超級學習法——自信

超級學習法——自信（一）

作者 / 張榮豪老師

對自信最簡單、最直白的解釋是；相信自己。也就是指個體信賴自己，對自己處境的一種情緒或自覺，感覺到有把握的一種狀態。

自信心需要通過訓練獲得，這一次分享設計了十六個訓練方式，它們組合在一起作為一套系統的訓練體系，認真按照每一步驟完成訓練，你會感覺內心有一股強大的力量升起，自己的信心越來越強。

激發自信心的系統訓練

1.系統訓練一：信念輸入

語言所蘊含的威力不可估量的。請每天朗讀、背誦如下語言：

我有積極進取的人生和學習態度！

我會與老師和同學建立良好的關係！

我積極主動勤奮學習！

我會排除一切干擾，完成每日計劃！

我有強健的體魄！

我有克服一切困難的精神！

我對未來的成就充滿信心和希望！

2.系統訓練二：剖析過去的自己

請誠實的描述過去的你，每天晚上讀一遍，並做一刻鐘的自我剖析和評價。勇敢的把你的描述、剖析和評價送給你的好朋友或老師、長輩看，聽聽他們的意見。

3.系統訓練三：激發改變發動機

請說出對自己最不滿意的方面，你認為你欠缺什麼？現在就思考彌補這個欠缺的方法和途徑。

4.系統訓練四：心中的意願

你是否有出人頭地的願望？你是否想現在就改變自己，開拓新的人生？你發現你生命中天賦的才能了嗎？你敢不敢宣告你事事並不別人做得差？

5.系統訓練五：做出承諾

每天我都是新的生命，我不再消沉，我要積極進取，從今以後，我一定會做到我要做的事。我會排除一切干擾，實現我的承諾。生命都阻擋不了我實現目標的決心！

6.系統訓練六：自我激勵

你過去之所以失敗，只有一個原因，那就是懶惰，懶惰之下，一切都是枉然。請你找一個幽靜無人的場所狂呼，或者在你的本子上狂寫下面短語，直到累的不能繼續為止：

我不再消沉和懶惰！

我要成功！我一定能成功！

我要成為強人——這是我神聖的權利！

7.系統訓練七：剖析自卑

請列出感到自卑的方面，分析產生這種想法的原因，每天晚上讀十遍，直到感到膩味或滑稽可笑為止。

8.系統訓練八：特質轉換

你能接受自己嗎？每個人都有自己的缺點，但也許正是你的特質，可以把這些特質轉換為一種正面的特質。例如：「我雖然個子矮，但我濃縮了人生精華！」

9.系統訓練九：感受成功經歷

你的生命中蘊含著偉大的意志力，在人生的每一天，只要你要緊牙關，鍥而不捨，終會取得輝煌的勝利！

10.系統訓練十：從挫折到成功

最近有沒有什麼事情讓你感到有挫折感？分析阻礙這件事成功的最大障礙，找一個類似的事情，盡最大努力，發揮自己潛能去完成這件事。

11.系統訓練十一：列出優點

請列出自己的十條優點，把它貼在床頭上，每天讀十遍。

12.系統訓練十二：冰火兩重天

請記住：心態會毀滅你，也會拯救你。

13.系統訓練十三：設計自己的形象

仔細檢查一下，你經常穿的衣服和留的髮型是否符合你所處的環境和地位，並給自己設計一個最佳形象。

14.系統訓練十四：我的支持系統

父母、同學、老師以及其他親友都是你的支持者，在你學習、成長中，或者遇到什麼困難，挫折時，他們都是你的支持力量。列出他們的名字。

15.系統訓練十五：悅納自我

我最欣賞自己的外表是？我最欣賞對自己家人的態度是什麼？我最欣賞對朋友的態度是什麼？我最欣賞對自己做事的態度是什麼？我最欣賞自己的性格是什麼？我最欣賞自己的一次往事是什麼？

16.系統訓練十六：我是我認為的我

你一定要自信。只要願意，你會充滿活力，熱情十足，昂首闊步走在人群中，完成自己想要完成的事情。成功來源於一個人的精神狀態，你認為你行你就行！

超級學習法——自信（二）

作者 / 張榮豪老師

自信心是學習這一活動的精神脊樑，缺乏自信心，「學習能力」這座大廈就會危險甚至轟然倒塌。在學習上缺乏自信心，各門功課都很難取得好成績；在某一門功課上缺乏自信心，這一門功課就無法有較大的突破。沒有自信心將一事無成，擁有自信你就成功一半了。

自信心訓練方法（上）

1.充分發揮潛意識的力量

①．想你會成功，不要想你會失敗。

無論做什麼事，都要滿懷信心，想著我會成功。在會成功的思想指導下，想方設法認真的去做，成功就好接近。空想當然不行，滿腦子自卑畏懼思想，會讓你束縛到精疲力盡，行動不利，也不可能成功。

②．經常提醒自己，你比你想像中的要好。

心理學家們根據大量的調查實驗研究指出，超常兒童和弱智大約各佔千分之三左右，百分之九十九以上的兒童智力發展上並沒有多大的差異。你的智力並不比別人差，不要老想著自己不如別人，低估自己的智力，高估他人的智力，這是才智借口症的一種表現。

③．樹立大志。

成功的大小取決於你的自我抱負和期望。你的目標樹立得小，所取得的成就也就小；你的目標樹立的要大，所得的成就自然也就大！而且，大抱負，大理想比小抱負，小理想動力更大，因而也更容易實現。

