想減肥成功，除了「深夜食堂」不能吃，你還要這樣控制食慾！？

你想減肥，還不斷地吃吃吃，自己都管不住自己的嘴，我能咋樣啊

小夥伴們一看到標題是不是都激動地打開了主頁，哈哈，不逗你們玩啦，言歸正傳，菠蘿君給介紹幾種控制食慾的方法給大家，希望能對各位吃貨們有幫助。

1、吃慢點

如果你實在抑制不住體內想吃東西的洪荒之力，那就在吃的時候減慢進食速度，也就是我們常說的細嚼慢咽。

細嚼慢咽之所以能減肥，原因在於食物進入人體，血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號。倘若吃得過快，當大腦發出停止進食的信號時，往往已經吃了過多的食物。所以我們吃飯時盡量細嚼慢咽。

2、餓了就吃

有人誤以為忍著飢餓不吃，直到自己無法再忍時才吃飯是有有利於減肥的。其實，這樣是錯誤的做法。當一個人真的很餓時，見到飯萊就會開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止。這樣的做法最終會導致飲食過量，體重增加。所以控制食慾第一步餓了就吃吧，別餓壞了。

3、餐前吃水果喝湯

研究發現，飯前吃水果可以減少食慾，是因為水果含有較多膳食纖維，它們進入腸胃後會遇水膨脹，增加飽腹感，從而減少食慾。不過也要選擇熱量低水果喲~如黃瓜、西紅柿、聖女果、蘋果、橘子等。

中國有句俗話「飯前喝湯，苗條健康，飯後喝湯，越喝越胖」，國外研究發現在飯前竭一碗湯，可以讓人少吸收100-190千卡的熱量。而且流體食物比固體食物能更快速地產生飽腹惑。

4、吃一頓豐盛的早餐

美國密蘇里大學的研究人員對平均年齡為 19 歲的年輕女性進行研究後發現，吃早餐，特別是吃高蛋白早餐有助於降低吃高脂食物和甜食的慾望。研究發現，與吃早餐的人相比，不吃早餐的人會在一天內的其他時間裡多吃40％的甜食，多喝55％的含糖飲料，少吃45％的蔬菜和30％的水果。

5、記住自己吃了些什麼

英國伯明翰大學的研究人員發現，人們若能記住自己在午餐時吃的食物，就會在下午和晚上吃得更少。小夥伴們可以每天記下自己吃了些什麼，看自己吃了這麼多是不是就可以控制一下自己的食慾。

6、將食物分成小份吃

將整份的食物分成幾小份來吃，能取得更強的飽腹感。適合分成小分吃的食物包括番茄、漿果、葡萄、堅果等。

7、有選擇地加餐

大多數人還是愛吃零食的，可是大多數都是高脂肪、高熱量的食物，這是對減肥是無益的。所以我們得選擇性選擇熱量低、飽腹感高的食物。

飽腹感來自哪裡？當有食物從胃進入到腸道時，腸道神經細胞就會向大腦發出信號，當食物堆積到一定程度時，大腦就會收到從胃腸道傳來的信號，這樣就產生了飽腹感。通常飽腹感較強的食物都有共同特點，一是含水多，二是含膳食纖維豐富。

下面給大家推薦幾款有助於減肥的食物。

①燕麥片：抑制飢餓激素釋放。燕麥片含有豐富的膳食纖維，食物消化過程中起到減緩作用，血糖也會在一個恆定水平，從而抑制飢餓激素釋放。

②巴旦木：舒緩情緒、抑制食慾。巴旦木含有大量抗氧化劑、鎂元素和維生素E，不但能保持每天身體所需營養，還可促進身體循環代謝，讓人的皮膚頭髮變得更有光澤。不僅如此，巴旦木還有豐富的膳食纖維和蛋白質，食用後會令人體產生飽腹感，進而達到有效控制體重。

③紅薯：幫身體排毒。紅薯屬低熱量、低脂肪食物，其中含有維生素A、維生素B、維生素C，纖維素和各種微量元素。紅薯在胃中停留時間會長一些，延長飽腹感時間。 但紅薯別在晚餐吃，可能因大大的飽腹感而影響睡眠。

④蘋果：減緩攝入食物。蘋果含有豐富的可溶性纖維和果膠，咀嚼需較長時間，可對血糖水平加以調節，從而延緩飢餓感，對其

他食物攝入慾望也會降低。

⑤咖啡：可有效控制食慾，促進身體排泄。但需要注意，一天大量喝咖啡易致失眠。而且要注意一定要選擇沒有添加的黑咖啡，自己加一點糖和奶，不要選擇加了很多植脂末和糖的速溶咖啡。

⑥黑巧克力：不會讓人胖卻讓人大大滿足。濃郁的可可芬芳可降低對食物的慾望。正餐前吃1至2小塊黑巧克力是控制食慾的最好方法，可補充身體能量而不會讓人胖。

菠蘿君的小方法就分享到這裡了！

都是小細節，貴在堅持！

希望大家都能養成好的飲食習慣！

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公眾號主編：菠蘿君團隊

美國體能協會認證教練

美國田納西大學運動醫學碩士

韓國高麗大學營養學碩士

北京體育大學運動康復專業