒雞肉片+花菜+木耳

花菜的碳水化合物在素菜里還算一般，不算低但是也絕對不高。雞肉肯定木有問題的，高蛋白質低碳水。量是絕對夠了。花菜是大半個，木耳很少一小把。

晚餐我不怎麼吃，吃的話也和午餐差不多，因為是上班族，所以一般一次性就把吃的做出來了。

生酮後食慾會變低，體重下的慢，可是每天都有一丁點的改變就夠了，

女孩子們正餐可能吃少點，但是會想吃零嘴，要不然嘴巴會寂寞。

推薦一些零食:

①瑞士蓮90％黑巧克力【一天大概20g左右，碳水不高100g里有8g，能吃苦的可備】

②純花生醬【不是淘寶品牌花生醬，讓別人給你打的不加任何東西的，餓了吃個一兩口，超哽人，但是香很好吃】

③夏威夷果和松子【這個就不說了隨便買 我一般一天能吃50-100g左右 是不是太多了……】

④牛肉乾【偶爾吃個一兩根 】

⑤步里乳酪【比較適合生酮，買過一回…說實話我吃不來 不會再買了大概。。】

⑥奶油乳酪【新入手的在冰箱。。還在研究怎麼吃，嘗了一口，還能接受，】

⑦稀奶油【感覺喜歡吃奶油的可以買點，再加點甜菊糖，打發後就這麼吃哈哈～不過我沒試過】

⑧奶皮子【看到師姐公眾號有推薦才買的，從沒吃過，可是我看某寶上成分營養表，奶皮子碳水都是一百克里碳水二三十！不知道是我奶皮子種類搜錯了還是。。希望吃過的大神指點一二】

【關於鍛煉】

如果你是超重的胖子

只練力量，就是傳說中的擼鐵，按照減脂組的組數，每個動作三組，每組16到20個。

胸，肩，背，二頭三頭，腿，臀。具體的動作自己去百度，分開練一天練一個部位一個部位找4個動作每個動作3組。

如果沒時間去健身房，那麼就練平板支撐，早中晚各3組，每組一分鐘。

如果你已經是標準體重，或者離標準體重不遠。

那麼你就要塑形，生酮飲食可以幫助你不再做有氧。

練力量，用五乘五的練法，要大重量了，就是這個重量你最多一組做8個。

你現在用這個重量，一組做5個。然後做5組。胸，肩，背，二頭三頭，腿，臀。具體的動作自己去百度，分開練一天練一個部位一個部位找4個動作。

核心力量，平板支撐每組兩分鐘，早晚各3組。

不做有氧，直接上hiit,想要變成女神和男神就得刻苦的練，不然別人幹嘛稱你為神。

如果你沒有時間，且體重達標。同樣也想變成男神和女神，那麼去百度tabata，一種日本人發明的健身方式。和生酮飲食結合，同樣可以變成神。

我還找了一些別的食譜，希望對大家有用。

配餐明細一：

西紅柿雞蛋湯 肥肉34g, 橄欖油6g, 土雞蛋 35g, 青蔥3g, 聖女番茄 56g

配餐明細二：冬瓜蝦仁湯 肥肉35g, 橄欖油 8g, 冬瓜82g, 青蔥3g, 蝦仁54g, 嫩姜2g.

配餐明細三：百葉包 肥肉38g, 橄欖油3g, 瘦豬肉22g, 青蔥4g, 嫩姜2g, 百葉（豆腐皮）13g.

配餐明細四：獅子頭 肥肉39g, 橄欖油3g, 瘦豬肉31g, 青蔥5g, 嫩姜3g, 水煮燕麥片（雅士利）13g.

配餐明細五：鱸魚豆腐 肥肉32g,鱸魚39g, 橄欖油9g, 嫩豆腐16g, 青蔥3g,嫩姜2g.

配餐明細六： 肥肉28g, 雞脯肉15g, 橄欖油10g, 空心菜 40g, 雞蛋黃 14g.

配餐明細七：絲瓜雞蛋湯 肥肉28g, 瘦豬肉19g, 橄欖油12g, 絲瓜55g, 土雞蛋18g.

配餐明細八; 肥肉28g, 鹹鴨蛋黃 28g, 嫩豆腐 24g, 青蔥 3g, 包心白菜20g.

配餐明細九;紅燒牛肉 肥肉20g, 橄欖油 5g, 小青菜30g, 牛肉 58g, 醬油3g, 嫩姜2g.

配餐明細十：黃瓜炒蝦仁 肥肉 28g, 瘦豬肉 10g, 黃瓜 50g, 蝦仁 15g, 雞蛋黃 21g, 青蔥 2g, 嫩姜2g, 橄欖油 8g.

配餐明細十一：蛤蜊蒸蛋 肥肉26g, 蛤蜊 11g, 瘦豬肉 12g, 橄欖油 13g, 土雞蛋 35g, 青蔥2g, 嫩姜2g.

配餐明細十二：生酮煎餅 肥肉 11g, 雞蛋黃 30g, 橄欖油21g, 韭菜 48g, 水煮燕麥片（雅士利）12g,

配餐明細十三;萵苣炒肉 肥肉 25g, 瘦豬肉 34g， 橄欖油 15g, 萵苣 63g, 醬油1g ,嫩姜 2g，青蔥 3g.

配餐明細十四：韭菜煎餅 肥肉 23g, 雞蛋（紅皮）40g, 橄欖油 15g, 韭菜67g, 嫩姜2g.

配餐明細十五：土豆燒雞 雞脯肉 21g，土豆 12g， 橄欖油 33g, 醬油 2g, 木耳 5g, 嫩姜 2g , 肥肉 7g.

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