④．形象控制法。

形象控制法是日本人提出的，用著法訓練能增強人的自信心。形象控制法實質是想自己成功的事，想美好的形象，藉助以往成功的美好形象激發自己的信心。藉助美好成功的形象，消除失敗、自卑心理。

⑤．自我精神訓話。

這個方法時將自己的優點、長處和潛力，及以往最成功和自信的事例，編成剪短的訓詞，自己激勵自己去完成新的目標。它的優點是操作簡單，效果又好。首先尋找優點和目標，然後寫出自我精神訓話詞，接著誠心朗讀，再每天默念，最後保持心境即可。

⑥．自我暗示。

自我暗示法就是用簡短肯定的言詞，暗示自己能夠完成學習任務，克服挫敗困難。每天早晨都可以喊幾聲激勵自己的話語，鼓勵自己戰勝困難、疾病、惰性，這樣才會充滿自信，做出好成績。

2.燃燒自卑法

自卑是在缺乏自信時的一種無力感、無能感，就像一團煙霧籠罩在心頭，怎麼都揮散不去。要找回自信，首先要學會處理著圖案迷霧。自卑是一種感覺，無形無相。燃燒自卑法是通過改變腦海中的一些畫面和影像，改變神經鏈。而神經鏈改變後，與之相對應的感受、信念、行為、習慣、現狀都會隨之變化。它是一種單獨輔導訓練。在處理自卑之前，要給他賦予一種形象或形狀，通過想像將他變成一種有型的東西，然後在進行處理。

3.成功自我意象法

第一步，想像出你自己充滿自信的樣子。

第二步，體驗在成功的情景里別人對你的反應，加強自信感受。

第三步，設立一個觸發器，這個可以是一個動作，比如一握拳頭，感覺就有信心，也可以是一句話，比如心理悄悄說一句話「我是可以的」，感覺就有信心，還可以是一個圖形或者一段文字，只要一看到就有信心。

第四步，打破目前的狀態後，觸動觸發器，體驗一下自信的感覺。

超級學習法——自信（三）

作者 / 張榮豪老師

消極感覺同樣會阻礙人們的自信，而好的榜樣能夠增強人們的自信心，可以通過找出那些具有自信心的人，然後在潛意識中通過「他我合一」的方法，借用他們的那份信心。自我稱讚可以幫助樹立自信，從而得到他人的尊重。

自信心的訓練方法（下）

1.消極感覺推移法

消極感覺與自卑類似，都是阻礙學生學習的負面因素。消極感覺推移法的理論也與燃燒自卑法相同，都是通過改變神經鏈去改變相應的感受、信念、行為、習慣、現狀。它選擇處理的方式是推移，用「推」的動作將消極感覺推開。

2.榜樣融合法

①．首先認真思考一下，自己比較想像誰一樣擁有自信心，然後在一張A4紙上寫下這個人的名字，記為1號，放在地上。

我想像____________一樣有信心。

②．再想一下還有誰比剛才寫下的人更自信，然後把他的名字寫在第二張A4紙上，記為2號，放在地上。

我還想像____________一樣有信心。

③．繼續想像，還有誰比剛才兩個人更有信心，然後把他的名字寫在第三張A4紙上，記為3號，放在地上。

我更想像____________一樣有信心。

名字擺放順序為：

我、1號、2號、3號

開始設定觸發器動作。

比如，一握拳，你就會自信心變強。

第一輪融合：

①．想像：看著寫著第一個人名字的紙，開始進行想像。想像這個榜樣就站在眼前。

②．商量：更榜樣借用自信心。

③．融合：繼續與榜樣進行融合，在體驗自己的感覺，配合深呼吸，加深這種感覺，並且通過動作設立觸發器。

第二輪融合：

踏著第一張紙，看著寫著第二個人名字的紙，重複第一輪的三個步驟。在這一輪活動里，我感覺到：______________________________________________

第三輪融合：

踏著第二張紙，看著寫著第三個人名字的紙，重複第一輪的三個步驟。在這一輪活動里，我感覺到：______________________________________________

打破狀態，體驗效果：

練習2-3次之後，閑聊一些話題，或者做一些其他的事情，一分鐘之後，再次體驗訓練的效果，我感覺到：________________________________________

3.自我稱讚法

自我稱讚是通過了解和肯定自己的優點，增強你的自信心。正確認識到自己的優點，是建立自信的基石。

認真思考以下問題，然後寫出答案。

在外貌方面，你最喜歡自己哪個部分？

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在個人才能方面，你最喜歡自己哪個方面？

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在個人品質方面，你認為自己生命地方最好？

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4.自信心暗示技術

運用自我暗示可以將自信心的掌控權從別人那裡抓回到自己的手上。你有沒有自信，並不是掌控在別人的嘴裡，而是掌握在你自己的手裡。不論別人怎樣挑剔你、否定你，你始終都能擁有一份自信。

暗示技術有五個要點：語言簡潔有力；辭彙積極正面；聲音洪亮；配合動作，動作有力；持續不斷重複。

用洪亮的聲音配合相應的動作喊出下面四句金口訣，對自己進行暗示，每天早晚各一次，每次暗示至少要3遍。

「我愛我自己！」

「我相信我自己！」

「我有巨大潛能！」

「我一定能成功！」

作者介紹

張榮豪：專註於親子關係調解，全國家庭教育先進個人，參與並輔助與注意力，記憶力，學習能力等青少年素質課程的開辦教學，為上萬的學生家長解決親子，家庭素質教育的難題。